Indyshevskaya Yana 2

КОРИСТЬ ГРЕЙПФРУТУ

Грейпфрут має високий вміст вітамінів, особливо вітаміну С. Буквально 1 середній грейпфрут (250 г) – і денна потреба у вітамін С забезпечена. Тож, якщо вживати регулярно грейпфрут, користь буде наступна: стійкий імунітет, красива шкіра і профілактика появи пігментних плям, нормальне згортання крові, здорові ясна, хороше травлення.

Що стосується шкоди, то не рекомендовано споживати фрукт тим, хто має проблеми зі шлунком чи кишківником: гастрит із підвищеною кислотністю, виразку, ерозії або подібне. Особливо це стосується стадії загострення цих хвороб.

Також рекомендується ополіскувати зуби водою, після споживання грейпфрутів, бо їхні кислоти негативно впливають на емаль.

Так само, як інші фрукти, грейпфрути краще споживати в першій половині дня.

ЧИ ВАЖЛИВО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ПІСЛЯ СОРОКА РОКІВ

Після 40 років організм починає поступово спалювати м'язову масу.

За відсутності фізичних вправ, люди віком понад 40 років втрачають 2-3% м'язів на рік, після 60 років ця цифра зростає до 5%. Через це у людей виникає проблема із сухожиллями, вони вже не підтримують тіло з тією самою ефективністю.

❗️Тому заняття спортом після 40 років дуже важливі.

КОРИСНІ СОЛОДОЩІ

🟢 ЗЕФІР
У зефірі є фосфор, кальцій, глюкоза. Він допомагає найкращій роботі кровоносної системи, печінки, зменшується рівень холестерину. Також зефір може виводити токсини, що покращує роботу мозку.

🟢 МЕД
Допомагає при вірусних захворюваннях, налагоджує роботу шлунка, кишківника, вбиває віруси та бактерії, зміцнює імунітет.

🟢 ПАСТИЛА
Пастила корисна, у її складі багато вітамінів, залізо, магній, пектин. Вона допомагає краще працювати шлунку, кишечнику, очищає організм, зменшується кількість холестерину, налагоджується робота серця та печінки.

🟢 ХАЛВА
Допомагає зміцнити психічне здоров'я, позбавиться депресій, зміцнити кістки, позбавляє безсоння.

🟢 НАТУРАЛЬНИЙ ЧОРНИЙ ШОКОЛАД
Це продукт, який може підвищити настрій, покращити стан жінок у період ПМС, допомагає дамам легше виносити вагітність, навіть ризик ускладнень після пологів зменшується.

Недооцінена вправа при болях в спині від фахівців фізичної терапії за методикою Макензі.

Чуваки взяли велику вибірку і з'ясували що у випадку іррадіації болю в ногу у 80% випадків буде допомагати вправа "крокодил" де ноги закладені в сторону ноги в яку віддає.

Ви напевне бачили вже цю вправу у варіанті де демонстрант перекладає ноги зі сторони в сторону, чим викликає сильний скручуючий момент.

Вони ж рекомендують робити її тільки в одну сторону в стилі розтяжки, ноги закидаються в сторону і клієнт/пацієнт лишається в положенні на 2-3 хвилини у випадку відсутності гострого болю. Потім повернення в вихідне положення на спину. Кругові рухи рухи в кульшових в незначній амплітуді для розслаблення і знову ноги в сторону. Так 3-4 серії.

А прес ти вмієш качати?

Прямий м'яз живота з'єднує грудну клітку з тазом і скорочуючись він приводить клітку і таз один до одного. Відповідно всі варіації на тему скручувань (підтягувань грудної клітки до тазу) або підйомів ніг у висі (підтягування тазу до клітки) це звичайно добре. Але чому б не поєднати одне з іншим?

Наступного разу коли робитимете скручування, підніміть ноги вверх щоб вивести таз вперед, в такому випадку прес включиться для утримання тазу і ніг + плюс скручування. Ефект відчуєте в першому ж підході 😉