Mikhalchuk Yovilla

Карма-йога
Тут можуть здивуватися ті, хто не знав, що йога не обмежується асанами та медитаціями. Карма-йога - це один з основних видів йоги, що стосується філософії індуїзму.

До того ж, йога – чи не єдиний вид фізичного навантаження, який без побоювань можуть практикувати люди похилого віку. "Напруга та розслаблення м'язів під час йоги та усвідомлення фізичних відчуттів допомагає нам розслабитися

Хатха-йога
Проте ефект інших видів йоги абсолютно очевидний. І мова, перш за все, про хатха-йога і її численні відгалуження, що ставлять на чільне місце роботу з тілом і диханням.

Світ йоги — в якому прислухаються до голосу серця, живуть без насильства, жадібності та хибних уподобань, — як виявилося, існує не лише у книжках та фантазіях

Місток
Сядьте на підлогу, обличчям один до одного. Візьміть один одного за руки, підніміть ноги вгору, попередньо трохи зсунувши їх убік і притулитеся ступнями. Піднімайте та опускайте ноги, контролюючи дихання.

Нахили
Сядьте навпроти партнера, обидва розсуньте ноги на максимальну ширину і доторкніться до ступнів. Починайте робити нахили в різні боки, намагайтеся дотягнутися головою до коліна лівої і правої ноги.

Вірабхадрасана II (Поза воїна II)
Встаньте прямо і підніміть руки нагору. У такому положенні нахиліть корпус та підніміть ногу. Намагайтеся тримати баланс та рівновагу.

Врікшасана (Поза дерева)
Ця поза допомагає розвивати баланс та стійкість, а також зміцнює м'язи ніг та спини. Поставте одну ногу на внутрішню частину стегна, долоні складіть один з одним на рівні грудей. Вправу можна зробити складніше, піднявши руки над головою та заплющивши очі.

Займіть зручне положення: стоячи або сидячи. Важливо, щоб ступні були на підлозі — саме це стане відправною точкою медитації.

Якщо у вас зовсім мало часу, але є бажання розім'яти тіло і вам потрібна йога для 5 хвилин, можна вибрати будь-які асани із запропонованих вище, а також додати інші знайомі пози, і скласти коротку послідовність під свої запити.

Любителям практикувати відразу після пробудження підійде Сурья Намаскар, що включає в себе 11 асан. Така ранкова йога для початківців допомагає прокинутися і набратися сил. Якщо ж потрібно кілька простих вправ, які можна спробувати вже зараз, то ось деякі асани для початківців:

поза стільця: долоні разом, руки підняті вгору, ноги разом, потрібно відвести таз, як ніби сідаючи на стілець, завмерти і правильно продихатися;
поза гори: потрібно встати прямо, підтягнути живіт і стегна, розправити плечі, руки вздовж тулуба долонями вперед;
поза дерева: стати рівно, ступня однієї ноги впирається у внутрішню поверхню стегна другий, долоні разом, руки підняті вгору.

Щоденна практика вирішує кілька завдань: тонізувати м'язи, зняти спазми, заспокоїти нервову систему і збільшити витривалість. В залежності від часу доби, комплекс асан буде відрізнятися.