Olha Bazikalo

Сегодня лайфхак: как незаметно скушать норму овощей 🥦🥑

Про пользу клетчатки писать не буду, обсуждали уже 100 раз. И для пищеварения, и с точки зрения полезных веществ.
Пост не об этом. Пост о смузи🥤

Я не очень люблю смузи и если пью их, то из овощей. Не делаю смузи из одних только фруктов, потому что тогда получается настоящая сахарная бомба в стакане. Для меня смузи – это идеальный способ накормить зеленью тех, кто не любит есть ее в чистом виде.
Вот и я например: сельдерей в сыром виде минус, не люблю. Но если вижу сельдерей в смузи — возьму обязательно.

Очень крутой продукт для смузи — зелёный шпинат. Он отлично сочетается с небольшим количеством фруктов и растительным молоком. Такой смузи — витаминная бомба 💣 а не сахарная, когда в смузи одни фрукты.

Ещё смузи — это отличный вариант как накормить зеленью детей. Единственное, что нужно помнить: вписывать смузи в дневную норму калорий. Как для себя, так и для ребёнка.

В карусели 👉🏼 ТОП рецепты смузи

Понравится пост? Забираете себе в закладки и пишите какие смузи нравятся вам👇🏻

Сегодня у нас годовщина 🤍
В этот день мы впервые увидели друг друга🙏
Угадайте: сколько лет нашей семье?

Подсказка: те, кто знает меня тут давно, знают, что много.

Наша история насчитывает много лет, а ощущение кайфа от друг друга такое, будто мы вчера встретились впервые.

Продолжаем развиваться, продолжаем ценить друг друга.

Люблю до Луны и обратно 💫

lobodin

Богини, сегодня хочу поговорить о сезонности в рационе.

Летний урожай дарит нам овощи и фрукты, которые природным образом охлаждают в жару и содержат много влаги.

Радуюсь, когда наблюдаю напоминающий тренд на сезонные продукты с коротким сроком годности — сырые овощи, фрукты, ягоды, листовые салаты и зелень.

🍅ОВОЩИ: картофель, кабачки, цуккини, огурцы, редис, ранние сорта капусты и помидоров просто должны быть в вашей летней тарелке.

🥒ЗЕЛЕНЬ: сельдерей, лук-порей, петрушка и укроп у бабушки с грядки — символы лета в летнем меню. Кстати, кто знает, что есть крутые блюда с крапивой?✌🏼

🍒ФРУКТЫ и ЯГОДЫ: вишня, земляника, ребята! Абрикосы, персики и первые сливы уже есть появились на рынках. Арбузы, дыни — это бесспорный топ для августа.

👉🏼👉🏼👉🏼
Не забудь заглянуть в карусель

Хотя большинство этих продуктов можно купить круглый год, именно летом они созревают во время, предусмотренное природой и в оптимальных условиях.

Сезонные продукты обладают лучшими вкусовыми и питательными характеристиками и сохраняют питательные вещества, витамины, микро и макроэлементы.

Вы знаете, что я топлю за баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Но летом интуитивно и в ощущениях больше тянет в лёгкость, сырые овощи и фрукты.

Май-август — идеальное время для диеты, в которой преобладает клетчатка. Но, как всегда, прошу следить за дневной нормой калорий, потому что с фруктами очень легко перебрать!

Напиши свой любимый летний продукт в комментариях 👇🏽

А жизни идёт ♾️

Выпала из Инстаграма, потому что стараюсь концентрироваться не на негативе, а на работе, своих задачах и продолжать жить.

Не забираю у себя время ожиданиями.. а что будет дальше. Просто проживаю каждый момент. Строю планы и верю в лучшее.

В июле запустился очередной поток Трансформации. Девочки уже 4й день на полной скорости работают над собой🔥

Почти сделали сайт для продуктов Стройное тело, Плоский живот, Упругие ягодицы💻 Теперь у вас будет возможность ознакомиться с ними ещё лучше, получилось бомбически. Скоро я с вами этим поделюсь.✨

Я записалась на курсы английского на начало августа. Выбрала очень объёмную подачу материала, потому что не хочу растягивать изучение английского на всю жизнь. Очень жду старта.

Продолжаю заниматься с психологом и коучем. Подключила специалиста по тета хилингу, это новое для меня направление. Но уже была одна сессия со специалистом, мне очень понравилось, мы копнули глубоко.

И мне сделали разбор по астрологии, в котором я узнала много нового. Где нужно развиваться, ставить акценты и где я сливаю свою энергию.

Учусь положительно мыслить и искать во всем плюсы, так проще. Занялась зубами, решила сделать все😆 поэтому все зубы мудрости мне вырывали сразу в медикаментозном сне. Прикольный опыт конечно. Нужны будут подробности — пишите в личку.

Планирую бесплатный челендж с ограниченным количеством мест. Программа будет бомбовая🔥 Набор будет в Телеграм, если ждёте — не пропустите.

Учусь слушать и слышать себя, и это работает. Вы у себя одни и лучше не знает никто🤍

Потихоньку ввожу это в мои курсы и уверена, что скоро будут перемены.

Как ваши дела?

Почему толстеют летом?

Казалось бы, все должно быть наоборот
Лето 👉🏼 свежий воздух 👉🏼легкие салатики 👉🏼прогулки и активность 👉🏼 вес тает на глазах

Во-первых, не так и много вы гуляете😉
Это как с питанием.
Неееееет, я не косячу. А когда начинаем копать — то на одних перекусах набирается до 800 ккал.
Так и с прогулками. Один раз в неделю находит 16.000 шагов — это хорошо. Но лучше каждый день до 7.000 и высыпаться, чтобы не заедать усталость.

Но давайте вернёмся к набору веса летом.

Откуда берутся лишние калории?

👉🏼 охлаждающие напитки: холодные квас, пиво, газированные напитки. Выход: выбирать воду с лимоном.

👉🏼 фрукты и ягоды килограммами. Я, например, обожаю черешню, но стараюсь есть порции только в пределах дневной калорийности. Почему надо держаться? Фрукты = сахар.

👉🏼 мороженное, смузи с сахаром, сладкие напитки на прогулках. Не надо жестить, но за «перекусами» на прогулках давайте следить😉

👉🏼 пикники и шашлыки — мясо и овощи гриль это класс. А пиво, сухарики, чипсы, крекеры в прикуску? Думаю, вы намёк поняли.

👉🏼 на лето многие забивают на тренировки. Тут важно помнить,
что в спорт это не только красивое и стройное тело, но и расход калорий который вы у себя забираете 😉

👉🏼 признавайтесь, кто отпускает весь контроль в отпуске? All-inclusive формат не способствует контролю за размером порций.

👉🏼 отеки в жару — тоже причина плюса на весах.

👉🏼 летом день растягивается и большинство позже ложится спать. Лишние пару часов = ещё один повод заглянуть в холодильник.

👉🏼 под кондиционером в офисе начинают усиленно «гонять» чаи и печеньками с тепленьким чаем😊

Ну что, нашли лишние калории в своём летнем меню? Как боретесь? Пиши в комментариях
1 - контролирую питание или
2 - добавляю больше спорта

Какой пакет на Трансформации тебе подходит?

🟢🟢🟢
Тебе подходит пакет •ТРЕНИРОВКИ•, если у тебя нет цели снижать вес. Ты довольна фигурой, но хочешь подкачать мышцы

✔️ Пакет включает 15 видео тренировок на все группы мышц. Нагрузку ты сможешь корректировать под себя.
Так же Тренировки с Остеопатом- Реабилитологом и тренером по растяжке 🔥

🟢🟢🟢
Тем, кто хочет начать снижать вес и кому нужна мотивация, я рекомендую пакет •ПОЛНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ•

✔️ Пакет включает 15 тренировок, меню + отдельное меню для тех, кто не ест животный белок. Кроме этого: ежедневная проверка отчётов по питанию, контроль каждого твоего приема пищи, 24/7 поддержка кураторов-нутрициологов, полезные материалы и лекции со спикерами психологом и другими.

Это самый популярный пакет. Почему? Наш огненный чат добавляет мотивации🔥

🟢🟢🟢
Пакет •ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ• я ещё называю «за руку». Это точечная работа на результат.

✔️ Этот пакет включает все что входит в ПОЛНУЮ ТРАНСФОРМАЦИЮ + работа в небольшой группе до 10 человек. Постоянный контроль и мотивация от меня.

Что такое Трансформация?
Это домашний фитнес клуб в телефоне.

Вы не подвязаны по времени — проходить материал и делать тренировки можно в любое время и в любом месте.

🚩 СТАРТ 25 июля 🚩
Регистрация открыта еще 2 дня 👉🏼 https://olgabazikalo.com/

Приглашаю тебя на мой проект!
Тренироваться, питаться и жить в кайф✌🏼

Больше отзывов на моей предыдщуей странице 👇https://www.facebook.com/olyabazikalo

Смотрим результат одной из моих богинь😍 и читаем отзывы моих девочек♥️, которые говорят о том , как работает Трансформация 🔥
На ТРАНСФОРМАЦИИ участницы в среднем сбрасывают от 4️⃣ до 6️⃣ кг.
За 3 недели. Да, это реально.
⠀
Времени не хватает всем! Семья ➕ карьера ➕забота о себе ➡️ все это сложно совмещать 💥
⠀
Проект создан для современной женщины, у которой 100 дел.
⠀
Бесконечные обучения и попытки остались в прошлом👋🏼
⠀
ТРАНСФОРМАЦИЯ дает РЕЗУЛЬТАТ, когда времени очень мало ⏰
⠀
✅ За 21 день можно добиться крутого результата — листай карусель 🎠
⠀
✅ 40 минут на тренировки в будни и зарядки на выходных. Идеальный баланс нагрузок и восстановления.
⠀
✅ Профессиональная команда которая поддержит и поможет.
⠀
✅ Питание на марафоне подходит для всей семьи. Низкокалорийные десерты ваши домашние сметут быстрее, чем вы попробуете😉
⠀
✅ Простые взаимозаменяемые продукты. Перекусы, которые можно купить или быстро приготовить.
⠀
✅ Отчеты по питанию занимают до 5 минут в день. В чатах крутая энергетика и мотивация, потому что девушки получают поддержку ♥️
⠀
✅ Комбинация питания и тренировок даёт результат. Ничего лишнего, просто придерживайся системы.
⠀
Хочешь с нами ?
Заходи на сайт Трансформации , выбирай свой пакет и давай начнём работу над твоим идеальным телом 👇🏻👌
https://olgabazikalo.com

Тренд прятать радость и поставить жизнь на стоп

Кажется, Украина да и весь мир вошли в период турбулентности. От военных действий и курса валют до геополитической ситуации — нас трясёт постоянно, и конца и края этому не видно.

Любые сложные эмоциональные моменты подавляют. Тут не до улыбок. Да и человек в целом склонен замечать негатив. А позитив воспринимать как должное.

Начинает казаться, что радости стало меньше. Забываем порадоваться и даже стыдим себя за радость.

Сейчас не время…
Ты не имеешь права!
Многим тяжело, нельзя улыбаться..
У меня были такие же мысли.

Я хочу снять стыд с радости.
Ведь когда тебе хорошо — ты в ресурсе!

Ты имеешь право замечать радость.
Чтобы дальше делать все возможное для себя, своей семьи, помогать людям, которые нуждаются в тебе!

Отдав частичку себя, важно восполнится.
Чтобы проснуться на следующий день и продолжить своё дело.

Поэтому улыбнись и заметь то хорошее, что тебя окружает. Восполнить ресурс — не преступление, а лишь вклад в будущее, своё и страны.

Если не будем думать о себе, что станет с украинцами? 🇺🇦

Тренерам часто задают этот вопрос. Разбираемся: как худеть быстро?
❗️Худеть быстро — опасно для здоровья.
Сбросить 15 кг за 3 недели — это обещания некомпетентных (не поворачивается язык сказать) специалистов, которым нужны только ваши деньги.
Но! Есть лайфхаки, которые действительно помогут ускорить ваше похудение.
✅ Физическая активность
Не надо умирать в зале. Не надо бегать часами. Дайте телу движение (особенно, если сидячая работа).
Зарядка утром, 5-минутная разминка, растяжка под сериал. Ходьба, танцы, домашние тренировки.
✅ Дисциплина
Филонить всю неделю, а потом упахаться в зале в воскресенье — не поможет. Просто сделайте спорт привычкой. Как почистить зубы или выпить кофе. Одеть спортивный топ и сделать комплекс дома ты найдёшь время всегда.
✅ Контроль калорий
Пресс делается на кухне. Точенная фигурка делается на кухне. Не бывает жиросжигательных тренировок. Вот и все, я разоблачила половину Инстаграма 😜🔫
Похудеть — это тратить больше калорий (читай — энергии), чем потребляешь. Считать и знать калории — это не проклятье и не беда. Это инструмент для достижения нужно формы и забота о здоровье.
✅ Разнообразное питание
Яркая тарелка! Клетчатка!! Баланс микро и макронутриентов!!! Девочки срываются именно из-за голодовок и жёстких ограничений рациона.
Забудьте про это навсегда❗️❗️❗️Никакой жести в питании, выбираем приоритетные продукты 80% времени и на 20% разрешаем себе немножко расслабиться.
✅ Пункт для самых ленивых
Начни прямо сегодня делать эти 7 пунктов и через месяц скинь мне в личку результат.
1️⃣ 8 часов сна без отговорок!
2️⃣ Белок и клетчатка в каждый приём пищи
3️⃣ Не кушать за 2 часа до сна
4️⃣ Пить по комфорту, стремимся до 2 л в день
5️⃣ 30 минутные тренировки (бесплатные прямо тут на странице или комплексы по ссылке в шапке профиля) 5 дней в неделю, 2 дня отдыха
6️⃣ Медитация каждый день
7️⃣ Замени сладости на ягоды (в пределах дневной калорийности!!!)
💚 И самый главный пункт
Мы заботимся о теле из любви к себе. Без злости и насилия любой процесс идёт быстрее.
Сохранила себе эти советы?