Bike LAB

Тренування вихідного дня - це цікаві, продумані маршрути і класна компанія 🚴‍♀️

Без зайвої напруги (ну трошки), в задоволення 💛

Тебе теж чекаємо наступного тижня 😉

Деталі про всі тренування на сайті
bikelab.kyiv.ua

Набір у технічну групу Bike Lab відкрито 🔥

📅 Заняття: щоп’ятниці
📍Голосієво та інші локації
⏰ Орієнтовний час: 8:30–10:00

Якщо іноді відчуваєш, що велосипед керує тобою, а не ти ним — і хочеш їхати складне спокійно, а не “на виживання”.

Ми запускаємо технічну групу, де будемо працювати над:

— контролем велосипеда
— поворотами
— гальмуванням
— балансом і впевненістю на будь-якому рельєфі

Це не про “покатались і розійшлись”.
Це про системну роботу і відчутний прогрес.

Підійде тим, хто:
✔ вже катає, але хоче більше контролю
✔ боїться технічних ділянок
✔ хоче їхати швидше — без зайвого ризику

💰 Вартість: 700 грн / тренування
💳 Абонемент (4 заняття): 2500 грн

📍 Старт — скоро
📩 Залиш заяву в діректі або на сайті bikelab.kyiv.ua

Набираємо невелику група, тому кількість місць обмежена.

У Марини все просто.
Просто… взяла і стала 🥈 другою на довгій дистанції Чемпіонату України з лижного орієнтування 😅
Ну бо що там того — лижі є, ліс знаю...
Трошки характеру, трошки витривалості — і готово.
Марина, вітаємо! 🎉
Тепер будемо уважніше, коли вона каже “я так, для настрою - в баскетбол граю, на лижах катаю...” 😂
Пишаємося і беремо приклад 💛

МТБ вчить головному -
рухатись, навіть коли під колесами раптом лижі 😂
Off-season like a boss 😎

Коли ми тільки занурюємось у чарівний світ велосипеда, то відчуваємо замкненість у власних і просторових обмеженнях.
Катання «пласке» в різних сенсах та обмежене. Катати тільки по асфальту, або тільки по пласких поверхнях, або тільки в теплу пору року, або з максимальним униканням автівок, або в постійному контакті з нашою матінкою планетою (спробувати гравітацію ніні).

Якщо вам пощастило і було обрано гірський велосипед, то з часом, при зваженому підході, «пласке» катання перетворюється на об’ємне. Те, що раніше заважало та лякало, тепер манить і підбурює до дій, не завжди маючих раціональне пояснення :)

Тим не менш, ґрунтові стежини зміщують асфальт з улюблених місць катання; ями та горбочки перетворюються на памп, підйоми — на тренажери сили та витривалості,
спуски — на американські гірки, відсутність шляху — на виклик, трампліни — на місце відпочинку від гравітації.

Машини — на помічників у здобутті пригод (але з довбнями за кермом нічого не зміниться, тому на дорогах треба бути пильним і зібраним, щоб не дати нанести собі шкоду).

Те, що раніше здавалось божевільними розвагами самогубців, тепер стало звичайною катальною рутиною? Це не означає, що вас прийняли в божевільню. Це, можливо, ознака багатовимірного катання.

А яке твоє катання? Скільки в тебе вимірів? :)

Ти пам’ятаєш момент, коли катання раптом перестає бути плоским і стає 3D?
Якщо ні — приходь, ми тебе “прокачаємо” абсолютно безболісно 😄

А далі — думки нашого тренера...

Коли ми тільки занурюємось у чарівний світ велосипеда 🚴‍♂️✨, катання здається замкненим і “пласким”.
Обмеження — всюди: у просторі, досвіді та впевненості.

Пласке катання — це:
• тільки асфальт
• тільки рівні поверхні
• тільки тепла пора року
• максимум уникання автівок
• і ніяких спроб «погратися» з гравітацією 😅

-…гортай карусель

Осіння Пуща у всій красі 🍂
Тихі стежки, свіже повітря й гарна компанія — усе, що треба для ідеальної недільної покатушки 🚴‍♀️
Просто хороший день на байку 💛
Катали сьогодні?

🚗🔥 Маємо місію: автівка для друга! 🔥🚗

Спортивні пригоди зачекають – зараз є важливіша справа. Ми збираємо 70 000 гривень на машину для нашого друга Дмитра Нагорняка. Авто вже на СТО, часу обмаль!

💳 Долучайся до збору тут:
https://send.monobank.ua/jar/54JkTXpGa5

Ми приєдналися до основного збору від Stanislav Zayarsky , і разом у нас все вийде!

А тепер солодкий бонус: 🍰
Діма обожнює тортики, тож серед усіх, хто задонатить від 1000 грн, ми розіграємо неймовірний торт від найкращої sweets-мейкерки нашої команди! 🎂

🚀 Допоможемо разом – і нехай добра справа буде ще й смачною!

🍰🎊5 рочків

Святковий торт після тренування – це щось особливе! 🍰🚴‍♀️ Нашому велоклубу Bike Like a Boss сьогодні виповнилося 5 років! 🎉 Ми дякуємо кожному, хто був з нами, підтримував, тренувався та розділяв любов до велоспорту. Продовжуємо разом відкривати нові маршрути, ставити цілі й досягати їх. Приходьте на тренування – ми завжди раді бачити вас у нашій велосім’ї! 🚴‍♂️❤️ #happybirthday #bikelikeaboss @krokokachka @marynashche @shokhagleb @_nanalosh

Хочемо сьогодні поділитися цікавими думками доктора Стейсі Сімс. Вона багато досліджує тему гормональних змін і особливостей організму жінок у спорті.

1. У давнину, коли доступ до їжі був обмежений, організм жінок адаптувався, знижуючи витрати енергії та зберігаючи жирові запаси, щоб підтримувати репродуктивні функції.

У чоловіків, навпаки, в умовах голоду стимулювався метаболізм для збільшення сили й витривалості, щоб полегшити пошук їжі.

2. Гормональні особливості:

У жінок під час голоду чи значного стресу часто зменшуються рівні естрогену та прогестерону, що може призводити до аменореї (втрати менструації).

У чоловіків підвищення кортизолу в таких умовах супроводжується активацією тестостерону, що сприяє зростанню м'язів.

Тобто, чоловіки краще переносять періоди голодування, і це може навіть підвищити їхню продуктивність у спорті.

Жінкам не рекомендовано дотримуватись жорстких дієт чи практикувати інтервальне голодування, оскільки це може порушити гормональний баланс і вплинути на здоров'я кісток, менструальний цикл та загальний рівень енергії.

2. Тренування натще:

Для жінок ранкові тренування натще можуть негативно впливати на рівень кортизолу, що вже вищий у цей час доби, і викликати стрес для організму.

Це особливо актуально в лютеїновій фазі, коли організм більше покладається на вуглеводи як джерело енергії.

Чоловіки можуть тренуватися натще, оскільки їхній організм швидше мобілізує жирові запаси для отримання енергії без шкоди для гормонального фону.

3. Що ж їсти перед тренуванням:

Легка їжа з низьким вмістом клітковини та жиру, багата на вуглеводи та трохи білка.

Приклади:

Банан із чайною ложкою мигдалевої пасти.

Тост із медом.

Протеїновий батончик або смузі з фруктів та білкового порошку.

Доктор Стейсі Сімс наголошує, що харчування для жінок-спортсменок має бути гнучким, залежати від типу тренувань, рівня інтенсивності та гормональних змін. Це допомагає не тільки покращити спортивні результати, а й підтримувати загальне здоров’я. 💃🏽🚴🏻‍♀️