Ольга Базикало

🥗 Білкові салати до свят і не тільки

Салат «Лисичка»
Куряче філе, квасоля, морква по-корейськи, зелень, сметана 10%, сіль, перець.
Філе відварити, усе змішати та заправити.

Струнка «Мімоза»
Тунець у власному соку, картопля, морква, яйця, легкий сир.
Овочі та яйця відварити, натерти.
Викладати шарами: тунець, цибуля, картопля, білок, сир, морква, жовток.
Соус: йогурт, гірчиця, сіль.

Буряковий салат
Відварний буряк, куряче філе, яйця, сир, зелень, часник, сметана, волоський горіх.
Усе натерти або нарізати, змішати, посипати горіхами.

Салат з гранатом і курячою грудкою
Куряче філе, мариновані огірки, червона квасоля, гранат, цибуля, зелень, сметана, горіхи.
Цибулю залити окропом з оцтом, усе змішати, зверху посипати горіхами.

Ты не обязана страдать каждый месяц.
Раздражительность, спазмы, тяга к сладкому, тяжесть и срыв - это не норма, а сигнал.

✅ Системная медицина уже давно говорит:
есть нутриенты, которые реально помогают телу справляться с ПМС.

✔️ B6 и магний, одни из самых изученных.
✔️ Витамин Е опционально, особенно если есть дефицит.
✔️ Главное не гнаться за быстрым решением, а поддерживать тело осознанно и по потребностям.

Не лечим ПМС шоколадом.
Не терпим “потому что у всех так”.
Поддерживаем тело осознанно.

❤️ Сохрани, если хочешь мягкий цикл.
💬 Напиши “меню” в комментариях пришлю пример сбалансированного питания на период ПМС.

📷 (фото с мужем, 6 лет назад, в путешествии)

Иногда кажется, что с тех пор прошло не шесть лет, а другая жизнь.
Сейчас другое время. Другая реальность.

Сегодня я хочу сказать вслух то, что часто остаётся в тени: мужчине тоже нужна поддержка.

Он может быть сильным снаружи.
Но внутри, тревожным, растерянным, выгоревшим. Он может молчать. Не потому что не чувствует, а потому что не привык говорить.

Мы, женщины, много говорим о том, что нам не хватает опоры.
Но часто забываем: мужчине она нужна не меньше. Просто просить о ней не принято. Не научены.

Мы просим: будь рядом, пойми, держи меня.
А они просто держат. Всё. И нас, и свои страхи. Потому что “так надо”.

Но быть женщиной , это не только просить.
Это быть чуткой, когда никто не жалуется.
Увидеть, где никто не говорит.
Обнять не потому что просили,
а потому что ты чувствуешь.

Поддержка не про слова.
Это про состояние.
Когда рядом с тобой можно быть настоящим.

Бесплатный марафон по тренировкам!
Подробней в Инстаграм ⬇️

https://www.instagram.com/p/DKby5ceCK8W/?igsh=d3FwYWFlYnRka2p5

⬇️Выбрасываешь желток? А зря
⠀
Именно в нём — холин.
Нутриент, без которого мозг, гормоны и печень страдают молча.
⠀
В 1 яйце — около 30% суточной нормы холина.
А если съесть два?
Ты уже почти чемпионка 💪
⠀
Яйца, простой и доступный суперфуд.
Но, если хочешь больше вариантов…
⠀
Пиши “Ананас” в комментариях и я пришлю тебе гайд по завтракам - бесплатно.
⠀
Будем есть вкусно, с пользой и без стресса 🌱🥚

Подробно о питании пишу тут ⬇️

https://t.me/+JtMkQ_K76-NkNDZi

Ты не обязана быть железной.
Ты — мама. Женщина. Человек.

Сегодня мы с Мией гуляли, и я словила важную мысль. Раньше я думала: сначала ребёнок, потом всё остальное. Теперь я знаю: если нет меня — нет ресурса и для ребёнка.

Движение для меня — не про пресс.
Это про возвращение. К себе. К телу. К жизни.

10 минут растяжки, пока Мия играет.
30 минут тренировки, пока она спит.
Иногда я делаю с ней на руках. Иногда — вообще не делаю. И всё это нормально.

Я не “успеваю всё”.
Я просто не забываю про себя. 🫶
И ты тоже можешь не забывать.

Если ты мама, уставшая, но живая — я рядом.
И мы можем двигаться вместе. Последний месяц, мои мысли о женщинах занимали все пространство. Я сочувствовала им, сопереживала, понимая теперь как Мама, как много мы делаем и как мало времени для нас самих 🙏

Именно это натолкнуло меня, на создание курса тренировок «Лёгкий старт» — 8 дней простых, но эффективных тренировок дома.
Без перегруза. В своём ритме. С любовью к себе.👇🏼

https://marafonolgabazikalo.tilda.ws/legkiy_start1?utm_source=tg

Бесплатный марафон по тренировкам!
Подробности по ссылке 👇🏻

https://www.instagram.com/p/DJa8PIrCSQB/?igsh=a3NrNHlxdHQwMXl4