Vyhovska Yuna 2

КОРИСТЬ БАНАНІВ

Банан – один з найпопулярніших і найкорисніших фруктів у світі. Він ситний, смачний і миттєво дарує заряд бадьорості.

Коли ми їмо банани, то отримуємо вітаміни C і E, а також вітамін B6, який відповідає за підтримання рівня глюкози в крові і допомагає заспокоїти нервову систему. А завдяки вмісту в бананах заліза можна підняти рівень гемоглобіну в крові.

Регулярне, але в той же час помірне споживання бананів в їжу принесе користь твоєму здоров'ю, і ось чому:

• завдяки вмісту калію і магнію банани позитивно впливають на стан серцево-судинної системи, живлять і насичують киснем клітини мозку, приводять у норму водно-сольовий баланс;

• завдяки високому вмісту вітамінів групи В і триптофану банани допомагають подолати нервове напруження, зняти стрес, придушити спалах гніву;

• 1-2 банани на день забезпечать відмінний настрій, оскільки виробляється гормон радості серотонін;

• завдяки високому вмісту заліза, банан корисний для утворення гемоглобіну в крові;

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

ПОЗИТИВНІ ЯКОСТІ «вечірнього» КЕФІРУ:

✅ Поліпшення і прискорення обміну речовин (дуже до речі, якщо людина намагається схуднути).

✅ Пити на ніч кефір добре тим, що кальцій, що знаходиться в ньому, чудово засвоюється в нічний час (в рази краще, ніж удень).

✅ За ніч напій може сприятливо вплинути на секрецію шлункового соку під ранок.

✅ Багатий вітамінний склад кефіру може сприятливо вплинути на нервову систему людини (зокрема, може поліпшуватися сон).

✅ В напої є лактобактерії (вони корисні тим, що регулюють, нормалізують і відновлюють процеси травлення). Особливо добре, якщо ця дія буде відбуватися вночі і людина випорожниться вранці (хороша профілактика закрепів).

✅ Якщо пити його на ніч і замість вечері можна «вигнати» з тіла всю зайву рідину (у кефіру є сечогінну властивість

ЛІКУВАЛЬНИЙ НАПІЙ

Інгредієнти:

🟢Свіжий корінь імбиру - 2 см

🟢 Лимон або лайм - 2 часточки.

🟢 Мед - 1 чайна ложка або по смаку.

Приготування👩🏻‍🍳:

Імбирний корінь помийте і очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці (можна також подрібнити в блендері). На склянку вам знадобиться 1 чайна ложечка.
Залийте натертий імбир склянкою теплої води, туди ж вичавіть сік лимона і додайте трохи меду за смаком.
Накривши кришкою дайте напою настоятися хвилин 30-40

Боротьба з крепатурою

Досі немає однозначної причини що спричиняє біль в м'язах після тренуваня. Версії різняться від мікротравматизації м'язових волокон до накопичення молочної кислоти і порушення азотного балансу. В контексті теми важливо лише те що з крепатурою впринципі важко щось зробити.

Такі засоби як масаж, контрасний душ та ін. пришвидшують відновлення але не зменшують біль в м'язах. Я писав раніше про холодний душ/ванну - ефект по зниженню крепатури є але він незначний, також із досвіду можу впевнено сказати, що легка активність (розминка, легке тренування) теж покращує самопочуття при крепатурі.

Розтяжка тут теж безсила. І з точки зору теорії мікротравм, адже вона швидше додасть їх, а ні з точки зору відновлення м'язів, оскільки тут грає роль відпочинок, харчування і активність.

Заради справедливості слід зауважити що потягування дещо зменшить відчуття скованості і покращить самопочуття. Але якщо ви фанат тренувань - будьте готові до регулярної крепатури.

Розтяжка не є панацеєю від травм

Головними факторами травматизації на тренуваннях є:

Неадекватне планування навантаження. Коли в наслідок постійного перевантаження або спроб поставити особисті рекорди, накопичуються мікротравми та хронічні запальні процеси які починають піднивати після кожного "ходіння на максимум". Рано чи пізно все це виллється в травму що не дозволить продовжити тренування.

Втрата контролю від втоми.
Під час інтенсивного тренування в певний момент виконання вправи настає ситуація, коли від втоми нервова система не взмозі ідеально контролювати техніку виконання вправи. І якщо мова йде про присідання з штангою 200 кг результат може бути плачевний.

Порада від реабілітолога - як тільки відчуваєте що не можете тримати ідеальну техніку закінчуйте виконання вправи або скидайте вагу. І грамотно плануйте навантаження та відпочинок.