TvoyFitnes

Пришел тот сладкий миг, когда дела переделаны, все вкусное съедено и ты, сладко потягиваясь, вползаешь под теплое одеяло. Мозг быстро сканирует выполненные за день дела, ты радуешься результату, Ай да я, все планы закрыты!
⠀
Но вдруг - мигает красная лампочка и воет сирена: аааа! забыли про тело! про жопу свою родимую…
⠀
Ну елки ж ты палки! Как так?! Но из-под одеяла не вылезу, хоть убейте.
⠀
А и не надо 😇
⠀
Вариант первый, лайтовый. Ты лежишь на спине. Правую ногу, сгибая в колене переносишь влево, так, чтобы колено и голень опустилась на постель слева от тебя, колено примерно на уровне талии. Следи за плечами: правое плечо не должно отрываться от постели вслед за разворотом таза.
⠀
В этом положении важно хорошо расслабиться. Мышцы бедра и прицельной нам жопы будут стараться удерживать ногу в этом непонятном положении. Но их бдительность нужно усыпить, отпуская напряжение. Специально ничего тянуть не нужно, просто расслабься.
⠀
Если кажется, что мышцы расслаблены и больше расслабить нечего, направь внимание на внешнюю поверхность бедра и ту самую жопу, сконцентрируйся в ней и представь, как бедро растекается по постели, а потом начинай вдыхать и выдыхать через жопу (😝 не могу удержаться... через мышцы, которые тянутся) - гарантирую, ты почувствуешь, как остаточные напряжения начинают тебя покидать, и процесс этот может быть бесконечным.
⠀
И все время контролируй остальные мышцы, которые не участвуют в процессе, но все время норовят напрячься. Это шея, например. Или свободная нога, которую никто не трогает, но она из чувства солидарности тоже напрягается. Всех расслабляем.
⠀
Важно! Если есть болевые ощущения в суставах, найди такое положение, при котором они будут минимальны и тебе будет комфортно. Можно под колено положить руку и немного придерживать его. Не волнуйся, ж**а все равно тянется 😘
⠀
Не путай болевые ощущения в суставах с тянущими, будто резиновыми ощущениями от растягивания мышцы. Похоже как летом под солнцем плавится асфальт: он становится вязким и тягучим. Такие ассоциации возникают у меня. Впрочем, у тебя могут быть свои.
⠀
Практикуй каждый вечер. И утром тоже можно, если любишь валяться по утрам. Видео надо или и так все понятно? @ Киевский зоопарк

Начну с противоречивых историй: одни говорят, что ягодичная мышца “выключена” у поголовного большинства людей, даже у тех, кто занимается фитнесом, другие утверждают, что понятия “выключенной” мышцы вообще не существует. Одни говорят, что слабая ягодичная порождает все боли (в пояснице, спине, коленях), другие - наоборот, что боли от того, что ягодичная слишком напряжена.
⠀
Но пусть специалисты занимаются своими исследованиями. А мне важен результат того, что делаю я.
⠀
Так вот, что я имею сказать. Растяжка любой мышцы приносит одну только пользу. Я еще ни разу не встречала мнения, что растяжка может быть вредной. Теперь следи за логической цепочкой)
⠀
Если я мало или совсем не тренируюсь, мои мышцы участвуют только в бытовых действиях, но даже в быту мышцы работают и напрягаются. Если я тренируюсь, то мышцы напрягаются гораздо больше, факт )
⠀
Большая ягодичная мышца - одна из самых крупных мышц в нашем теле и как раз в быту она получает достаточно много нагрузки. Когда мы ходим, бегаем, поднимаемся по ступенькам, наклоняемся, мышцы нагружаются - и не получают должного расслабления.
⠀
И что, спросишь ты. Жили - не тужили, зачем еще какие-то растяжки? Ну, все познается в сравнении. Я перечислю те преимущества, о которых знаю:
⠀
- после растяжки ягодичная мышца расслабляется, тем самым я забочусь о ней, ведь она мне столько служит в течение дня
⠀
- растяжка способствует усилению кровообращения, а это добавляет заботы органам тазового дна, что актуально для любого человека
⠀
- мы много сидим, а раньше - много ходили, особенно любители ЗОЖ и 10000 шагов. Человек заботится о здоровом образе жизни, но забывает о мышцах, обеспечивающих этот образ. Это похоже на “поматросил и бросил”, мышцами попользовались - а дальше как знаете. Но так не получится. Забота должна быть равносторонней.
⠀
- боль в пояснице таки уменьшается. Как бы там не спорили специалисты, но на практике это работает.
⠀
- растяжка ягодиц приносит невероятное наслаждение. Мышца широкая и при растяжке нет такой боли, как в ногах, например, когда тянешься в наклоне. Это похоже на хороший массаж, такой глубокий, сильный, расслабляющий.
⠀
И я выбираю заботиться о своей жопе. Какие еще тебе нужны аргументы?

Когда-то я прочитала пост Лили Ким про индейского массажиста и нерастянутую жопу. Я тогда подумала, что я ж вообще-то проповедую пользу приседаний и негоже мне ходить с жопой в вышеописанном состоянии.
⠀
Признаюсь честно, после своего последнего марафона приседаний я перестала что-либо делать. Холода меня совсем не мотивируют на физическую активность и зимой меня хватает только на короткие тренировки типа утренней зарядки.
⠀
Ну ничего, это ж легко исправить! Я достала свой фитнес-коврик и стала пытаться принять положение, которое бы хоть немного напоминало позу голубя из йоги - эту позу, собственно, и рекомендовал индеец-массажист из Лилиной истории.
⠀
Но для человека, который большую часть времени жопу свою использует по второму ее прямому назначению (то есть сидит на ней, не знаю, что вы там подумали), в позе этой находиться мне оказалось крайне некомфортно, и голубь у меня выходил не то что раненый, а попросту убитый. Так что все эти попытки я оставила дня через три. К тому же дети утащили коврик и соорудили себе из него вигвам. Знали что-то про индейца, наверное.
⠀
В общем, я расстроилась и на жопу свою, и на индейца, и на голубя. Но мысль в голове уже поселилась и покоя не давала. Пока однажды вечером, лёжа в постели, меня не посетила охренительная идея. Я же могу растягивать свою эммм... большую ягодичную мышцу прямо здесь! И утром, и вечером. И коврик мне не нужен.
⠀
Теперь вы знаете про меня и мою... почти все!
⠀
Ставьте + и завтра я опишу порядок действий по растягиванию самой большой мышцы в нашем теле, не вставая с кровати.
⠀
П.С, А зачем ее растягивать, писать нужно? Или сами догадаетесь? )))

Как идет подготовка к Празднику? У нас на днях был необычный рецепт куриной печени. Сочетание вкусов - бомбическое. Если любишь разные необычности и вкусные вещи - сохраняй себе, тебе это точно понравится.
Как праздничное блюдо вполне тоже сгодится. Выглядит очень эффектно!
⠀
Печень куриная 600 грам
Яблоки - 3-4 шт
Банан -2 шт
Сливочное масло для жарки
Мед
Соль
⠀
Как тебе набор ингредиентов? 🤪
⠀
Печень обжариваем на сливочном масле по 3-4 минуты с обеих сторон. Она должна быть нежной и мягкой, поэтому важно не пережарить. Если внутри она будет оставаться розоватой - это самое оно. В конце нужно посолить!
⠀
Яблоки порезать средне-тонкими дольками, кожицу, кстати, можно не снимать, они и так получаются мягкими. Банан порезать тоже, кружочками, не очень толстыми, но и не тонкими.
⠀
В отдельной сковороде начинаем жарить яблоки на сливочном масле - 5 минут, затем добавляем к ним бананы - еще 3 минуты, а в конце кладем в сковороду столовую ложку меда и жарим еще 2 минуты, перемешивая. Идеально подходит коричневый мед, он самый ароматный. Но и любой другой тоже подойдет.
⠀
Затем выкладываем печень и яблоки слоями в праздничное блюдо: печень-яблоки-печень-яблоки, пока все не закуончится. Оно все равно потом все перемешивается, так что в чем сакральный смысл слоев, я не знаю 🤷‍♀️
Но делаю как сказано в рецепте 🤓
⠀
Вкус у этого блюда и не сладкий, и не соленый. Он такооой… мммм… не знаю, как описать даже! У меня нравится всем - и детям-сладкоежкам, и мужу-мясоеду 🥩
⠀
Если любишь эксперименты с едой, то я очень рекомендую!
⠀
Делись своими необычными рецептами! Наверняка у тебя тоже есть такие )

Перво-наперво, нужно определить, что именно у тебя болит. Если боль появляется во время бытовых действий (уборка, ходьба) - однозначно нужен врач и диагноз.
⠀
Если боль появляется во время упражнений, то нужно проверить правильность техники и делать упражнения правильно. И конечно же, начать укреплять колени и хрящи.
⠀
Вот еще несколько советов, если у тебя болят колени во время фитнеса:
⠀
1) уделяй внимание разминке и заминке. Перед началом тренировки проведи хороший разогрев и акцент пусть будет на коленях. В домашней тренировке это могут быть сгибания-разгибания голеней, легкий бег на месте или прыжки, можно сделать растяжку голени и задней поверхности бедра.
⠀
2) неплохо помогают согревающие мази и коленные фиксаторы. Но не увлекайся)
⠀
3) в любых упражнениях, где участвуют колени, следи за положением колена относительно ступни: колено должно находиться над пяткой и уж точно ни в коем случае не выходить вперед за носок.
⠀
4) не бойся приседаний! Наоборот, приседания - это первое, что поможет тебе укрепить хрящевую ткань и связки, которые отвечают за стабильность коленного сустава.
⠀
5) а вот с бегом как видом спорта придется на время проститься. Хотя бы до тех пор, пока ты не укрепишь коленные суставы настолько, что сможешь бегать в свое удовольствие и без опасности получить травму. Легкий разминочный бег вполне можно оставить.
⠀
Остается открытым вопрос тех, у кого есть травма и определен диагноз. Тут уж может только твой лечащий врач решать, что тебе делать. Но я рискну предположить, что не все врачи уделяют достаточно внимания своему развитию в области физкультуры, а та информация, что им давалась в университете, скорее всего, давно устарела.
⠀
Так что если у тебя колени с диагнозом, я могу тебя утешить ) Ты тоже можешь пробовать делать упражнения, чтобы укреплять колени. Есть варианты приседаний, где нагрузка на колени минимальная, укрепляются связки и мышцы, начинается активный ток лимфы, проходят застои и воспаления. А уже после этого первого этапа можно продолжать с более классическими упражнениями.
⠀
Кстати, возможно после такого первого этапа твой врач удивится изменениям в твоем диагнозе, а возможно и вообще его отсутствию.

Сохраняй и пользуйся!

Карантин карантином, а двигаться и дышать свежим воздухом никто не отменял. Со свежим воздухом у всех по-разному, а вот двигаться можем вместе 😉
⠀
Я сейчас остро ощущаю потребность в хорошем массаже. Каждый участок тела хочет активности, аж пищит и кричит об этом.
⠀
Как я себя спасаю? Пузырьками 🤪 брр… Растяжкой!
⠀
Составила для себя короткий комплекс, и так, чтоб все основные части тела и мышцы получили свою долю.
⠀
Если хотите, поделюсь и с вами. Растяжка подойдет для любого уровня растянутости 😁
⠀
Ставьте + в комментарии, и завтра я покажу как можно баловать своё тело, не отходя от компьютера.
Пузырьки обеспечены! 😆

Как приучить себя выпивать стакан воды с утра? Не буду претендовать на уникальность методики, просто поделюсь своим способом. Этот способ срабатывает, кстати, на многие вещи, которые я считаю для себя полезными.
⠀
Для начала, давайте разберемся, для чего вам это нужно. Когда вы понимаете, ЗАЧЕМ, то вопрос КАК решается сам собой) Пока вы разбираетесь, я рассказываю механику действий.
⠀
Итак, начала я с того, что поставила бутылку с водой в сковороду. Прежде чем жарить яйцо, я должна взять эту бутылку в руки, ну и само собой, выпить стакан.
⠀
Когда я день начинала с кофе, я ставила стакан в кофемашину. Чтобы налить кофе в свою кофейную чашку, мне, соответственно, необходимо было взять стакан в руки - ну и налить в него воды, чего уж там...
⠀
Потом я узнала, что лучше воду пить теплую. Нуу.. тут мне было сложнее. Теплая вода, особенно летом, к примеру, совсем не привлекает. Да и это совсем невкусно.

Нашла информацию, что вода должна быть тепло-горячей. Попробовала. Один день, два, три... Заходит и даже залетает!
⠀
Мало того, организм после горячей воды стал чувствовать себя намного лучше. Утром, когда тяжело проснуться и собрать себя, горячая вода срабатывала, как топливо, прочищала и давала толчок (и тут понимайте, как хотите). А положительный эффект ведь быстро мозгом воспринимается и обрабатывается. Теперь я не могу ничего съесть, если не выпила перед этим два стакана горячей воды. И мое тело благодарно за такую заботу.
⠀
Таким образом, вопрос "ЗАЧЕМ мне вода утром" был решен на уровне ощущений. А уже способ его реализации ("КАК приучить себя") мне подсунула сама жизнь и мой быт.
Твой Фитнес.