Kulishenko Yohanna 2

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

ПРОДУКТИ ДЛЯ ТВОГО ЩОДЕННОГО РАЦІОНУ

Подбай про своє здоров'я та вживай ці продукти щодня.

🥬Зелень
Це може бути шпинат, кріп, петрушка, листя салату або рукола. Всі вони дуже корисні для правильного кровообігу, здоров’я шкіри, волосся і нігтів, попередження старіння клітин.

🫐Ягоди
У ягодах міститься велика кількість антиоксидантів, які захищають організм від хвороб.

🍪Горіхи
Волоські горіхи, фісташки і мигдаль дуже багаті вітамінами групи А, В і Е, жирними кислотами омега-3, ефірними оліями і фітонцидами.

🍅Томати
Помідори виводять з організму зайву рідину, борються з анемією, сприяють відновленню клітин, зміцнюють кістки, і покращують настрій.

🥖Цільнозернові культури
Вони багаті клітковиною та повільно засвоюються організмом, даруючи нам відчуття ситості на довгий час і позитивно впливають на всю систему травлення.

🥕Морква
Морква – джерело каротину, вітаміну А, нікотинової та фолієвої кислот. Завдяки цьому вона допомагає організму розщеплювати жири, відновлює мікрофлору кишечника, зміцнює серце і судини.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ДЛЯ ПІДНЯТТЯ НАСТРОЮ

В новій реальності та ще й з приходом осені багато людей стикаються з погіршенням настрою, підвищеними ризиками стресу та розвитку депресії.
Покращити психічне здоров’я та підняти настрій допоможуть фізичні вправи.

Пробіжка
Анаеробні вправи, до яких відноситься біг, сприяють виробленню ендорфінів, що викликають позитивні відчуття в тілі і навіть зменшувати сприйняття болю.

Силові вправи
Численні дослідження показали, що дорослі люди, які регулярно займаються з обтяженнями, менш схильні до розвитку депресії, ніж ті, хто не займається силовим тренінгом.

Йога
Йога та інші східні практики мають розслаблюючий і антистресовий ефект, покращують гнучкість, баланс, а також змушують більш усвідомлено підходити до думок і дихання.

Прогулянки
Прогулянка на свіжому повітрі покращує кровообіг, насичує кров киснем, покращує настрій та знижує ризики розвитку ожиріння.

Мрієш про плоский живіт? В основному є дві причини, через які він виглядає далеким від ідеалу, — зайвий жир і здуття. Багато в чому ці стани зумовлені нашими звичками.

Звички можуть віддаляти тебе від мети отримати плоский живіт:

НЕДОСТАТНЄ СПОЖИВАННЯ КЛІТКОВИНИ
Справа в тому, що нестача клітковини в раціоні може призвести до проблем із травленням.

НЕДОСТАТНЄ ВЖИВАННЯ БІЛКА
Білок допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. Якщо ти споживаєш занадто багато простих вуглеводів і недостатньо білка, це може спричинити затримку рідини та здуття живота.

ПРИСТРАСТЬ ДО ЖУВАЛЬНОЇ ГУМКИ
Так, це також фактор ризику здуття живота. Коли ти жуєш жуйку, то заковтуєш зайве повітря.

ПИТТЯ ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ
Приводить все до того ж здуття.

ВЖИВАННЯ НАДТО ВЕЛИКОЇ КІЛЬКОСТІ ГАЗОВАНИХ НАПОЇВ

ВЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ
Надмірне споживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги.