Team ICG Ukraine

Сайкли від ICG із зміною потужності - це практично єдиний потенціал оцінки, що застосовується під час тренування. Замір поточної потужності дозволяє дуже точно оцінювати, які механізми енергозабезпечення включені при різних зусиллях та яка «фізіологічна вартість» вашої підготовки.
⠀
Якщо додати до цієї системи візуалізації тренінгового процесу Coach By Color®, яка складається з 5 кольорових зон, ми отримуємо наглядне відображення вашого поточного навантаження: ⚪️🔵🟢🟡🔴
⠀
від ⚪️ - спокій, відновлення
до 🔴 - вогонь, дуже висока інтенсивність
⠀
Кольорові зони формують систему індивідуально для кожного користувача на основі показника FTP (функціональний поріг потужності)
⠀
Система Coach By Color® від ICG дає можливість точно дозувати навантаження, в потрібній тренувальній зоні та досягаючи максимальних результатів🏆Все це робить тренування від ICG неймовірно ефективними та захоплюючими!
⠀
✔️Дізнайтеся більше про інноваційні сайкли ICG для дому та фітнес-клубів😉
⠀
#сайкли #велоспорт #фітнес #сайклінгкиїв

Вітаємо клуб HARDIO з отриманням статусу «Офіційний центр сайклінгу ICG»
⠀
Це почесний міжнародний статус, який присвоюється клубу за володіння сайкл-методиками ICG на високому рівні і прагнення до підтримки і розвитку сайклінг-спільноти.
⠀
Регулярні сайкл-тренування на потужних і технологічних тренажерах ICG дозволяють досягати безлічі цілей:
⠀
✅ формування сили в м'язах ніг
✅ поліпшення функціональності серцево-судинної системи
✅ вироблення витривалості
⠀
🔘Мультимедійна система ICG Connect забезпечує повне занурення в процес тренування і робить їх динамічними і захоплюючими, завдяки світломузиці і великому екрану, на якому в режимі реального часу відображається прогрес всієї групи.
⠀
🔘Система віртуальних маршрутів ICG Myride дозволить покататися по гірських серпантинах або сонячними узбережжями прямо під час заняття.
⠀
HARDIO - це об'єднання професіоналів, які щиро люблять свою справу і створюють ідеальний простір для захоплюючих тренувань.
⠀
🟢Статус «Офіційний центр сайклінгу ICG» - це не тільки міжнародний рівень, але також ексклюзивні партнерські умови: фірмова настінна табличка «ICG Center of Excellence», безкоштовні місця і спеціальні умови на участь в семінарах по фірмовим програмам навчання ICG, додаткова консультаційна, технічна і маркетингова підтримка компанії Life Fitness ICG і багато іншого
⠀
#сайкл #велоспорт

Музика - невід'ємна частина нашого життя, і зовсім не тому що, вона піднімає настрій або допомагає розслабитися. Музика робить нас більш енергійними і дозволяє спалювати більше калорій протягом дня.
⠀
Ось чому на сайкл-тренуваннях звучить бадьора танцювальна музика. Гітарні рифи не дадуть нудьгувати нікому, і ви самі не помітите, як відмотати годинне тренування. До того ж така музика досить різноманітна і цікава, байдужих до неї немає😉
⠀
Тому досить роздумувати і вперед на тренування!💪
⠀
#сайкл #сайклінг #велоспорт #велосипеди #тріатлон

Щастя полягає в радості досягнення мети і гострих відчуттях творчого зусилля🔥
⠀
Тож ставте цілі, йдіть до них і обов'язково рано чи пізно ви її досягнете!💪
⠀
#сайкл #сайклінг #велоспорт #велосипеди #тріатлон

🔥 Один з найбільш корисних ефектів від cайклу - це тренування серцевого м'яза, яке проходить на верхній межі частоти пульсу. Але все ж цю межу не потрібно перевищувати. Вирахувати максимум для вашого віку, ваги і рівня фізичної підготовки, а також простежити за тим, щоб він не був вище, також повинен тренер.
⠀
✔️ Якщо тренування проводиться під наглядом професіонала, воно принесе набагато більше користі, наприклад, допоможе організму спалювати жир не тільки в ході заняття, але ще і довгий час після нього, завдяки високоінтервальним навантаженням.
⠀
Займайтесь на професійному обладнанні ICG та під наглядом професійного тренера і ваші результати не змусять вас чекати😉
⠀
#сайкл #сайклінг #вело

🔥У чому користь сайклінгу?
⠀
Сайкл-тренування - в першу чергу кардіо. В процесі тренування під ритмічну музику і досить швидкий темп відбувається зниження маси тіла, зняття стресу і психоемоційного напруження.
⠀
🔥Які м'язи задіяні?
⠀
На сайкл-тренуваннях працюють всі основні м'язові групи, але основне навантаження отримують м'язи ніг і кора. В деякі програми включені вправи з гантелями або іншим видом дрібного обладнання, всілякі віджимання від керма і танцювальна хореографія, що дозволяє активно задіяти і м'язи верхньої частини тіла.
⠀
🔥Кому сайклінг протипоказаний і чому?
⠀
Сайкл-тренування не рекомендуються людям із захворюваннями серцево-судинної та респіраторної систем, при артриті і артрозі і інших хронічних захворюваннях. У будь-якому випадку допуск до тренувань повинен давати лікар, який допоможе підібрати оптимальний вид навантажень і тренувань виходячи зі стану здоров'я.
⠀
🔥Як безпечно для організму втягнутися в тренування і почати займатися сайклінгом новачкові?
⠀
В першу чергу необхідно пройти тестування FTP, яке допоможе визначити рівень поточної підготовленості, дасть адекватну оцінку фізичним можливостям і дозволить під час класу тренуватися в оптимальних зонах потужності ефективно і безпечно. Другий важливий компонент контролю - це використання моніторингу серцевого ритму під час тренування, де рекомендується не виходити в червону зону інтенсивності і працювати в помірних пульсових зонах. В основі безпеки і ефективності сайкл-тренування лежать правильні настройки велосипеда і правильна техніка педалювання, яку необхідно освоїти до початку тренування.
⠀
А ви вже спробували сайклінг?😉
⠀
#сайкл #сайклінг #велотренування

FTP - тест, що це і для чого потрібно?
⠀
По суті це - максимальна середня потужність, яку велосипедист може видавати протягом години. Є одним з ключових параметрів, від якого відштовхуються при розрахунку тренувальних зон, оцінці рівня підготовки і т.п.
⠀
Існує два тести на визначення FTP: поетапний тест (силовий) та 5-ти хвилинний тест.
⠀
Поетапний тест на визначення FTP: у момент запуску тесту задається цільове значення 75 Вт (+/- 15 Вт). Користувачеві, який бере участь в тесті, необхідно підтримувати постійний і комфортний каденс в діапазоні від 70 до 90 об. / хв. протягом усього тесту. Цільове значення має бути досягнуто в заданому вікні з максимальним відхиленням +/- 15 Вт, в іншому випадку екран стане червоним. Якщо цільове значення досягнуто, підсвічування
екрану буде зеленого кольору. Цільове значення збільшується кожні 4 хвилини на 25 Вт, а випробування може бути завершено в будь-який момент часу. Якщо випробування буде перервано раніше, тест завершиться невдало. В результатах випробування враховуються тільки повністю завершені
етапи (по 4 хвилини).
⠀
5-ти хвилинний тест: дозволяє обчислити індивідуальне значення FTP з метою визначення інтенсивності занять, що
робить їх більш ефективними. Тест виконується протягом всіх 5 хвилин зі збереженням каденса в діапазоні від 80 до 100 об. / хв. Чим довше поточний каденс знаходиться в даному діапазоні, тим точнішими є результати випробування.
⠀
Щоб контролювати ваш прогрес, найкраще перевіряти рівень FTP кожні шість тижнів. Коли ви стаєте сильнішими, ваш FTP буде рости, і ви повинні переналаштувати свої зони потужності, щоб досягти ще більшого прогресу😉
⠀
#сайкл #вело #велоспорт #велотрек #сайклінг