Sport exercises

КАК ЛЕСТНИЦА МОЖЕТ АКТИВИРОВАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ?🌰

Вместо лифта выбираем лестницу, а по эскалатору ходим пешком, НО подъем совершаем по особой технике:

✅ наклоните корпус больше вперед, живот держите в тонусе (не вываленный и не супер втянутый)

✅ таз отведите больше назад, чтобы сместить центр тяжести

✅ выпрямляйте колено при каждом шаге до конца, чтобы запускать цепочку работы мышц по всей ноге

✅ освободите таз от скованности, позвольте ему как бы раскачиваться по инерции движения влево и вправо.

К концу подъема Ваши ягодичные и задняя поверхность бедра будет пылать, а квадрицепс перестанет брать всю нагрузку на себя🔥🌰

Время помочь себе: SMSTRETCHING открыл доступ к бесплатным тренировкам по растяжке и йоге
Команда SMSTRETCHING LIVE во главе с известной гимнасткой Самирой Мустафаевой открывает архив для доступа ко всем тренировкам по трем категориям: утренние зарядки, вечерние заминки и классы по йоге. Каждое из выбранных направлений ориентировано на формирование спокойствия, работу с телом и дыханием.

Теперь любой зарегистрированный пользователь платформы может бесплатно заниматься онлайн вместе с тренерами студии и посещать фитнес-классы, не оформляя ежемесячную подписку.

Архив тренировок ежедневно обновляется. Каждый зарегистрированный пользователь получит доступ к более 50 LIVE классам и сможет тренироваться в любое удобное время, выбирая приоритетное направление тренировок.

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Согласно Большой Советской энциклопедии под термином йога понимается учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний. Само слово "йога" в переводе с санскрита означает буквально "связь, единение, сосредоточение, усилие".

ля того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 2

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 4

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 5

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

😃 ЗА 2 ДНЯ УМЕНЬШАЕМ РАЗМЕР ТАЛИИ НА 4 СМ ! 😃

🌹Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

🌹Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Удивляюсь на сколько все просто... 😉

Упражнения
⚡️Вдох - живот округляем.
⚡️Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

⚡️Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

⚡️Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?🤐

В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, Вы должны войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.

Скорее всего, Вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ.
Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать...

Если у Вас есть вечное желание положить себе добавки - переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т.к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка👌🏻

Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством✅

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✅
Это не врожденное качество.
Она воспитывается годами: родителями, окружением, спортом.
Именно спорт отлично поднимает самооценку, если изначально она была невысокой.

Побеждая свои слабости, добиваясь всё бОльших результатов, становясь с каждым разом всё лучше, Вы в какой-то момент понимаете: Я МОГУ ВСЁ💪🏻

Регулярные занятия фитнесом делают фигуру лучше. Наслаждаясь отражением в зеркале, Ваша самооценка растёт.

Фитнес заряжает энергией 🚀
Если в Вашей жизни есть спорт - Вы лучше себя чувствуете, забываете про стресс и недомогания, у Вас становится лучше настроение, эффективнее и продуктивнее проходят дни.