Andreiko Inga

Йога для красивих ніг

Йога комплекс

Чи правильна постава може якось вплинути на стан шкіри обличчя?

Щоб шкіра обличчя сяяла юністю, вона має добре харчуватися та очищатися (і справа тут не в косметиці).

Техніка виконання:
🧧Початкове положення - сидячи на колінах.
🧧Підніміть таз, і заведіть праву ногу за ліву, поклавши її зверху. Обережно опустіть таз на підлогу.

Апана мудра

Великий палець, середній палець та безіменний палець з'єднані разом, вказівний палець та мізинець витягнуті.

Уттхіта Триконасана: розробляє кульшові суглоби

З Тадасани робимо крок назад лівою ногою приблизно на довжину ноги. Стопа правої ноги спрямована вперед, стопа лівої - повернута всередину градусів на 30-45.

Тирьяка Бхуджангасана: розкриває грудний відділ

Ляжте на живіт. Розташуйте долоні під плечима. Притисніть лікті до корпусу.

Натягніть підлогу долонями на себе, а корпус витягніть вперед і вгору по дузі, рівномірно розподіляючи навантаження вздовж хребта від верхівки до куприка.

Звільни душу від страху та заздрості.

Це найважливіший крок у здобутті свободи.

- Гаутама Будда

Мандукасана чи Бхекасана – так звучить поза жаби на санскриті. Де Бхека та Мандука перекладається, як жаба. І навіть зовні асана дуже нагадує це земноводне.

Ефект
Асана зміцнює кісточки і одночасно надає їм гнучкість. Приносячи полегшення стопам, вона чудово підходить тим, хто за обов'язком служби змушений довго стояти на ногах. Скручування робить корисний вплив на хребет і надає рухливість всьому тілу. Плечі зміцнюються і стають більш рухливими. Крім того, поза позбавляє від надлишків жиру в ділянці живота, стимулює роботу органів черевної порожнини, а також максимально розкриває грудну клітину. Будучи
більш інтенсивною в порівнянні з Ардха Матсіїндра саною I і II, вона дає сильніший ефект, активізуючи печінку, селезінку та підшлункову залозу. Асана найкраще травлення, а також корисна при цукровому діабеті.

До першої половини 20 ст. у суспільстві не заохочувалася практика йоги жінками.

Некласична силова поза у йозі.
Укріплює м'язи ніг - чудова новина: у цій асані ви "доберетеся" до м'язів внутрішньої поверхні стегна, звісно, якщо правильно її виконаєте.

Коліна, тазостегнові суглоби, стегна, сідниці, м'язи живота і попереку, а також баланс - удосконалюватимуться щосекунди вашої практики Рудрасани.