Yoga Workout System

Розгорнути грудну клітку, опустити плечі та лопатки, звільнити шию, маківкою витягнутись вперед — здається незначною зміною, але навіть така корекція перерозподіляє навантаження, включає потрібні м’язи і знімає зайву компресію.

Форма не будується лише через зусилля, вона потребує поступової прогресії і детальної роботи з тілом.

Саме тому в YWS така увага до деталей, адже якість практики живе в усвідомленому русі.

Комплекс 6/9 нашого йога-квесту. Продовжуємо ускладнювати не тільки техніку, а й умови їх виконання.

Умови виконання:
• фіксація кожної симетричної асани — 12 дихальних циклів
• фіксація асиметричної асан — 6 дихальних циклів, їх можна відразу віддзеркалити, або зробити довгим дзеркалом.

Готові до 6/9? 🔥

Публікуйте виконання з відміткою Yoga Workout System — після квесту на вас чекає детальний розбір від тренерів YWS. А попередній розбір ви вже можете подивитися у нас на сторінці.

—————————

Комплекс 6/9 нашего йога-квеста. Продолжаем усложнять не только технику, но и условия выполнения.

Условия выполнения:
• фиксация каждой симметричной асаны — 12 дыхательных циклов
• фиксация асимметричных асан — 6 дыхательных циклов, их можна сразу зеркалить или выполнять длинным зеркалом.

Готовы к 6/9? 🔥

Публикуйте выполнение с отметкой Yoga Workout System — после квеста вас ждёт детальный разбор от тренеров YWS. А предварительный разбор вы уже можете посмотреть у нас на странице.

Комплекс 6/9 нашого йога-квесту. Продовжуємо ускладнювати не тільки техніку, а й умови їх виконання.

Умови виконання:
• фіксація кожної асиметричної асани — 12 дихальних циклів
• фіксація симетричних асан — 6 дихальних циклів, їх можна відразу віддзеркалити, або зробити довгим дзеркалом.

Готові до 6/9? 🔥

Публікуйте виконання з відміткою Yoga Workout System — після квесту на вас чекає детальний розбір від тренерів YWS. А попередній розбір ви вже можете подивитися у нас на сторінці.

—————————

Комплекс 6/9 нашего йога-квеста. Продолжаем усложнять не только технику, но и условия выполнения.

Условия выполнения:
• фиксация каждой асимметричной асаны — 12 дыхательных циклов
• фиксация симметричных асан — 6 дыхательных циклов, их можна сразу зеркалить или выполнять длинным зеркалом.

Готовы к 6/9? 🔥

Публикуйте выполнение с отметкой Yoga Workout System — после квеста вас ждёт детальный разбор от тренеров YWS. А предварительный разбор вы уже можете посмотреть у нас на странице.

Що насправді відбувається на розборі квесту?

Показуємо фрагмент, щоб ви могли побачити, як саме тренери YWS аналізують виконання. Ми не оцінюємо, наскільки велика амплітуда чи «гарно» виглядає форма. Нас цікавить інше: чи виконується поставлена задача.

Кожна вправа має свою ціль, задачу й техніку. Задача визначає, що має відбутися під час виконання, а техніка — як цього досягти.

Тому під час розбору ми знаходимо конкретну помилку: що саме порушує техніку і що потрібно змінити, щоб форма відповідала поставленій задачі.

Саме в цьому і полягає розбір від тренерів YWS — не оцінити, як виглядає рух, а зрозуміти, чи виконує він свою функцію.

Повний розбір ви отримаєте вже після квесту, а зараз ще є можливість до нього долучитися.

—————————

Что на самом деле происходит на разборе квеста?

Показываем фрагмент, чтобы вы могли увидеть как именно тренеры YWS анализируют выполнение. Мы не оцениваем насколько большая амплитуда или «красиво» выглядит форма. Нас интересует другое: выполняется ли поставленная задача.

Каждое упражнение имеет свою цель, задачу и технику. Задача определяет что должно произойти во время выполнения, а техника — как этого достичь.

Поэтому во время разбора мы находим конк

Перш ніж оцінювати практику — важливо домовитись що ми взагалі вважаємо за помилку. У YWS кожна вправа має свою логіку: ціль, задача і техніка.

Задача — найважливіший етап, вона відповідає на питання: що має відбутись під час виконання. Техніка — це лише спосіб вирішити цю задачу, вона не є догмою.

Що ж тоді помилка? В розборах ми оцінюємо не амплітуду руху — а чи виконується поставлена задача. Це основа того як ми дивимось на вашу практику в квесті.

—————————

Прежде чем оценивать практику — важно договориться что мы вообще считаем ошибкой. В YWS каждое упражнение имеет свою логику: цель, задача и техника.

Задача — самый важный этап, она отвечает на вопрос: что должно произойти во время выполнения. Техника — это лишь способ решить эту задачу, она не является догмой.

Что же тогда ошибка? В разборах мы оцениваем не амплитуду движения — а выполняется ли поставленная задача. Это основа того как мы смотрим на вашу практику в квесте.

Складність пʼятого комплексу вимірюється не тільки складністю асан, але і часом, який тіло утримує кожну з них.

Умови виконання комплексу:
• фіксація асан — 12 дихальних циклів
• якщо витримати 12 дихальних циклів одразу складно, комплекс можна розділити на два підходи по 6 циклів — це не відхилення від методики, а один із варіантів адаптації.
• асиметричні асани виконуються методом довгого дзеркала: спершу всі пози в один бік, потім — дзеркально в інший.

Нагадуємо: усі учасники, які публікують відео з відміткою Yoga Workout System, отримають не просто розбір, а можливість побачити свою практику з іншого боку — з рекомендаціями та коментарями від тренерів системи.

—————————

Сложность пятого комплекса измеряется не только сложностью асан, но и временем, которое тело удерживает каждую из них.

Условия выполнения комплекса:
• фиксация асан — 12 дыхательных циклов
• если выдержать 12 дыхательных циклов сразу сложно, комплекс можно разделить на два подхода по 6 циклов — это не отклонение от методики, а один из вариантов адаптации.
• асимметричные асаны выполняются методом длинного зеркала: сначала все позы в одну сторону, затем — зеркально в другую.

Напоминаем: все участники, которые публикуют в

Здатність прогресувати у розгинаннях визначає керованість дихання під навантаженням, а не гнучкість хребта.

Коли вдих відбувається переважно за рахунок м’язів живота, розгинання компенсується в попереку — це обмежує глибину форми і водночас створює зайве навантаження на цю ділянку хребта.

Принцип, що дозволяє уникнути цієї помилки, повʼязаний з механікою грудної клітки, а не з силою чи розтяжкою. У відео розбираємо цей принцип на прикладі.

Цей принцип працює на будь-якому рівні підготовки — від базової асани і до складніших форм.