Строгий фитнес-тренер

💙💛

НАПОЇ, А ТОЧНІШЕ АЛКОГОЛЬ…

Всі ми знаємо про шкідливий вплив алкоголю на печінку, але сьогодні розмова піде не про це, хоча печінка грає величезну роль в енергозабезпеченні організму людини. Поговоримо про те, чому не можна тренуватися з похмілля або після «я тільки келих випила».

❗️Серце❗️ Алкоголь – причина зневоднення організму. Він є сечогінним засобом, тобто спонукає тіло виділяти більше рідини, відповідно зневоднює організм і серцю стає складніше переганяти кров, оскільки вона стає густішою. Це тягне за собою зростання пульсу та задишку.

✅На замітку, зневоднення - це основна причина головного болю з ранку. Тому важливо відновлювати водно-сольовий баланс.

❗️Білок❗️споживання алкоголю навіть у невеликих кількостях уповільнює процес синтезу білка, підвищує рівень кортизолу. Це так званий гормон стресу, а він руйнує наші м'язи та сприяє накопиченню жиру. Уповільнення синтезу білка загальмовує процес відновлення та знижує силу м'язів.

❗️ Корисні речовини❗️Існують дослідження, які доводять, що алкоголь виводить з організму вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, які відіграють важливу роль у побудові м'язової маси.

❗️ Реакція❗️ Алкоголь притуплює реакцію, а це означає, що у потрібний час пригальмує нервово-м'язовий зв'язок, що може призвести до травми.

Пити «за здоров'я» краще здоровим, так що не зловживайте, а насолоджуйтесь. І будьте здоровенькими❤️

#тренуваннявдома #тренування #спорткиїв # спортчернівці #трунуваннячернівці #худнеморазом #жіночійтренер #тренер

З ЧОГО Ж ПОЧАТИ?🤷‍♀️…

1. Ви прийшли до зали, а це вже не просто перемога, а ПЕРЕМОЖИЩЕ💪! Мої вітання🤝

2. Розминка!
Буває двох видів: локальна та загальна (саме вона і потрібна новачкові). Загальна розминка - готує серцево-судинну систему до силового напруження, приводить у готовність нервову систему.
- Оптимальна тривалість – 5-7 хвилин
- Приклад: ходьба на доріжці

3. Схема першого тренування

❗️Цей приклад розрахований на людей без хронічних захворювань та індивідуальних моментів:

- Груди: жим штанги під кутом або важільний хаммер, зведення рук у тренажері метелик
- Спина: тяга верхнього блоку за голову
- Плечі: жим гантелей стоячи або задня дельта у зворотному метелику
- Ноги: розгинання сидячи, жим платформи (якщо не сильно втомилися), згинання лежачи
- Поперек: гіперекстензія
- Прес: скручування або підйом ніг у висі

Працюємо з легкими вагами та поступово з кожним тренуванням збільшуємо. У кожній вправі робимо 3 підходи по 15 разів. В даному режимі займаємося 3-6 місяців, це якщо ви взагалі ніколи і ніяким спортом не займалися. Якщо ж досвід був, то – 1 місяць. Організм повинен поступово звикати до навантаження, не потрібно одразу працювати за системою "верх-низ".

Я не знаю, як робити правильно і як має бути, але я дуже хочу допомогти… чим можу. Я просто роблю це з любов'ю, у кожному стібку та намистинці величезна подяка ЗСУ, теробороні, волонтерам та всесвіту.

Це мій порятунок від безлічі тривожних думок, абсолютної розгубленості...

Частину коштів я відправлятиму ЗСУ та на гуманітарну допомогу 💙💛

Серце - 350 грн
Силует України – 450 грн

Все буде Україна 🇺🇦
Бережіть себе 💙💛

#брошзбісеру #брошь #брошукраїна #ручнаробота

Я не знаю, як робити правильно і як має бути, але я дуже хочу допомогти… чим можу. Я просто роблю це з любов'ю, у кожному стібку та намистинці величезна подяка ЗСУ, теробороні, волонтерам та всесвіту.

Цена мій порятунок від безлічі тривожних думок, абсолютної розгубленості…

50% я відправлятиму ЗСУ та на гуманітарну допомогу 💙💛

Серце - 350 грн
Силует України – 450 грн

Все буде Україна 🇺🇦
Бережіть себе 💙💛

#брошка #брошкаукраїна #ручнаробота #злюбовью

НЕ ПОТЕРЯТЬ СЕБЯ!

Как важно в современном мире не потерять себя неидеальную! В мире, который из всех соц сетей пестрит о идеальной женщине, которая имеет успешный бизнес или занимает приличную должность, родила и воспитывает примерно 2-3 детей, вкусно и постоянно готовит, держит дом в чистоте, занимается спортом, красивая, умная, постоянно развивается и главное - всегда в хорошем настроении и ей до 25-ти лет!

А как же неидеальные? Разные!? Индивидуальные?!

У всех у нас есть свои неидеальные стороны и этим мы уникальны! Специфическое чувство юмора, не такая стройная как модель, не всегда с прической и макияжем, иногда немного пацанка и грубая, истеричная, эмоциональная….но ведь это всё и делает нас уникальными, не похожими друг на друга, и именно это так ценно!💜Как важно не поддаться идеалам, которые навязывает общество и как хочется сохранить в себе ту изюминку, которая делает меня мной!💜

Кажется зимняя хандра не обошла стороной и меня 😔

#любитесебя #неидеальные #уникальные #девочкитакиедевочки #зимняяхандрауходи

ГЕНЕТИКА - СКАЖЕТЕ ВЫ!?

Да, несомненно, генетика имеет весомы вклад в наш внешний вид, но если судить по этому фото, то никто даже и не подумает, что моя мамочка супер стройная и красивая ❤️ А она такая😘

Рассказа о том, как я вдруг резко решила изменить жизнь и перестала есть булочки не будет🤷‍♀️ Потому что это было не так

Такую «милую» форму я приобрела, питаясь практически только булочками и бутербродиками в студенческие годы! Ну в ХАИ очень вкусные булочки, по фото это видно 😂

На самом деле, осознание того, что питание - важная составляющая здоровья и отсутствия лишнего веса, пришло через очень большой промежуток времени, не было никакого мгновенного озарения, всё происходило постепенно. Но, думаю, что это рассказ никому не интересен, лучше я поделюсь тем, какие изменённые привычки помогли конкретно мне:

✅ Свела к минимуму жареное и жирное (почему-то вообще не тянет на такую еду)
✅ Если кушаю мучное: макароны, хлеб и т.д., а я такое кушаю, то только из обдирной или цельнозерновой муки
✅ Стала читать в магазине составы на продуктах, которые покупаю (и оказалось, что далеко не все «Фитнес» продукты, такими являются). Товаров с хорошим составом мало, и я много перечитала пока выбрала хлеб или сладкий батончик, которые теперь покупаю постоянно
✅ Овощи и фрукты - всегда присутствуют в дневном рационе
✅Не кушаю колбасу, сосиски и т.д., Хотя недавно Саша нашёл в магазине сосиски с отменным составом и я тоже их попробовала и они действительно хороши
✅ Сделала своё питание максимально разнообразным: рыба, мясо, морепродукты (они сейчас стоят как мясо), овощи (как сырые так и запечённые), чечевица, гречка, макароны и хлеб из цельнозерновой и т.д.

Время, когда при словах «правильное питание» возникало в голове только «курица, гречка и яйца», уже прошло. И это круто. Просто в магазинах нужно фильтровать предлагаемое и ходить туда только сытыми 😂

Могу делиться с вами в историях продуктами с хорошим составом, которые я покупаю и кушаю. Оставляйте в комментариях ответы будет ли вам это полезно и интересно 💜⬇️

#девочкитакиедевочки #пресс #плоскийживот