Привет, давайте знакомиться, меня зовут Дудникова Елена.
Я - сертифицированный диетолог и инструктор групповых занятий.
Челендж стрункого живота
День 14/14 🥹😭
Я в шоці як так швидко !
Але я капець як задоволена результатом😏
Поділюсь в наступному рілс )
Дівчатка, ви як ?
Як вам челендж ?
13 день челенджу струнких живота
Вже передостанній 🥹
В телеграм залишила повне відео з масажем, посилання в закріплених сторіз «живіт» 🫶🏼
Заходь та повторюй за мною 😉
Повторюй масаж протягом тижня. Зроби фото до та після! Ти буде приємно здивована✨
Челендж стрункого живота 🎀
День 10/14
Дуже часто під час вправ на прес включається шия, і тоді крім неї нічого неможливо відчути.
Розказую як включити саме прес! Щоб горів і працював він.
Я роз’яснила все детальніше в повноцінному тренуванні, посилання на нього знайдеш в закріплених сторіз «Живіт»
Займе всього 12 хвилин твого часу !
Приєднуйся до челенджу !
Це безкоштовно!
Залишай в коментарях слово «живіт» та отримай доступ до 14-денного челенджу плаского живота !
БЕЗКОШТОВНО 🫶🏼
Це челендж плаского живота день 9/14🎀
25/08/2026
Зайва вага не тільки на тілі осідає, а й зазвичай на свідомості.
Ти відчуваєш себе по іншому, а значить і мислиш інакше.
В мене це 100% біло так !
Поганий настрій, немає бажання ні на що, зриваюсь на дітей, не можу щиро радіти самим чудовим подіям в житті…
Так я відчувала свою зайву вагу 😔
Але я безмежно рада що змогла вийти з цього стану 🙏
Залишай + в коментарях щоб приєднатись до онлайн фітнес студії FIT AND BEAUTY 🎀
Тут про комфортне життя у власному тілі 🫶🏼
Челендж стрункого живота 🎀
День 8/14
Дуже часто під час вправ на прес включається шия, і тоді крім неї нічого неможливо відчути.
Залишаю вам підбірку вправ на прес стоячи. Тут доречі буде працювати весь кор…
І пекти буде знатно😏
Але важливо врахувати нюанси.
Я роз’яснила все детально в повноцінному тренуванні, посилання на нього знайдеш в закріплених сторіз «Живіт»
Займе всього 12 хвилин твого часу !
Приєднуйся до челенджу !
Це безкоштовно!
Програма тренувань для вагітних ❤️
Особливі тренування для особливого періоду !
Я складала та записувала їх під час своєї другої вагітності.
1 триместр за рекомендацією більшості лікарів краще не тренуватись, максимум це легкі суглобі розминки по самопочуттю. Тому програми для цього періоду немає.
2 триместр.
Робота над укріпленням тіла, щоб йому було легше носити животик в 3 триместрі. Укріплення спини, сідниць та ніг, паралельно їх розванатаження, робота з поставою та рухливістю хребта. Період коли ти сповнена сіл та енергії направляємо собі на благо.
3 триместр.
Лагідна підготовка до пологів. Робота з набряком, розвантаження ніг та спини, вчимось розслаблятись та глибоко дихати. Доречі, мої другі пологи були природні і тривали 3,5 години
Я народжувала в середині літа і воно було аномально спекотним ! 40+ градусів, а я йшла народжувати без набряку
Тренування тут зіграли чималу роль …
Відновлення після пологів.
Період коли ми вчимось наново користуватись своїм тілом. Максимально вразливий період для організму. Але більшість дівчат прагнуть як найшвидше повернутись в форму, тому не щадять себе!
Тут немає стрибків та силових вправ, проте тут є робота з діастазом та м’язами тазового �
Челендж стрункого живота 🎀
День 5/14
Хто ще тут ?
Дайте знати в коментарях будь-яким смайликом😉
Сьогодні в роботі був прес!
Ті самі вправи, які запалили його повністю 🔥
Щоб приєднатись до челенджу переходь в телеграм за посиланням в закріплених сторіз «живіт».
Це безкоштовно 😉🫶🏼