FITbiz

КАКОЙ ПРОТЕИН ЛУЧШЕ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ
Белки – это строительный материал для клеток организма. Они нужны для восстановления поврежденных и генерации новых тканей. Организму среднестатистического человека, не посещающего спортзал, достаточно белков, содержащихся в повседневной пище. Но атлету, качающему мышцы на одном только мясе и твороге, без грамотно спланированной протеиновой поддержки добиться серьезных результатов не получится. Поэтому в рацион вводится особенная ежедневная добавка – протеин. Спортивная норма протеина в день — 1,4-2 г на 1 кг веса. Разовая порция – 30 гр.
Протеинов много. Нужен какой-то один?
Протеин – это общее название группы добавок, отличающихся происхождением, свойствами и назначением. Обычно в плане питания атлета присутствуют несколько протеиновых добавок, каждая из которых принимается по своему плану. Грамотно спланированная протеиновая поддержка позволит добиться выразительной мышечной гипертрофии даже при относительно умеренной тренировочной активности.
Протеиновая добавка не заменит обычные завтраки, обеды и ужины. При отказе от привычного здорового питания атлет начинает испытывать неприятные ощущения в жкт, у него возникают запоры.
Кроме того, протеиновые смеси разного происхождения могут усваиваться с разной скоростью. Быстрые протеины принимаются непосредственно перед тренировкой и после нее, чтобы подготовить организм к нагрузкам и помочь ему восстановиться — быстрее и с минимальными потерями. Примером быстрого протеина является сывороточный.
Виды сывороточного протеина
Сывороточный концентрат – недорогая добавка, в которой сохранены все питательные вещества молочной сыворотки. Кроме белка в нем содержатся жиры и лактоза. Эта добавка популярна у бодибилдеров. Однако у некоторых людей может возникать непереносимость лактозы.
Сывороточный изолят – добавка с высоким процентом белка и низким содержанием примесей. Идеальный вариант для тренировок на сушку или похудения.
Гидролизат сывороточного протеина – ферментированный и обработанный кислотами белок. В процессе производства белок частично разрушается. При попадании в желудок он за минуты разлагается на аминокислоты, которые тут же усваиваются организмом. Это самый дорогой и самый анаболически эффективный протеин, сделанный из молочной сыворотки. Однако он стоит в два раза дороже концентрата и изолята, а превосходит их в эффективности только на 15%.
Казеиновый протеин
Это медленный протеин, который делается из творога. Его принимают на ночь. Он усваивается постепенно, значительно нагружает жкт и имеет неполный аминокислотный профиль, состоящий из незаменимых аминокислот. Казеин включается в повседневный план питания и принимается постоянно на тренировочном цикле.
Соевый протеин. Для женщин и вегетарианцев
Этот протеин изготавливается из растительного сырья, поэтому его следует рассматривать в качестве альтернативного источника белка. Этот протеин пользуется спросом у атлетов-вегетарианцев. Он усваивается медленно, стоит недорого, но имеет неполный аминокислотный профиль, поэтому спортсмены, принимающие соевый протеин особенно тщательно планируют свой обычный рацион питания. Соевый протеин рекомендуется женщинам, так как способствует выработке эстрогенов.
Яичный белок. Эффективный, но проблемный
Протеин, сделанный из белковой части яйца птицы, обладает самой высокой эффективностью, но стоит дороже всех перечисленных добавок. Он имеет полный аминокислотный профиль, но постоянный прием может провоцировать дискомфорт в жкт и запоры.
В заключение
Правильный подход к планированию питания предполагает сочетание разных видов протеиновых добавок в течение дня. Например, на ночь следует принимать казеиновый протеин, с утра – яичный, за час до тренировки и через час после тренировки – быстрый сывороточный изолят. Обычно на тренировочном цикле атлет принимает протеин 5 раз в день. Протеиновые коктейли помогают выдерживать режим питания даже тогда, когда отсутствует возможность вовремя принять обычную пищу. Чтобы снизить негативные последствия протеиновой диеты, следует тщательно планировать обычные приемы пищи. В рацион нужно больше вводить больше продуктов, содержащих грубую клетчатку. Такая пища помогает формированию нормального пищевого комка, снимает нагрузку с жкт и предупреждает развитие запоров. Это отруби, стручковая фасоль, брокколи, яблоки.
Бывалые спортсмены рекомендуют покупать протеины и протеиновые смеси известных производителей. Это сведет к минимуму риски для здоровья.

✒Спортивное питание. То, о чем не принято говорить

Спортивное питание – это специальные пищевые добавки, разработанные для людей, тренирующихся в зале или на открытом воздухе. Продукты спортивного питания работают только в сочетании с физическими нагрузками, причем тяжелыми и напряженными. Использование любого спортпита вне спортивного процесса не имеет смысла и может повлечь вред для здоровья.

✒Могут ли протеиновые коктейли, батончики и печенье заменить обычные продукты?

Протеиновые смеси, гейнеры, батончики, печенье и прочие продукты спортпита представляют собой концентрированную питательную смесь, которая содержит массу нужных организму веществ, причем все они представлены в форме, максимально легкой для быстрого усвоения. Может сложиться впечатление, что на таком фоне обычная пища в виде мяса, рыбы, овощей, круп и макарон теряет свой смысл. Но это заблуждение. Спортивные пищевые добавки идут плюсом к обычному рациону, но они не могут его заменить. Причем обычный рацион тоже следует регулировать в сторону правильного питания. Приоритетными должны стать продукты, содержащие клетчатку. Она нужна пищеварительной системе для работы в естественном ритме даже в условиях сложного режима питания.

✒Спортпит круглый год. Нужны ли перерывы?

В любой работе важен отдых. В тренировочном процессе тоже должны быть перерывы. Организм, избавленный от физических нагрузок, не требует агрессивной белково-углеводной поддержки, и ему достаточно питательных веществ, содержащихся в обычной пище. Поэтому в отсутствие нагрузок следует отказываться и от употребления препаратов спортивного питания. Или на такие периоды протеиновые коктейли и гейнеры заменяются на препараты, помогающие восстановлению уставшего организма. Сохранение усиленного режима питания на период отдыха может приводить к серьезному ухудшению самочувствия.

✒Можно ли тренироваться без спортивного питания?

Спортивное питание не является обязательным условием, если цель тренинга - поддержание здоровой физической формы. В этом случае необходимо питаться правильно:

• принимать пищу вовремя и в достаточном количестве;
• разнообразить меню;
• убрать из рациона сложные продукты типа колбас и сосисок;
• исключить жареные блюда, пересоленную и чрезмерно острую пищу.

Однако, если целью тренировки являются высокие достижения и пиковая физическая форма, то на первое место выходят сила и выносливость. Организму спортсмена требуются увеличенные энергетические резервы. Обычные продукты питания вроде сыра, мяса, овощей и фруктов усваиваются слишком медленно и долго, поэтому они слабые помощники. Без протеиновых коктейлей, которые в отличие от мяса, усваиваются за 30 минут, атлет быстро устанет, он будет тренироваться не так долго, как это необходимо, а прогресс от таких занятий получится минимальный.

✒Нужны ли пищевые добавки в фитнесе?

Тренировки в бодибилдинге и фитнесе значительно отличаются характером нагрузок и их интенсивностью. Когда целью тренировки является именно фитнес, то протеины, гейнеры и смеси с психостимуляторами типа кофеина и герани исключаются из рациона. Ключевыми добавками к питанию становятся l-carnitine и витаминные комплексы

ЯК СПРАВДІ ПРИБРАТИ ЖИР?
#бодибилдинг #похудение #качатьпресс
Спосіб життя сучасних людей вимагає вживати швидко вживання поживної їжі, на приготування якої не займає багато часу.
Це одна з найпоширеніших причин провисання живота - абдомінальне ожиріння - надлишок підшкірного жиру і надлишок вісцерального жиру, розташованих навколо внутрішніх До речі, алкоголь, так само як їжа багата жирами, впливає на розмір шлунка.
Крім того, рух живота може бути викликаний слабкістю або навіть розтягуванням м'язів живота, розширенням органів живота та такими захворюваннями, як рахіт, підвищений рівень кортизолу, діабет 2 типу та інсулінорезистен С.Т.
Чому не можна прибрати жир на животі місцево?
Принаймні раз у житті ми стикалися з наркотиками, творці яких обіцяють позбутися жиру на животі або талії в одну мить. Про них я писав у статті: "Ефективні жироспалювачі | Побічні ефекти, як приймати" 👉 https://bestbodyblog.com/samye-effektivnye.../ Правда, вони чорт не працюють, це брехня, бо місцеве видалення жиру, тобто видалення жирових відкладень в конкретному місці - це просто вигадка, яка не має нічого спільного з реальністю.
Окислення жирової тканини регулюється гормонами стресу, які подорожують по всій нашій кровоносному системі Жодна кількість повторів хрущів, жодна дієта не здатна позбутися жиру в конкретній місцевій точці. Процеси схуднення починаються одночасно і рівномірно по всьому тілу. Просто в різних місцях жир "горить" з різною швидкістю. Як тоді зняти живіт і боки? Просто кажу вам про це...
Крок 1. Отримаю зміну їжі
Перше, що потрібно зробити - це звернути увагу на свій щоденний раціон. Ні в якому разі не починаємо боротьбу з зайвою вагою за допомогою жорстких дієт. Бо в такому випадку, попри всі муки, ризик зірватися і з'їсти "з живота" надзвичайно великий.
Плавне зміни вашого меню для збільшення кількості свіжих зелених овочів (особливо хрестокольорових сімей), багатих клітковиною, та зменшення частки продуктів з високим вмістом шкідливих жирів та вуглеводів у вашому раціоні буде безболі і навіть із задоволенням прощаюсь з зайвим жиром на боках і животі.
Краса першого кроку в тому, що почати худнути можна тільки замінивши продукти з високим глікемічним індексом на нижчий. Як це зробити читайте у статті: "Як схуднути без рахунку калорій" 👉 https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij.../
Крок 2. Розрахунок дефіциту калорій
Існує формула, яка стверджує, що 1 кг жиру дорівнює 9000 ккал. Виходячи з бажання скинути 1 кг за тиждень та наявних розрахунків, необхідно створити дефіцит у 9 тис. калорій на тиждень вперед. Це означає, що необхідно буде зафіксувати щоденні спожиті або заплановані до споживання калорії.
Надзвичайно важливо точно розрахувати, які продукти будуть присутні в раціоні сьогодні, завтра і навіть післязавтра. Тільки так ви зможете тримати втрату ваги під особистим контролем і чітко зрозуміти, чи вдалося задовольнити необхідний дефіцит калорій чи ні.
Крок 3. Додавання до фізичних вправ
У моїй статті "Як прибрати жир з нижнього живота" 👉 https://bestbodyblog.com/novichok-v-trenazhernom-zale.../ я привезла одразу 4 тренувальні набори для схуднення талії, тому на цьому зупинятися не буду. Скажу лише, що для збільшення щільності області живота обов'язковою складовою мають стати вправи.
Виконуючи програму тренувань, яка підходить спеціально для вас, ви зможете не тільки покращити кровообіг, підвищити силу та витривалість, але і завдяки високому витрату енергії прискорити свій метаболізм, що, в свою чергу, призводить до бажане вживання зайвих жирів.
Дотримуючись цього плану, цілком реалістично спалити цей стійкий жир у стегнах і перемогти похмілля.