Your healthy body

О возрастной йоге
Б.К.С.Айенгар говорил: "Заниматься йогой никогда не поздно". И он был тысячу раз прав! Представляем вашему вниманию новое направление – возрастная йога с Розой Самариной.

Что дадут занятия йогой людям в возрасте?

Практика йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она восстановит жизненные силы и тонус, как бы заново возродит и наполнит тело энергией, которая к 50-60 годам тихонько угасает. Благодаря мягкой практике йоги , щадящим движениям и упражнениям вы увидите, как:

тело постепенно приобретает гибкость,
тугоподвижность и закостенелость суставов отступает,
предотвращаются застойные явления в суставах,
восстанавливаются физические силы,
укрепляются мышцы,
тихонько облегчаются «старческие» боли в спине и суставах,
позвоночник становится «живым»,
сердечно-сосудистая система оздоравливается,
улучшается сон,
замедляются и даже обращаются вспять перемены, которые приходят с возрастом.
Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную. Удивительно, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они забыли в силу своего возраста, к примеру к походам в горы, катанию на велосипеде, танцам и т.п.

Каждое занятие возрастной йоги включает:

упражнения из суставной гимнастики, это мягкая деликатная проработка суставов всего тела, с учетом возрастных изменений;
простые дыхательные практики (пранаямы);
основная часть: комплексы простых или подводящих асан для укрепления мышц спины и позвоночника.
На каждом занятии внимание будет уделено правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчит выполнение асан. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников, а освоение асан осуществляется при помощи вспомогательных материалов: ремни, кирпичи, болстеры и т.п. На занятиях будет и немного из основ философии йоги.

Напоследок хочется сказать, что занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Всех, кто хочет оставаться активными и энергичными, приглашаем на наши занятия! Приходите – будем радоваться жизни вместе!

В мире, который требует проведения существенных клинических исследований для поддержки различных подходов к здравоохранению, йога привлекает все больше внимания. Несмотря на быстрые успехи в медицинской технике и продолжающиеся фармацевтические исследования по использованию лекарств для облегчения симптомов заболеваний, в последние несколько лет мы наблюдаем значительный рост исследований, посвященных влиянию йоги на здоровье и благополучие.

Чтобы отметить Всемирный день йоги, мы собрали в виртуальном специальном выпуске некоторые из последних исследований йоги.

Йога - древняя практика; она была связана с культурной, религиозной и физической деятельностью более 2000 лет. Практикующие на протяжении десятилетий утверждают, что она оказывает положительное воздействие на сбалансированное эмоциональное, физическое и духовное здоровье, но только недавно эти гипотезы были подтверждены научными исследованиями. Были получены значительные доказательства широкого перечня преимуществ йоги как в ходе лечения, так и профилактики ряда заболеваний.

Польза йоги для здоровья

В наш технологический век изобилуют парадоксы здравоохранения. Компьютеризация, предназначенная для облегчения повседневной жизни, несет в себе требование быть все время связанным с постоянно происходящими событиями. При этом, как ни парадоксально, мы становимся отчужденными от нашего собственного тела, разума и духа. Использование фармакологических препаратов может помочь избавиться от некоторых из симптомов заболеваний, но этот подход также может означать, что мы можем вести обычный для нас занятой образ жизни, уменьшая нашу способность контролировать и фокусироваться на нашем личном здоровье и благополучии.

В то время, когда технологии и лекарства доминируют над тем, как мы живем, вдохновляет, что практика йоги не только продолжает существовать, но и исследователи тратят время, чтобы точно изучить, как эта практика может нам помочь. В обстановке, ориентированной на доказательную медицину, важно иметь возможность обосновывать клинические утверждения, сделанные для любой терапии, и йога не является исключением. Нам нужно знать, кто выиграет от терапии, какие существуют противопоказания, какие конкретно проблемы со здоровьем могут быть решены при конкретной терапии.

Журналы, такие как «Комплементарная терапия в клинической практике» (Complementary Therapies in Clinical Practice), часто публикуют исследования по йоге. В последних работах основное внимание уделяется практике йоги для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги во время беременности, ее влияние на регуляцию сердечного ритма, связи йоги с изменениями активности мозговых волн, улучшения стабильности и баланса сердечной мышцы и облегчения послеродовой депрессии.

Основные моменты специального выпуска

Чтобы оценить потенциал поз йоги для тренировок и реабилитации, авторы этого исследования рассмотрели модели активации мышц в отдельных мышцах туловища и тазобедренного сустава. В позе собаки мордой вниз наружная косая мышца живота (EOA) показала значительно более высокую активность, чем верхние волокна прямой мышцы живота (RAU) и нижние волокна прямой мышцы живота (RAL) (p

Беги йогин! Медитируй, бегун! 5 причин совместить бег и йогу
Бег и йога — любимые мои занятия. Казалось бы, совершенно разные типы нагрузки и работы с телом, как можно их совместить? Любой согласится, что в беге важно обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Бег дает нам ощущение легкости и свободы, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Во время занятий йогой мы вытягиваем связки и мышцы, глубоко прорабатываем суставы, укрощаем ум, замедляем и углубляем дыхание. В беге мы большую часть времени концентрируемся на внешних факторах, таких, как техника бега, например. В йоге же мы фокусируем внимание на внутренних процессах, которые происходят у нас в теле. Таким образом, совмещая эти два занятия мы тренируем тело, ум и дыхание.

1. Восстановление. Стоит ли говорить, что восстановление – это важная часть тренировочного процесса? Длительные повторяющиеся движения в беге приводят к определенной зажатости мышц и суставов. И если не дать нашим ногам соответствующий отдых и растяжку, это может привести к неприятным последствиям. Йога «оживляет» тонус ног, повышает силу и эластичность мышц, способствует быстрому восстановлению после пробежек и травм (особенно коленей, связок и пр.). В йоге есть асаны, которые хорошо помогают, например, глубоко проработать тазобедренные суставы. выполняя специальный и довольно простой комплекс из нескольких поз, вы поможете вашим снять напряжение в ногах, котрое возникает после пробежки и расслабить забившиеся мышцы.

2. Осознанность. И бег, и йога учат нас слышать и чувствовать свое тело. При занятии йогой мы знакомимся с тем, как работают наши мышцы, мы учимся наблюдать реакции нашего организма на те или иные нагрузки. А в беге это выражается в осознанном подходе к тренировкам. Благодаря осознанности мы лучше понимаем, когда стоит добавить нагрузки, а когда, наоборот, снизить, и не загонять себя.

3. Творческая энергия.В йогической традиции считается, что в нашем теле есть семь энергетических центров – чакры, которые расположены вдоль средней линии тела по позвоночному столбу. Каждый из таких центров регулирует в нашем организме физические и эмоциональные процессы. Например, пятая чакра, которая отвечается за творчество – вишудха – расположена в области горла. И чтобы нам получить "творческий толчок", нам нужно наполнить вишудхку через нашу первую чакру – муладхару, которая находится в области мышц малого таза. Бег как раз позволяет нам наполнить энергией муладхара чакру. Когда мы бежим, энергия поступает во все спинальные центры (чакры) и по всем направлениям. Это происходит за счет движения ног снизу и за счет интенсивного дыхания сверху. Соединяясь, эти потоки энергии постепенно наполняют наш "творческий центр". А сбалансировать эти потоки мы можем йогой – сочетанием практики асан и пранаямы (специальной дыхательной гимнастикой).

4. Связь с землей.Творчество творчеством, но связь с землей нам тоже необходима. Баланс между духовным и физическим состояниями важен так же, как баланс души и разума. Связь с землей дает нам ощущения присутствия в своем теле, способность ощущать свое тело изнутри, позволяет ясно и четко мыслить. Как найти баланс между физическим и духовным? Правильно! Бег — это лучший способ прочувствовать землю под ногами. Попробуйте сконцентрировать внимание во время бега на стопах и вы сможете прочувствовать силу нашей первой чакры – муладхары.

5. Медитируй, бегун! Для меня бег – один из способов медитации. При длинных пробежках бегуны достигают состояния, близкого к медитативному. Однообразное движение в сочетании с дыханием приводит к особо спокойному состоянию ума. Работая с дыханием в йоге при помощи пранаямы мы учимся осознанно и правильно дышать, что в последствии помогает нам и при беге. В дополнение ко всему, бег стимулирует движение жизненной энегрии – праны – в организме. Дыхание становится более глубоким, расправляется грудная клетка, больше энергии поступает в наш "сердечный центр".

Совмещение бега и йоги – это еще один шаг на пути к красивому телу, к жизни, полной творческой энерии и физических сил, гармонии тела и души. В Студии йоги «К'ора» проходят специальные тренировки «Yoga&Run», где мы совмещаем практику йоги и завершаем тренировку пробежкой. На этой утренней практике мы выполняем дыхательную гимнастику – пранаяму, разогреваем тело и мышцы при помощи довольно простых асан. И вот вы уже проснулись и готовы дать себе еще один заряд энергии в виде пробежки! Что получаем на выходе? Спокойное состояние ума, подъем энергии и бодрость на весь предстоящий день!

КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ?🤱🏼

В первые недели после родов занятия спортом и интенсивные нагрузки не рекомендуются.
Необходимо дать организму возможность восстановиться.

Активную гимнастику и занятия фитнесом можно начинать спустя 6-8 недель после естественного родов, а после кесарева сечения - примерно через 2,5-3 месяца.

Перед началом занятий стоит дополнительно проконсультироваться с врачом.

Не обвиняйте себя в лени. Ваш фитнес начался сразу же после рождения ребенка. Вы весь день в движении: ходьба, наклоны, приседания, поднятие тяжестей - всё это обеспечивает Вам малыш👩🏼‍🍼
Добавьте сюда длительные прогулки на свежем воздухе.
На первое время этих нагрузок вашему организму достаточно. Положительные изменения уже начнутся, пусть они не сразу будут заметны глазу.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ?😻

✅ пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи
✅ всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости
✅ выполнять специальные фитнес-упражнения для груди, рук, спины
✅ заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы
✅ составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди
✅ надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом
✅ стараться спать на спине, а не на животе
✅ потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи

Как часто принимать витамины? - Проверенные рекомендации. Как часто принимать витамины чтобы оставаться здоровым и продуктивным? Когда лучше всего принимать витаминные препараты, чтобы они принесли пользу?

Как тренироваться при грыже позвоночника?

Если вы решили помочь своей спине с помощью тренировок, для начала уберите воспаление или обострение болезни. После того как вы справитесь с этим состоянием не затягивайте с упражнениями на укрепление спины - начинайте тренироваться.

Помните об основных моментах тренировки:

Не употребляйте перед тренировкой обезболивающие препараты, они могут притупить боль и усугубить травму.

Ваша основная задача на тренировке технически правильно выполнять упражнения. Особенно когда речь идет о тренировки мышц спины. Никаких переизгибов позвоночника или раскачиваний корпуса не должно быть.

Статистика показывает, что дегенеративными заболеваниями позвоночника страдают чаще обычные, не тренированные люди, атлеты в тренажерном зале сталкиваются с этой проблемой реже.

На первых тренировках используйте атлетический пояс, или специальный (удерживающий) корсет. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, распределив ее равномерно по всей спине и защитит позвонки от смещения в сторону.

Поднимайте тяжелые предметы и снаряды в зале только с прямой спиной. Не сутультесь!

Минимум 3-4 раза в неделю делайте растяжку спины особенно после тренировки и на ночь. Делайте антикомпрессионные упражнения - в моей книге «Искусство быть тренером» они есть.

Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь, разогревайте спину и поясницу.

Прекрасно подойдёт упражнение гиперэкстензия.

По возможности ходите в бассейн.

Что противопоказано при грыжах?
* Ударные нагрузки. Например, профессиональный бег, прыжки или запрыгивания. Если вы всё-таки решили бегать проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к грамотному тренеру.
* Осевые нагрузки на позвоночник (выше 10 кг). Например, приседания со штангой.
* Тренируйтесь в положениях лёжа, полулежа или сидя.
* Не работайте до полного отказ в упражнениях где задействуется мышцы спины.
* Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц спины и живота.
Надеюсь эти рекомендации помогут вам сохранить здоровую спину на долгие годы.

Всего доброго - берегите себя!

С чем пить чай чтобы быть красивым и здоровым?

Для многих людей чаепитие – это неотъемлемая часть жизни, которая превратилась в ежедневную традицию. Иногда человек может выпивать до 10 чашек чая в сутки, особенно если он живет в азиатских странах.

Опасно ли пить много чая? Само по себе чаепитие не несёт какой-либо особой опасности, но при условии если чай качественный и был выращен в нормальных экологических условиях.

Стоит помнить что в чае содержится много кофеина и природных диуретиков. Поэтому, людям имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками этот напиток можно употреблять только после консультации с врачом, придерживаясь дозы.

Для всех остальных “гурманов” чаепитие всегда сопровождается с поглощением чего-то сладенького. И тут уже не о какой пользе речи идти не может.

Кушать десерт с чаем после основного приема пищи, это издержки советской культуры, которая до сих пор в моде. Эта традиция передаётся исключительно от взрослых к детям и закладывается с малых лет. Оставить место для десерта – это навязанная привычка. Физиологической потребности у человека наградить себя сладеньким после еды, нет и быть не может.

То к чему человек привык за многие годы, очень тяжело искоренить. Стоит ли это вообще делать, и все таки с чем пить чай? Для здорового человека – это не является проблемой. Если у него не стоит каких-либо конкретных целей то чай желательно пить с сушеными ягодами и фруктами. Это самое полезное что можно придумать. Кондитерские продукты и сладости могут быть вредны, если человек не получает хорошей физической нагрузки.

Если же человек хочет похудеть, то сделать это придётся. Каждое поощрение даже маленьким кусочком сладенького, всё равно будет стимулировать работать поджелудочную железу и заставит ее секретировать инсулин. Поэтому если нужно похудеть, то ни конфетки, ни кусочка пастилы или зефира после еды есть не надо. Основная задача состоит в том чтобы избавиться от этой привычки, а не обманывать себя.

Можно пить чай, но желательно в промежутках между приемами пищи или же запивать им еду. Если же рука тянется к сладенькому переходите на воду. По крайней мере так буде проще мозгу справиться с соблазном. Пробуйте и выбивайте из себя устаревшие традиции, навязанные обществом! Тем более во время чайной церемонии нужно чувствовать аромат чайного листа, а не аромат сладкой конфеты.

Для чайных гурманов, которые знают толк в чайном листе можно также пить разнообразные травы, лепестки и цветы. Это может дать новый импульс рецепторам и параллельно оздоровить организм!

Пейте чай - но пейте его правильно ☝️

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЗАМИНКА?🧘🏼‍♀️

Заминка – специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя.
✅ возвращение нервной системы в спокойное состояние после нагрузки
✅ нормализация обменных процессов
✅ запуск процессов восстановления после стресса от занятия
✅ приведение пульса в состояние нормы
✅ нормализация кровотока, лимфотока

Основные упражнения:
«Кобра» - лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами. Поднимите грудь как можно выше над полом. Выполняем 30 сек.

«Поза ребёнка» - слегка вытяните руки вперёд, вдохните, затем выдохните и подайте корпус назад. Старайтесь делать так, чтоб ягодицы касались пяток. Коснитесь лбом пола и опускайте грудь к полу. Выполняем 30 сек.

«Растяжка левое/правое колено к груди» - лягте на спину, ноги вытянуты. Потяните 2-мя руками левое/правое колено как можно ближе к груди. Прямая правая/левая нога должна лежать на полу. Выполняем 30 сек.

ВАКУУМ ЖИВОТА🔥

Если выполнять упражнение «вакуум для пресса» правильно, можно почувствовать, как в работу включаются не только мышцы живота, но и диафрагмы.
Это движение учит глубоко дышать. Благодаря ему объем легких увеличивается, исчезают проблемы с осанкой.

Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка.

✅Польза:

⚜️Помогает подтянуть живот
⚜️Уменьшить объем талии и боков
⚜️Укрепляет мышцы спины
⚜️Выпрямляет осанку
⚜️Массажирует внутренние органы

✅Противопоказания:

⚜️Гастрит
⚜️Язвы ЖКТ
⚜️Болезни щитовидки
⚜️Заболевания органов дыхания
⚜️Менструация
⚜️Беременность