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Zozh-recomendaciones

Habiendo considerado algunos conceptos básicos de un estilo de vida saludable, le ofrecemos un pequeño Memo que consiste en recomendaciones para su manejo. Se adapta a la mayoría de la gente. Estas pautas lo ayudarán a usted y a sus seres queridos a mantenerse saludables en los próximos años.

Coma más frutas y verduras.
Reduzca el consumo de carbohidratos fáciles de digerir: confitería, bollos.
Limite el consumo de productos de origen animal: manteca de cerdo, carne, tocino, huevos y leche.
Reducir el consumo de sal.
Reduzca el consumo de alimentos fritos.
Beba al menos un litro (dependiendo de su Constitución) de agua al día.
Beba menos café, pero es mejor rechazarlo por completo.
La Última comida debe ser al menos dos horas antes del descanso nocturno.
Deseche el tabaco y el alcohol.
Haga ejercicio al menos 3 veces por semana.
Siga los patrones de sueño — Acuéstese antes de las 23.00.
Duerma al menos 7-8 horas.
Más a menudo estar al aire libre, caminar más.

Cómo comenzar a llevar un estilo de vida saludable

En teoría, todo suena claro, pero ¿cómo ir a la LCR en la práctica? Existe la opinión de que para la formación de cualquier hábito, incluso positivo, nuestro cuerpo necesita 21 días. Otro principio importante es la gradualidad. Si corres inmediatamente a las clases de gimnasia y comienzas a contar cada caloría, es probable que esto sea seguido por el agotamiento. Una vez cada tres semanas, implemente una nueva regla en su vida. Comience con algo simple, como la gimnasia matutina. Todos los días, levántese 10 minutos antes y haga algunos ejercicios simples: inclinaciones, sentadillas y flexiones.

Agregue gradualmente nuevos ejercicios a su complejo matutino. Una excelente opción para el calentamiento de la mañana puede ser el complejo Surya Namaskar, comience su ejecución con una versión simplificada. Cuando la gimnasia matutina se convierta en una parte integral de su rutina diaria, agregue un nuevo hábito saludable.

El siguiente aspecto importante es la normalización del sueño. La mayoría de las personas necesitan al menos 7-8 horas de sueño. Ir a la cama no debe ser más tarde de 23 horas. Para muchos fanáticos de las Series de televisión y las proyecciones de películas nocturnas, este modo parecerá una prueba, pero nuestro cuerpo necesita un descanso nocturno completo, además, necesita fuerza para realizar ejercicio y trabajo productivo durante todo el día. La falta crónica de sueño puede causar bolsas debajo de los ojos, puede causar una disminución en el nivel de atención, concentración, como resultado de lo cual una persona será menos productiva.

Cuando su cuerpo esté lleno de fuerza y el ejercicio se convierta en una necesidad, estará listo para comenzar entrenamientos más serios. Recuerde que debe comenzar gradualmente. No debe pasar 8 horas todos los días en el gimnasio o agotarse con distancias de maratón. Elija una actividad física que le guste y comience con ella. Por ejemplo, correr: comience caminando por las noches.

Todos los días, antes de acostarse, camine de 20 a 30 minutos en el parque, observe la distancia que recorre durante ese tiempo, aumente gradualmente el tiempo de caminata y luego continúe corriendo. Las prácticas de Hatha yoga serán beneficiosas para su cuerpo: comience con complejos simples y simples de 30 minutos, hágalos regularmente, primero 2-3 veces por semana, y luego pruébelos todos los días. Con el tiempo, la Duración de los entrenamientos aumentará y llevará a cabo una práctica completa de 1,5 horas.

La nutrición es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Que sea el siguiente paso en el camino hacia un cambio de vida para mejor. Le recordamos que la gradualidad es importante, no se convierta en una persona que con una pasión maníaca calcule las calorías en un plato.

Para empezar, evite la comida rápida y los bocadillos para correr, trate de comer tres veces al día a intervalos regulares. Normalice su régimen nutricional actual, y luego continúe con cualquier dieta o régimen especial. Reemplace los chocolates y bollos con nueces y frutas secas, trate de comer menos azúcar y harina.

"¿Por qué no se habla de malos hábitos?", dirá un lector reflexivo. Sí, hay que abandonarlos, y cuanto antes, mejor. El alcohol y el tabaco destruyen el cuerpo, son adictivos y destruyen nuestra personalidad. Por supuesto, es difícil abandonar el ci******lo para aquellos cuya experiencia de fumar se calcula en decenas de años, pero es importante hacerlo. Hay una gran cantidad de métodos y formas de abandonar los malos hábitos, estudiarlos y, al elegir el adecuado para usted, usarlo e implementarlo en su vida. No bajes los brazos si te rompes y vuelves a tomar un ci******lo. Es importante continuar luchando contra la adicción y hacer nuevos intentos.

El camino hacia un estilo de vida saludable

Inmediatamente haremos una reserva de que hay muchas razones por las que una persona quiere comenzar a llevar un estilo de vida saludable. Para algunos, se convirtió en una necesidad médica, alguien se inspiró en el ejemplo de amigos o familiares, alguien se dio cuenta de que vivir como ahora ya no es posible. La motivación de una persona puede ser diferente, y es ella la que le permitirá no desviarse del camino previsto.

Por primera vez, el médico de Bagdad Ibn Butlan habló sobre la necesidad de llevar un estilo de vida saludable, también creó las primeras recomendaciones de zozh en la historia llamadas "Takwim al-sykhha", o calendario de salud. La colección de consejos útiles fue encargada por el rey de Sicilia en el siglo XIII.

Para empezar, entenderemos qué es un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable, o zozh, es un sistema de comportamiento individual cuyo objetivo es garantizar el bienestar físico y mental de una persona. ¿Por qué el sistema es individual? Por supuesto, los principios generales, como la abstinencia del alcohol y el tabaquismo, la dieta moderada y el ejercicio, se basan en el zozh. Sin embargo, solo usted determina por sí mismo el régimen de nutrición y ejercicio.

Es importante tener en cuenta que seguir los principios fundamentales de un estilo de vida saludable, como evitar el alcohol y el tabaco, aumenta en gran medida la esperanza de vida de una persona. Los estudios realizados en Alemania y los Estados Unidos han demostrado que llevar un estilo de vida saludable aumenta su Duración en un promedio de 12 a 12, 5 años1.

El mismo estudio sugiere que evitar la comida rápida y cambiar a una alimentación saludable reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 22 %. Esto se debe principalmente al hecho de que aquellas personas que siguen su dieta no sufren de obesidad, que es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

Por otro lado, vale la pena señalar el impacto positivo de la educación física: según los investigadores, el esfuerzo físico en el volumen de 7 horas por semana reduce el riesgo de mortalidad por diferentes causas en un 24% 2.