Bespalova Lada

Чи може йога зашкодити?
Так, якщо не слухати інструктора. Грамотний викладач завжди розповість та покаже, як безпечно вибудувати практику, які протипоказання є до різних асан. Плюс кваліфікований інструктор може підійти і коректно виправити або поглибити позу.

Важливо розумно підійти до вибору місця для занять. Найкраще ходити в йога-студії, де працюють не звичайні фітнес-тренери, а справжні інструктори з йоги.

Коли розпочинати практики?
Пізнавати цей вид спорту краще у свідомому віці, в середньому з 18 років, але це не є жорстким обмеженням. У йога-студіях є спеціальні класи і для дітей, але такі заняття є просто одним з видів фізичної активності

Заняття – це підготовка тіла до медитації. Щоб довго сидіти в положенні зі схрещеними ногами та медитувати, потрібно:

попрацювати з розкриттям кульшових суглобів, інакше сісти у стійке положення, наприклад, позу лотоса, буде неможливо без ризику травм;
зміцнити спину;
зміцнити м'язи кора, щоб у положенні сидячи спина залишалася прямою і розум не відволікався на дискомфорт у тілі.
Ці цілі актуальні всім різновидів хатха-йоги.

Але якщо дуже посередньо подивитися на стилі, то аштанга-віньяса підходить для молодих, здорових та активних людей, у ній багато динаміки та силових поз, тому чоловіки та активні жінки точно не нудьгують на занятті.

Любителям повільної практики з чітким відбудовою кожного положення підійде йога Айєнгара.

Коли ми говоримо про фізичні вправи – це хатха-йога. І напрямів у неї зараз достатньо:

хатха-йога Айєнгара;
аштанга-віньяса йога;
безліч «авторських» напрямків (віньяса-флоу йога, йога 23, хот-йога).
Глобально, якщо ви бачите у розкладі йога-центру хатха-йогу, то ви насамперед практикуватимете асани – пози йоги. Також, можливо, будуть базові дихальні техніки, які часто починають освоювати саме на таких класах.

Йога – цікавий метод, щоб очистити свідомість, знайти розв'язання щоденних проблем чи просто переключитися з розумової роботи на фізичну.

Додаткові пристрої
Ремені, валики, цеглини, йога-гамаки — все це, звичайно, може знадобитися для йога-практики, але не поспішайте бігти в інтернет-магазин. Багато що можна зробити самим із того, що вже є під рукою. Валиком може служити згорнута ковдра, рушник або подушка. Стопка книг виконуватиме роль «цегли», а замість ременя для йоги можна виповзувати звичайний шарф або ремінь.

Декор
Місце, яке ви обрали для щоденної йога-практики, має надихати на заняття. Воно має бути досить затишним і всім своїм виглядом закликати вас відірватися на якийсь час від роботи, вилізти з соцмереж і попрацювати над своїм тілом і душею. Тож продумайте декор. Це можуть бути живі рослини, пахощі, фігурка шиви, соляна лампа або гарний плакат на тему йоги.

Підлоги
Вибирайте по можливості теплу підлогу з підігрівом, але якщо це неможливо, ви завжди можете використовувати два килимки, поклавши їх один на одного. Також добре займатися на підлогах з керамічної плитки чи натурального дерева (йоги вважають, що такі покриття дозволяють виконувати енергетичні практики, не втрачаючи при цьому енергію).

Висвітлення
Вибирайте приміщення з природним освітленням: у кімнаті для занять йогою має бути багато денного світла. Якщо це неможливо, використовуйте тепле електричне світло, максимально наближене до натурального. Купуйте соляну лампу з гімалайської солі: вона не тільки позитивно впливає на атмосферу в будинку, але й справляє оздоровчий ефект.

Приміщення
Для практикування йоги вдома не потрібна спеціальна кімната. Ви можете виділити для цього невеликий куточок у вітальні, біля балкона або біля вікна в спальні. Однак, вибираючи місце для занять, врахуйте, що для деяких асан (таких як, наприклад, Прасаріта Падоттанасана), вам необхідно більше місця, ніж зазвичай займає стандартний килимок для йоги.

Для одних йога – це самодисципліна, для інших – спорт, для третіх – спосіб життя. Як би там не було, ця давня практика допомагає нам знімати стрес і підтримувати своє тіло і душу в гармонії, яка так необхідна для жителів мегаполісів. Зараз, коли йога-центри закриті, а багато людей сидять вдома на карантині та в самоізоляції, саме час розстелити килимок і приступити до вивчення або тренування асан. Але спочатку потрібно правильно підготувати місце для занять, і в цьому вам допоможуть наші прості «лайфхаки». Займайтеся та будьте здорові!