Bukatevich Antonida

Аеройога - це напрям, що гармонійно поєднує в собі традиційну йогу, елементи хореографії, повітряної акробатики, пілатесу та художньої гімнастики. Ідеальні динамічні комплекси тренувань всіх груп м'язів, які швидко знімають затискачі та забитість у м'язах.

Заняття Хатха Йогою за методом Айенгара, спрямоване на формування правильної постави та розвиток гарної анатомічної форми.

Спробуйте харчуватися як йоги
Йоги дуже трепетно ​​ставляться до їжі:

стежать за якістю вживаної їжі;
складом їжі;
відмовляються від усього ненатурального;
воліють невеликі порції;
віддають більшу частину під овочі та рослинну їжу.
Їжа для йогів – паливо для підтримки життєдіяльності. Вона не може використовуватися як засіб позбавлення стресу або вирішення проблем. Саме завдяки скороченню раціону до необхідного мінімуму є причиною, через яку йоги худнуть. Це потрібно враховувати.

Захистіть себе від травм
Для початківців це найважливіший пункт. Травми, ушкодження, дискомфорт, біль — це причини, які ведуть припинення занять після кількох перших тренувань.

Практики спрямовані на те, щоб людина навчилася слухати та чути своє тіло. Важливо вловлювати всі його сигнали, вчасно припиняти заняття у разі неприємних відчуттів.

Асани – це не тільки про фізичне навантаження та вдосконалення розтяжки, а й про розкриття потенціалу, що значимо далеко за межами фізичних можливостей.

Асани
Незважаючи на всі філософські вчення, ми звикли до тієї йоги, яку викладають у фітнес-клубах. Для когось це данина тренду, а хтось бачить у практиці найбільш комфортний для себе вид фізичного навантаження.

Почалося все в 90-х роках з експериментів Крістофера Харрісона, це гімнаст і бродвейський актор, який все життя захоплювався йогою. Спочатку він робив різні циркові трюки в гамаках. Поступово ввів у свої тренування і класичні асани йоги.

Багато людей переходять на здоровий спосіб життя, тому перебувають у пошуках корисного заняття. За допомогою йоги можна досягти не тільки фізичного зміцнення тіла, а й духовного пробудження.

Напівлотос
Сядьте в позу лотоса, притулившись спиною до спини. Потім витягніть руки вгору і візьміть їх у верхній точці. У такій позі знаходитесь кілька хвилин, контролюючи дихання – воно має бути рівномірним.

Ефект: зміцнення стегон, колін та м'язів ніг. Також сприятливо впливає на крижовий відділ хребця. Формується правильна постава, зменшується викривлення хребта.

Прогин у стоячому положенні
Встаньте спиною один до одного. Ноги поставте разом, притисніть до п'яти партнера. Візьміться за руки. Починайте подавати корпус вперед одночасно з партнером, міцно утримуючи один одного руками.

Ефект: стимуляція нервової системи, нирок, надниркових залоз. Збільшення обсягу легень, зміцнення серцево-судинної та дихальних систем. Прискорення процесу обміну речовин, у організмі.

Йога сміху - це відмінний варіант для тих, хто хоче не тільки зміцнити м'язи і скинути пару кілограмів, але й позбавитися емоційної напруги. Цей незвичайний вид тренувань, під час яких треба багато посміхатися, вигадав психіатр Мадан Катарія, який провів цікаве дослідження. Щоранку він збирав групу людей, розповідав їм забавні історії та спостерігав за їх емоційним станом. Поступово стало зрозуміло, що сміх позитивно впливає на вироблення важливих гормонів та виводить організм зі стану стресу.

Четвертий ступінь йоги Патанджалі, інструмент управління життєвою енергією за допомогою контрольованих дихальних вправ. Дихання - основа життя, без якого людина не може прожити, як і без їжі чи води. Від того, наскільки правильно ми дихаємо, залежить тривалість та якість нашого життя.

Вважатимемо, що до початку домашніх занять з йоги ви визначилися з навчанням, через яке ви почнете шлях до себе.