Alcalli

ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ НА МАКСИМУМ (Сколько раз сможешь сделать!)

Прокачка от Арнольда Шварцнеггера в Домашних Условиях (9 Лучших Упражнений Дома)

Шраги с гантелями
Шраги — классическое упражнение для проработки трапециевидных мышц. Их часто выполняют со штангой, но и с гантелями они также эффективны.

Встаньте прямо, ноги поставьте немного уже плеч. Возьмите гантели так, чтобы ладони были повернуты к корпусу.
Поднимите плечи как можно выше. Во время подъема можно немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеции.
Сделайте паузу в верхней точке, а затем плавно вернитесь в исходное положение.