Nekrasova Rada

«Шавасана» (можна назвати її «Зірочка»). Шлях малюк ляже на спинку, долоні мають бути спрямовані нагору. Попросіть його розслабитися, нехай він заплющить очі і постарається нічого не робити. Жодного руху. Жодного слова. Просто відчути своє дихання. Так, дітям це дається нелегко.

Йога – це комплексна дисципліна, яка включає в себе глибоку філософію, перебудову свідомості, різноманітні техніки медитації, дихання, звернення до самої суті людини. У йозі особливим чином поєднуються статичне та динамічне фізичне навантаження, залучаються практично всі групи м’язів.

Постійна практика – це виконання певного фізичного комплексу та рівномірне дихання. Можна сприймати ці вправи як розтяжку або гімнастику , під час яких треба відкинути все зайве, «перезавантажити» організм і упорядкувати нервову систему.

Жінкам варто почати займатися цими практиками з наступних причин: Нормалізація обмінних процесів. Можливість взяти під контроль вагу, зовнішні дані. Зміцнення м'язів, підвищення їхньої гнучкості. Підвищення здатності організму до опору захворюванням (зокрема і жіночим). Очищення, підвищення пружності шкіри. Уповільнення старіння.

Ефект
Ця асана приводить у тонус кісточки, коліна та стегна. Вона усуває деформації в литкових м'язах та стегнах, розкриває та зміцнює грудну клітину, спалює жир у ділянці таза та навколо талії, полегшує болі при артриті та ішіасі. Крім того, поза покращує перистальтику кишечника та забезпечує злагоджену роботу видільної системи.

Ефект
Асана стимулює роботу нирок, а також розробляє м'язи ніг.

Хатха-Йога - це вчення про фізичну гармонію, що досягається за допомогою фізичних засобів впливу на організм (дієта, дихання, асани, бандхі, мудрі), та психічних засобів (медитація та концентрація уваги під час виконання асан, пранаями).

Виконуючи асани, найголовніше не забувати, що не треба докладати надзусилля, не повинно бути тремтіння в тілі. Перебувати в асані має бути комфортно і приємно.

Акро йога найбільш ефективна при комбінації з іншими видами йоги – йога флай (fly yoga), класична хатха йога.

Для кожної вправи або трюку (асани) в акро-йозі найважливішим є пошук точки рівноваги. Так людина може утримати себе та іншу людину в стані польоту, і це досягається стільки за рахунок м'язової сили. В акройозі не борються із гравітацією. Навпаки, гравітація працює на легке та гарне виконання кожного трюку, вправи, асани. При правильній техніці та досвіді ви зможете підтримувати людину вдвічі важче за себе. Акройога доступна всім, незалежно від початкової підготовки.

1
Встаємо на килимок і ставимо стопи разом, щоб п'яти та великі пальці торкалися один одного.
2
Відштовхуємось від стоп і повільно випрямляємо ноги в колінах, напружуючи м'язи стегон. Колінні філіжанки підтягуємо вгору.
3
Намагаємося врівноважити таз, для цього разом із стегнами підключаємо великі сідничні м'язи.
4
Підтягуємо вгору тазове дно та лобкову кістку, напружуючи м'язи живота.
5
Груди направляємо нагору і розкриваємо, плечі відводимо назад, а лопатки опускаємо вниз.
6
Руки залишаємо вздовж тіла, пальці прямі та злегка розчепірені.
7
Підборіддя направляємо трохи до грудей, витягаючи м'язи по задній поверхні шиї.
8
Випрямляємо хребет за шиєю.

У 2001 році вчені з Каліфорнійського університету США провели дослідження , в якому пояснили взаємозв'язок йоги та фітнесу. Вони перевірили м'язову силу, витривалість серцево-судинної системи, гнучкість, склад тіла та функцію легень у десяти учнів до і відразу після двомісячного курсу йоги. Щотижня юнаки та дівчата ходили на чотири практики, які включали 10 хвилин пранаями, 15 хвилин розминки, 50 хвилин асан та 10 хвилин медитації.