Pole Dance с Diana Norets

Мотивация и ожидания
Научно доказана связь между нашими ожиданиями и радостью от вознаграждения. Мы можем получить одно и то же, но в зависимости, ожидали мы большего, или меньшего, наша реакция будет разной.
В эксперименте студентам объяснили, что они могут получить вознаграждение от 1 до 5 долларов. Получая 5, они были очень довольны. Другой группе пообещали от 5 до 20 долларов. Можно догадаться, что получая 5, они были расстроены. В первом случае, 5 долларов было максимальной возможной суммой, во втором минимальной. Хоть по сути, все получили одни и те же деньги.
Для того, чтобы награда нас мотивировала и дарила радость, нам нужно то, что ближе к верхней границе ожиданий.
Я уже описывала этот эффект в контексте занятий растяжкой - пост «о суете». В зависимости, ожидаем мы сесть на шпагат за 1 месяц, или за 3 года, мы будем по разному оценивать свой прогресс на разных этапах.

Это называется «подкрепление» - эмоции, которые мы испытываем в результате своих действий.
Заботишься о комнатном растении и оно красиво цветёт.
Дразнишь собаку - она кусает за ногу.
Позитивное подкрепление дарит нам приятные эмоции, негативное подкрепление - неприятные. В любом случае, мы делаем выводы и сохраняем модель поведения на будущее.
Делаем то, что может дать награду в виде приятных эмоций и избегаем того, что заставляет испытывать негатив. Так устроен наш мозг.

Понимая эти принципы, можно усиливать свою мотивацию, управляя собственными ожиданиями.

Продолжение всеарусели😊
•
•
#мотивация #как #ожидания #ожиданиереальность #занятия #тренировкидома #силадуха #силамысли #мотивація #самомотивація #як #тренуваннявдома #тренування

Второй способ «Легкость»
(говорим о формировании полезных привычек для достижения целей)

В прошлом посте я рассказала об одном из любимых способов - «Лестница»😊 его суть в том, чтобы разбивать любой процесс на очень маленькие и простые шаги.

Прежде, чем рассказать о способе номер два, следует уточнить❗️
Научно доказано:
наш мозг всегда выбирает лёгкий путь, так он устроен. Это заложено природой. Мы такими рождаемся. Если у нас есть выбор выйти на пробежку, или съесть бутерброд под сериал - мозг выберет то, что потребует меньше энергозатрат😋 и принесёт большую «награду» в виде удовольствия.
Не нужно упрекать себя и ругать за лень. Это все мозг!
Но его можно перехитрить)

Итак, «Лёгкость».
Идея в том, чтобы создать условия, при которых полезное действие произвести легче, чем бесполезное. Когда все вокруг мотивирует и направляет в нужную сторону)
В то же время, убраем искушения, которые сбивают с толку

Например:
Хочешь начать тренироваться, но не хватает мотивации выполнять упражнения дома - пойди в спортзал. Там рабочая атмосфера, все занимаются и будет легче начать двигаться.
Если проблема в том, чтобы ходить регулярно - попробуй с кем-то познакомиться и заниматься вместе. Или привлеки друга/подругу ходить за компанию.
Возможно это будет не спортзал, а группа скалолазания/бокса/чего угодно. Группа настолько увлечённых людей, что ты будешь приходить за атмосферой и мотивацией😉
Найди зал по пути с работы домой, так тебе не придётся бороться с соблазном остаться дома и никуда не пойти.
Определи каждый момент, на котором спотыкаешься и измени ситуацию в свою пользу.

Подумай, какие полезные привычки никак не удаётся сформировать и на каких этапах все идёт прахом?
Как это можно изменить?

Решайся! У тебя все получится😘🤗))
•
•
#привычкажитьздоровым #привычкиуспешныхлюдей #привычкабытьосознанным #привычки #полезныесоветы #полезноепитание #спорт #мотивация #диета #тренировки #самопізнання #силазвички #роботанадсобою #урок #мотивація #самомотивация

Тема формирования привычек всегда меня интересовала. Если делать что-то целенаправленно и регулярно, невозможно в этом не преуспеть😄 и соответственно любая цель по плечу!
Сказать по правде, я быстро теряю интерес и бросаю, когда не получаю быстрых результатов, так что это не для меня😅
А тут попалась интересная книга на эту тему и я задумалась. Может все не безнадежно))
Ведь что-то же мне удалось взять в привычку. А другое никак. В этой книге рассказывается почему так и как с этим быть😁
Основная идея в том, что существует три (основных) типа поведения: обыкновенное, автоматическое и жгучее.
Когда мы делаем то, чего нам лучше бы не делать, мы либо поступаем так на автомате (автоматическое), либо знаем все «за» и «против», могли бы немного напрячься и сделать, как надо, но совершаем выбор в пользу нежелательного поведения (обыкновенное). Либо сопротивляемся всеми силами, осознавая вред, но ничего не можем с собой поделать (жгучее).
Три примера.
Хотим ходить с ровной спиной, но непроизвольно сутулимся - автоматическое поведение.
Утром лень вставать, хоть знаем, что пора на работу, опаздываем - обыкновенное поведение.
Не можем отказаться от зависимости (сладости/курение/алкоголь/игромания...) жгучее поведение.
Существует условно 7 способов достичь цели и сформировать полезную привычку взамен вредной. В зависимости от вида поведения, выбираем правильную стратегию. Чем больше способов задействуем, тем лучше. Но в некоторых случаях просто бессмысленно использовать какие-то из них. Так что ограничиваемся только эффективными)
Итааак...
Барабанная дробь...
Расскажу про один из способов прямо сейчас.

(смотри карусель:)

О суете
⠀
⠀⠀Если бы тебе сказали, что ты сядешь на шпагат. Но не за два месяца, как ты думала. А например за два года.
⠀
⠀⠀Что думаешь, ты бы взялась?
⠀
Насколько это надо и для чего? Стоит ли тратить столько времени?
⠀
⠀⠀Мы недостаточно осведомлены. Рекламные обещания чудес, типа «шпагат за 3 дня!», или «похудей на 10кг за неделю» вводят в заблуждение ради денег. А в обществе формируется какой-то стереотип, что такое в принципе возможно. Хоть это и не так.
⠀
⠀⠀У каждого человека разное тело, куча индивидуальных особенностей, от которых зависит скорость прогресса. Один и тот же подход может не сработать на двух разных людях.
(Когда меня в сообщениях спрашивают «как скоро я смогу сесть на шпагат??» люди, которых ни разу не видела, я впадаю в лёгкий ступор...👀🤔😁)
⠀
⠀⠀От ожиданий очень зависит, как ты оцениваешь свой прогресс.
Если ты думала, что за два месяца сядешь на шпагат, значит через месяц уже должна быть проделана половина работы. Видимых результатов нет - самое время приуныть. Но.
Если планируешь потратить два года, через месяц вообще ни на что не рассчитываешь.
Замечаешь изменения, которых не ожидала. Вдруг становится легче в упражнении, которое всегда шло туго. Вдруг привычная растяжка начинает идти приятнее.
⠀
⠀⠀В обоих случаях скорость прогресса одинаковая, разница только в ожиданиях и восприятии реальности.
⠀⠀Выходит, лучше дать растяжке идти в своём темпе, настроиться на процесс (а не на результат) и научиться получать удовольствие.
⠀⠀О том, как этого достичь, я с радостью расскажу на своём курсе по растяжке))
⠀
⠀⠀Что если тебе нужен шпагат? Срочно!😆
⠀
Такое дело.
⠀⠀Можешь или сесть постепенно и мягко, но это займёт время.
Или тренироваться жестко и в спешке. Травмировать себя в погоне за идеалом. И не сесть вообще.
⠀⠀Заодно отбить желание возвращаться к растяжке в будущем.
⠀⠀Третьего не дано🤔
Сужу по своему опыту. И вижу на примере учениц.
⠀
Если у тебя было по-другому и есть чем поделиться - буду рада почитать в комментариях👇😊
#растяжка #растяжкасудовольствием #мягкийстретчинг #растяжкадома #растяжкадлявзрослых #тянемсявудовольствие #стретчинг #гибкоетело #диананорец