Fokina Anfisa

"Пащимоттанасана" в перекладі з санскриту означає "поза витягнення спини", адже "paschima" - "задня частина тіла", "спина", "uttana" - "витяг", а "asana" - "становище тіла". Також можна зустріти й іншу назву - 'нахил до ніг сидячи'.

Відведення корпусу назад витягує область живота і м'язово-сухожильний апарат кульшових суглобів. Дозволяє активно витягувати здухвинно-поперековий м'яз. Відбувається легкий масаж органів черевної порожнини.

Краса йоги

Йога зранку

Ефект
Поза зміцнює зап'ястя та черевні стінки.

Поза половини лотоса (з санскриту "Ардха" перекладається як "половина", "Падма" - "лотос") є відмінною підготовкою для новачків до подальшого переходу до більш складного варіанта - Падмасане (повної Позі лотоса).

Паршва Натарджасана: розкриває плечі та грудну клітку

Встаємо в Тадасан. Згинаємо праву ногу в коліні, беремо кісточку правою рукою. Нахиляємося вліво і ставимо ліву руку на підлогу. Відстань від лівої ноги до лівої руки повинна бути приблизно довжиною вашого боку.

Паршва Сантоланасана: розвиває витривалість та стимулює нервову систему

Увійдіть до Шумеруасану. З вдихом перемістіть корпус тіла вперед для того, щоб руки виявилися перпендикулярні до підлоги, а плечі строго над зап'ястями. Тримайте корпус паралельною підлогою.

Стати прямо, розставивши ноги в сторони, щоб ступні відстояли один від одного приблизно на 1 метр. Переплетіть пальці перед животом і дозвольте рукам вільно звисати.

Падапрасар Пащімоттанасана I: розвиваємо м'язи між шиєю та лопатками

Сядьте і розсуньте прямі ноги якнайширше в сторони. Переплетіть пальці рук за спиною, випряміть спину, потягнувши руки назад.

Гімнастика - одна з найстаріших фізичних дисциплін у світі.

Тренування допомагають підтягнути шкіру і досягти гарних пропорцій – а ще збільшити обсяг м'язів та знизити рівень підшкірного жиру.