14/10/2022
Дві сторони медалі інтервального кардіо
Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.
Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.
14/10/2022
Ідеальний пульс для схуднення
Є кілька систем що забезпечують організм енергією, нас цікавить ефективне використання відкладених жирів.
Розчеплення жирів не здатне дати нам вибухову силу, але може тривалий час покривати легку фізичну роботу. Саме вони є джерелом енергії при ходьбі, підтримані постави, тощо.
Максимальне використання жирів під час фізичної активності настає при пульсі 120-140 ударів за хвилину. Якщо пульс вище цих значень - організм вимагає швидшого притоку енергії, і збільшує використання вуглеводів. Їх запаси закінчуються швидше, що призводить до швидкої втоми і збільшує апетит після тренування.
Легка або середня активність (швидка ходьба, легкі кругові тренування) яка дозволить довго тримати пульс в межах 120-140 ударів ідеально підходить для схуднення:
• її тривалість може бути в рази довша ніж при тренуваннях “на максимум”;
• таке навантаження легше фізично і психологічно;
• і таким чином максимально ефективно витрачаються запаси жиру в якості основного джерела енергії)
10/10/2022
Журавлинний морс з медом для зміцнення імунітету.
1️⃣ Журавлину перебрати, промити. Ягоди подрібнити в блендері (якщо вважаєте, що це сильно погіршить смакові і корисні властивості журавлинного морсу, можете розім'яти дерев'яною ложкою в порцеляновому посуді), віджати сік.
2️⃣ ️Закрити сік щільно кришкою і прибрати в холодильник.
3️⃣ залити водою, проварити 5-7 хвилин, охолодити до кімнатної температури і процідити.
4️⃣ Змішати отриманий відвар і журавлинний сік. Додати мед.
📌 Морс можна вживати як теплим, так і охолодженим.
10/10/2022
Що з'їсти, коли ви втомлені, роздратовані, стресуєте чи сумуєте?
Ні для кого не секрет, що їжа здатна впливати на наш настрій. Не дарма ж нас тягне з'їсти щось солодке, коли нам нудно чи сумно. 🙌🏼
❗️Надавайте перевагу здоровій їжі. Це допоможе стабілізувати настрій і додасть відчуття щастя.
Ми зробили для вас інфографіку з корисними перекусами, які допоможуть вам впоратися з такими емоціями, як сум, нудьга чи злість. Додайте ці продукти до свого прийому їжі, однак не варто їх їсти, коли ви НЕ відчуваєте голод.
10/10/2022