Zaliznyak Marina 2

ВАКУУМ ЖИВОТА

👉🏻 Зроби вдих через ніс і активний видих через рот, ніби вимовляючи звук «па»

👉🏻 Знову зроби вдих і поступово максимально видихни

👉🏻 Лише після цього втягуй живіт. Уяви, що намагаєшся «приклеїти» живіт до хребта. При цьому підборіддя притискай до себе, а руками не дуже впирайся у стегна

👉🏻 Затримайся так на деякий час, наскільки вистачить дихання, і плавно видихни. Можеш ускладнити вправу і зробити п’ять хльостких виштовхувань.
Повтори вправу 10 разів.

❗️Кому не можна виконувати вакуум?

Після операцій на органах черевної порожнини; вагітним; тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної чи дихальної систем; під час менструації.