Didovets Inessa

Сядьте з прямою спиною, розставте ноги якомога ширше, уникаючи заокруглення спини . Ноги активні, шкарпетки тягніть на себе. На вдиху підніміть руки вгору через сторони, а на видиху, опускаючись вниз, розводьте їх у сторони. Уявіть, що ви розгладжуєте двома руками по підлозі спідницю перед собою. Не намагайтеся опуститись нижче, у разі округлення спини, зберігайте її максимально прямою. Повторіть 8-10 разів.

Асана посилює сексуальність, розкріпачує, знімає «затискання» в області паху, заспокоює мозок, зміцнює хребет та стимулює роботу внутрішніх органів. Дуже корисна для жінок – вона стимулює кровообіг у тазовій ділянці та діяльність яєчників, регулює менструальний цикл.

Сядьте з рівною спиною, з'єднайте стопи перед собою . З видихом постарайтеся максимально опустити коліна до підлоги, розтягуючи внутрішню поверхню стегон, утримуючи пряму спину. На вдиху підніміть їх вгору, на видиху знову вниз. Рухи динамічні, як помахи крил метелика, але не різкі.

Ця вправа сприяє розкриттю тазу та розслабленню, що, у свою чергу, допомагає зменшити стрес і зняти дискомфорт, пов'язаний з менструальними болями. Крім того, ця поза дуже корисна людям, які мають проблеми зі спиною.

З попередньої позиції переносимо таз на п'яти і з вдихом починаємо опускати живіт на стегна, потім грудну клітину та голову. Спокійно розтікайтеся уздовж тіла, плечі і шия абсолютно розслаблені. Очі закриті, дихання вільне та глибоке. Якщо чоло не стосується підлоги, підкладіть під нього кисті рук, опорний блок або плед.

Асана усуває тугорухливість колін і кісточок, розслаблює плечовий пояс. Зменшуються жирові відкладення на животі, чудово знімає втому, фізичну та психоемоційну напругу та дратівливість.

Встаньте рачки. Зап'ястя під плечима, коліна під кульшовими суглобами. На видиху, починайте повільно округляти спину від куприка до верхівки, підборіддя тягнеться до ключиці. Залишайтеся в цьому положенні кілька циклів дихання та поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху починайте згинати спину в протилежному напрямку - куприк дивиться вгору, грудна клітка розкрита і тягнеться вниз, голова спрямована вгору, погляд прямо. Руки постійно перпендикулярно підлозі. Повторіть кілька разів.

Ця вправа зробить ваш хребет рухливим, розслабить напружені м'язи шиї та плечей. Добре стимулює та масажує м'язи живота та внутрішніх органів, покращує роботу центральної нервової системи.

Сидячи на килимку з рівною спиною, схрестіть гомілки (якщо коліна високо підняті, підкладіть під сідниці складений плед). Почніть здійснювати кругові мікрорухи тазом за годинниковою стрілкою. Нічого, якщо спочатку, ваші рухи будуть не точними та повільними, продовжуйте «малювати» кола куприком і спостерігайте за відчуттями. Після кругових рухів, рухайте куприк вперед і назад.

При виконанні цієї вправи відчуття ледь помітні і може здатися, що нічого не відбувається. Але згодом, ви відчуєте, що ця вправа творить дива: хребет встає на місце, поперек почуватиметься краще, зменшаться, а згодом і зовсім підуть болі, а також зміцнюються м'язи тазового дна.

Виявляється, наші думки це не ми самі. Думки приходять і йдуть, і ми можемо навчитися вибирати, на які звертати увагу, а які ігнорувати. Коли одна-єдина негативна думка псує нам настрій на весь день, це суперечить здоровому глузду. Медитація допомагає уникати таких казусів.

Медитація бореться із хворобами
Роздуті нерви — причина не лише конфліктів, а й величезної кількості нездужань. А нерви розхитуються тими самими некерованими думками. Отже, навівши порядок у свідомості, ми робимо міцнішим весь без винятку організм.

За вивчення медитації зараз взялися вчені у всьому світі. І результати досліджень дивовижні. Вплив медитації на організм схоже з дією ліків, котрий іноді перевершує їх. Недарма цій стародавній східній практиці вже кілька тисяч років. Сучасне обладнання та наукові методи дозволяють фіксувати те, що раніше можна було лише відчути. Наприклад, щастя це цілком видима приладами зона електричної активності мозку.

МОЗ рекомендує
Медитація — це доля вибраних освічених мудреців, а зрозумілі й прості вправи, доступні кожному за. Її вплив на людину настільки позитивний, що медитацію офіційно рекомендує британське міністерство охорони здоров'я.

Йогою можна займатися лише у гарному настрої
Безумовно, йога асоціюється з внутрішньою гармонією та балансом, але це зовсім не означає, що ви маєте право стати на килимок лише тоді, коли випромінюєте всесвітнє щастя та позитив. Професійні йоги завжди радять усвідомлювати і пропускати через себе всі емоції, що виникають у ході тренінгу. Наприклад, якщо під час «Собаки мордою вниз» ви відчуваєте роздратування, агресія, хвилювання – розпробуйте їх кожною клітиною тіла, не вдаючись у самоаналіз та пошук причин. Адже в такому підході і полягає суть йоги - бути одним "собою" щосекунди. Те, що ви відчуваєте тут і зараз, – саме те, що ви повинні відчути, щоб зцілитись і вийти на новий рівень свого існування. Після всього сказаного вище ви напевно розумієте, наскільки йога далека від міфів, які їй приписують

Йога – це для молодих
Молода красива дівчина, що стоїть в асані десь на природі, – класичний варіант постера для йога-студій. Не дивно, що більшість сприймає йогу як заняття для молодих. А якщо враховувати вже перелічені міфи, особливо про дорожнечу та гнучкість, то все одразу встає на свої місця. Справді, з ними уявити людей похилого віку, які виконують асани на килимку, набагато складніше. Проте статистика говорить про протилежне: групи, що найшвидше ростуть, для занять йогою формують люди 60+. Як відомо, йога і йога- терапія надзвичайно ефективні для оздоровлення організму та профілактики захворювань у будь-якому віці, тому чим вища вікова категорія, тим актуальнішими вони стають . .

Асана Вірасана. Потрібно сісти так, щоб п'яти торкалися сідниць. Руки тягнемо нагору і зчіплюємо.

Баддха конасана або Метелик. У положенні сидячи на підлозі зі зведеними стопами ніг необхідно зовнішню частину стегна максимально притиснути до підлоги.

Асана Уттанасана – вхід до неї можливіший з попередньої асани: ноги зіставляються разом, грудна клітка лягає на стегна, а руки заводяться за ноги назад.