Yoga Flat

История Лены .alexeeva.yoga

Практикую с 1991 г., преподаю с 2016 г.

Я "человек читающий", уверена, тут большинство таких) Закончила исторический факультет Благовещенского педагогического университета, работала преподавателем истории, философии, культурологии. Тогда же получила квалификацию медицинской сестры гражданской обороны. Стала соискателем ученой степени в аспирантуре МГУ им. М.И.Ломоносова, интересовалась психологией, философией культуры. И все, казалось бы, в соответствии со своими целями, как говорят, по любви. Но, постоянное обучение, желание "не упустить волну", заточенность на результат, жизнь в цейтноте, дали о себе знать: прежде всего провалами в настроении, упадком сил, "американскими горками" от прокрастинации в работе к изматывающим "маршброскам", и дедлайнам.
⠀
Йога появилась в моей жизни как нельзя вовремя. Пришла на первое занятие по совету друга, преодолевая целый список своих отговорок: "где я и где физическая нагрузка", "неловко, я в этом первоклассница." И только в зале поняла, что я среди созвучных людей, в доброжелательной, теплой атмосфере, удивилась новым ощущениям тела, и состоянию легкости, желанию творить, передать свое свежее настроение близким: дочери и мужу.
⠀
Потом были годы личной практики и обучение у мастеров. Повысила квалификацию медсестры, пройдя переобучение. Получила сертификат преподавателя хатха-йоги. И в настоящее время, с удовольствием, продолжаю учиться своему делу.
⠀
Спокойная, регулярная практика – сегодня это мой стиль жизни. Йога прекрасный инструмент, позволяющий сонастроить тело, ум, эмоции. Спустя время, фраза о том, что человек создан для счастья, творческого воплощения, перестала для меня быть расхожим книжным штампом.
⠀
Практика изменила мою жизнь. Многие соматические особенности я научилась контролировать. Гибкость тела дает ощущение ресурсности, тонус мышц – энергию. Есть вдохновение встречать каждый новый день со всеми его сюрпризами. Йога как будто расширяет границы пространства и времени, за счет перезагрузки, возможности увидеть свои, а не навязанные извне приоритеты. Бывает всякое, но сил на преодоление препятствий и рост достаточно!

Наша жизнь – это сложный процесс, похожий на горение костра. Костер не может гореть без воздуха, если воздуха мало, то костер медленно тлеет и умирает, если сильно много, то он вспыхивает, сильно и быстро прогорает – опять приходит смерть.

Если же поток воздуха плавный и медленный, то огонь может греть и радовать нас, в течении долгих зимних вечеров, не погибая при этом. Так и наша жизнь зависит от воздуха.

Дышим слабо – постоянная гипоксия и медленное угасание в вечной депрессии, вечный стресс, гонка и быстрое дыхание. Вспыхнем мы конечно ярко, но не долго и быстро умрем, так и не исполнив тот план, который Мир имеет для нас.

Для решения это вопроса мы и пользуемся пранаямамы. Пранаяма – это искусство управления нашим дыханием, праной и жизненной энергией. Упражнения пранямы состоят в растягивании, контролировании и иных манипуляциях с Праной через регулирование процесса дыхания. Обычно эта регуляция осуществляется на четырёх этапах:
1️⃣ вдох
2️⃣ задержка воздуха внутри
3️⃣ выдох
4️⃣ задержка воздуха снаружи

Если продолжительность этих этапов одинакова, то Пранаяму называют Самавритти, а иначе – Вишамавритти. Самавритти пранаяма приводит к общему оздоровлению и благополучию. Когда необходимы специфические результаты, такие как продление жизни или же исцеление сложных заболеваний – следует практиковать вишамавритти пранаяму. Но её лучше практиковать, под руководством знающего учителя.

Определение БОЛИ — неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдани. Но боль, хотя она и неприятна, является одним из главных компонентов защитной системы организма. Это важнейший сигнал о предельном усилии ткани тела или развитии патологического процесса, постоянно действующий регулятор гомеостатических (т.е. сохраняющих стабильное состояние) реакций, включая их высшие поведенческие формы.

Йога это тренировка направленная на развитие человека, приобретение новых качеств, развитие до идеала присутствующих уже в нас. Поэтому, обойтись без боли не получится. Это то, что нас учит и помогает меняться. Новый уровень развития всегда проходит через напряжение и боль, чем бы вы ни занимались – от силовых тренировок до высшей математики.

Это непреложный закон природы: если ты не доводишь себя до усилия и следующей за ним боли, значит, ты не растешь. Боль – неотъемлемая часть развития. Первая сигнальная система. Попробуйте создать дом без фундамента или корабль без киля и днища – что получится? Да как раз нечто вроде современной цивилизации, когда период инфантилизма у великовозрастных «детишек» затягивается лет до сорока, а то и пятидесяти. Причем большую часть этого времени они проводят, болтаясь, как некая субстанция в проруби, между депрессией и истерикой, юзая попутно еще с десяток сопутствующих психических расстройств…

Боль позволяет четко определить границы между допустимым и чрезмерным. Если не бояться и не бегать от неё, а внимательно слушать, то вы сможете прогрессировать всегда и постоянно. Если вы станете себя беречь и жалеть, то путь в проигрыш вам открыт.

Текст .yoga

История Юли
⠀
Практикую с 2010 г., преподаю с 2012 г.
⠀
У меня нет за плечами душещипательной истории выздоровления, исцеления или прозрения благодаря йоге. Сегодня йога позволяет мне поддерживать организм здоровым, не болеть простудными заболеваниями (даже не помню, когда последний раз был ринит или температура), развивать память и сознание и идти к своим целям. Но так было не всегда.
⠀
Я была обычным не спортивным ребенком с типичными проблемами. В 11 лет у меня начал развиваться, так называемый, адолесцентный (подростковый) идиопатический сколиоз. Спасибо моей маме, что она быстро сориентировалась, отдав меня на курс массажа и на плаванье. Но долго я там не пробыла. Затем, как и у 95% подростков в пубертатный период, гормоны начали бунтовать, организм начать активно расти и в еде я себе не отказывала, а вот физической нагрузки не добавилось.

Не скажу, что я была толстой, скорее самая типичная девочка-подросток: ростом 165 см, весом около 60 кг и спиной, которая начинала болеть из-за недостатка двигательной активности. Вот в таком виде в 15 лет я начала заниматься йогой по совету мамы. Первое время было все не понятно – как, что, зачем и почему. Нога за голову? Да не может быть! Все казалось непосильно сложным, но жажда разобраться в себе и собственном теле взяла вверх.
⠀
Вот так, к 18 годам я похудела на 7 кг, меня перестали беспокоить вопросы со спиной, и появилось желание делиться своим опытом.
⠀
В 2012 г. стала вести первые занятия йоге, параллельно училась в университете и помогала с управлением студией.
⠀
На своих занятиях особое внимание уделяю работе сознания, помогаю найти ту «ниточку», с помощью которой можно в совершенстве овладеть своим телом, а также даю возможность убедиться в том, что даже самые «замысловатые» асаны могут быть подвластны при условии честной работы с собой. Для меня было огромным открытием – насколько многогранны возможности человеческого тела, насколько наш организм отзывчив и «благодарен» за заботу о себе. Если бы меня спросили что такое йога, я бы ответила, что это виртуозная игра сознания на самом уникальном инструменте в мире – человеческом теле.

История Жени .yoga

Практикую с 2001 г., преподаю с 2004 г.
⠀
С 13 лет занимался различными видами восточных единоборств и цигун. С течением жизни, привыкнув к постоянно напряженному рабочему графику, накопленные травмы и заболевания все чаще давали о себе знать. Появились постоянные головные боли, не снимаемые никакими лекарствами.
⠀
Позже, в руки попалась книга «Йога восьми кругов», по которой и начал заниматься. В какой-то момент обратил внимание на то, что чего-то не хватает - неделю не болела голова. Вот так занимаясь простыми вещами, выполняя упражнения на гибкость, силу, смог избавиться от того, что не вылечили врачи.
⠀
Стал узнавать больше и нашел сайт А.Сидерского. В одном из разделов нашел упоминание о методике подготовки бойцов спецподразделений и силовых структур. Эта тема была мне близка. Написал, что хочу узнать больше и Андрей ответил. По приезду в Киев, мы встретились, пообщались.
⠀
Далее была первая инструкторская школа, первая и для меня, и для системы YOGA23. Учился для себя, не стремясь зарабатывать на этом. Преподавание не рассматривал как основное занятие в жизни. Но со временем все изменилось.
⠀
В 2007 г. принял решение открыть студию йоги в Донецке, где люди могли бы целенаправленно приходить и заниматься корректной методикой йоги и получать результат.
⠀
В связи с небезызвестными событиями в 2014 г. закрыл «Ёж-студию» в Донецке и переехал в Киев. Год проработал в «Йога-студии Сидерского» - проводил курс для начинающих, индивидуальные и групповые занятия, составлял ПП. Был методистом «Ассоциации преподавателей йоги и рекреационного плаванья». Участвовал в организации и проведении Йога-марафона 2015г.
⠀
После одного из разговоров с друзьями родилась идея камерного места с качественной йогой и домашней атмосферой тепла и уюта. Так и появилась «Домашняя студия йоги», которая вскоре стала «Пространством Свободной Практики Yoga Flat».
⠀
Йога помогает мне решать проблемы со здоровьем. Теперь я не отказываюсь от того, что позволяет мне не только быть в форме, а и просто прекрасно себя чувствовать. Это как показатель того, что ты делаешь что-то такое, правильное, позволяющее тебе не думать о возрасте и проблемах со здоровьем.

Асаны – это основные упражнения для создания единой внутренней структуры тела. Создание правильной структуры начинается с регулирования положения физического тела относительно Природных сил (энергий), Неба (сила земного притяжения) и Земли (сила опоры).
⠀
Основное внимание обращается на расслабление и успокоение. Постепенно состояние психического расслабления и физического «удобства» углубляется. Следом за эти улучшается самочувствие и состояние здоровья.
⠀
Состояние расслабления, представляет собой:
⠀
1️⃣ Психическое расслабление: предполагает выполнение упражнения в состоянии полного покоя. Для этого перед началом занятий необходимо избегать напряжения, возбуждения, отрицательных эмоций.
⠀
2️⃣ Мышечное расслабление: непосредственно зависит от эмоционального состояния человека. Спокойствие способствует снижению мышечного напряжения, а следовательно, и полноценному отдыху, быстрому восстановлению физических сил. При малейшем же возбуждении психики происходит быстрое нарастание мышечного напряжения. И наоборот, сознательное расслабление мышц само по себе является оздоравливающим фактором. Полноценное мышечное расслабление характеризуется ощущением тепла в конечностях, распространением «теплой» Ци по всему телу, чувством комфорта.
⠀
3️⃣ Расслабление внутренних органов: представляет собой еще более глубокую степень расслабления. Для расслабления желудка и кишечника перед занятием не следует плотно есть; для расслабления легких не следует курить.
⠀
4️⃣ Расслабление дыхания: достигается на основе естественного дыхания, которое позволяет телу полностью расслабиться, обеспечивает проходимость энергетических каналов, свободную циркуляцию энергии и, в конечном итоге, само собой переходит в «медленное, тонкое, глубокое, продолжительное, устойчивое» дыхание.

Текст .yoga

ЙОГА — достаточно комплексный метод, воздействующий на тело и ум человека. В нынешнее время более востребовано направление йоги, как фитнеса, т.е. упор делается на телесные и дыхательные упражнения (как спортивных дисциплин с увеличением физических качеств: гибкости, силы, выносливости, через спортивные принципы многоповторности, изолированности мышечных групп и т. п.). Но все же йога, в своей сути, имеет более глубокие принципы и задачи. Её можно скорее считать вариантом телесно-ориентированной психотерапии и инструментом развития новых качеств, которых ранее человек в себе не имел.

ФИЛОСОФИЯ ЙОГИ состоит в том, чтобы отвести ум от внешней деятельности и привлечь его внимание вовнутрь, чтобы добиться его глубокой концентрации. Когда прекращаются колебания ума, умственная деятельность, то ум становится устойчивым. А далее, каждый этап практики йоги приводит и дает свои результаты. Какие-то из них принимаются сразу материалистичным европейским умом, другие же требуют расширения границ картины мира и принятия, что мир не ограничивается рамками трех измерений и плотного вещества.

Благодаря ПРАКТИКЕ АСАН человек развивает физическую силу, ЯМА способствует развитию в человеке сострадания ко всем живым существам, а
ПРАКТИКА ПРАНАЯМЫ — дает долголетие и хорошее здоровье. Если следовать таким принципам, как ахимса, сатья, астейя, апариграха и брахмачарья, системно и в обязательном порядке, можно проникнуться симпатией и состраданием не только к другим людям, но и в отношении всех живых существ в равной степени. Это значит воспринимать всех живых существ полностью непредвзято (с позиций равенства), что жизненно важно для благоденствия общества.

Существуют ПЯТЬ НИЯМ: шауча, сантоша, тапас, свадхйайа, ишвара пранидхана. Если соблюдать их, тогда беспорядки, гнев, ненависть и отвращение станут иллюзорными и постепенно исчезнут из нашего общения и общества вокруг нас. Когда общество избавляется от таких установок, мы развиваем чистоту как внутри себя, так и в нашем окружении. Это приводит к переменам без каких-либо ограничений, а также к распространению и постоянному сохранению мира и спокойствия.

В ПРАКТИКЕ АСАН очень много обращений к простым патернам движений и стереотипам поведения. Отсюда постоянные отсылы в названиях асан: позиция журавля, позиция дерева, позиция змеи и т. п. Это пересекается с многими идеями и методами телесно-ориентированной психотерапии, что тело и ум связаны, а формируясь, в утробе, ребенок проходит через все стадии живых существ. И поэтому, каждая асана может быть тем что прорабатывает не только наше тело, но и работает с структурами сознания.

Вторая часть непосредственно телесной работы — это пранаяма, РАБОТА С ДЫХАНИЕМ. Связь дыхания с умом уже более очевидна и известна: достаточно посмотреть на то, как меняется наше дыхание при переживании сильных эмоций. Практика пранаямы способствует укреплению костей, активизирует функции костного мозга. Благодаря пранаяме развиваются: мозг, дыхательная мускулатура и прана. Пранаяма также способствует долголетию, обостряет чувства, усиливает интеллект и голос, очищает кровь.

Дальнейшие ступени/стадии работы в йоге менее инзвестны и, поэтому, менее востребованы большинством людей. Это прямые ПРАКТИКИ РАБОТЫ С СОЗНАНИЕМ — пратьяхара, дхарана и дьхяна. В каждом алгоритме работы пратьяхары мы берем под контроль, учимся управлять органами чувств и эмоциями. Причем стоит подчеркнуть, что не подавлять, а управлять! Это отрывает широкое поле: не испытывать негативные эмоции и не испытвать дискомфорт, находясь в сложных погодных условиях. ДХАРАНА и ДХЬЯНА — практики, направленные на то, чтобы остановить колебания ума и удерживать концентрацию в нужной точке. Это базовый и очень важный шаг в достижении однонаправленности (экаграта) ума. Если ум достиг состояния экаграта, то человек получит не только полный контроль над собой, но и все те способности которые индусы называют сиддхи.

Что вы думаете об этом? Согласны или нет? Пишите в комментариях ваши мысли, нам интересно их услышать и обсудить😉

Давно не было рассказа о том, чем мы тут вообще занимаемся и чем можем быть полезны 👍 Нужно это срочно исправлять!
⠀
🔹 Групповые классы - занятия проходят в небольших группах (до 10 человек). Этот формат позволяет уделить всем достаточное внимание, вовремя помочь и подсказать.
⠀
🔹 Индивидуальные занятия - идеальным вариант для тех, кто хочет быстрых результатов и решить возникшую проблему. Программа занятий разрабатывается с учетом личных целей и задач.
⠀
🔹 Йога онлайн - это возможность заботиться о своем иммунитете и здоровье в любое время там, где Вам удобно. Занятия проходят как в группе, так и персонально.
⠀
🔹 Массаж - методика массажа в Yoga Flat объединяет наработки классических европейских школ с элементами остеопатии и традиционной восточной медициной, ориентирующейся на точечное воздействие и работу с меридианами тела. В каждом конкретном случае массаж подбирается индивидуально.
⠀
🔹 YouTube-канал Yoga Flat - на карантине мы начали вести канал, там есть тренировки (продолжительностью от 15 до 60 минут), разбор корректного выполнения асан, серия видео о дыхании и многое другое🧘
⠀
Более детально обо всем можно узнать на нашем сайте (ссылка в шапке профиля) или 📲 позвонить нам +38 (097) 935-49-53
⠀
Желаем всем прекрасного настроения и продуктивного дня! Будьте здоровы 🌞

Фото

Мулабандха («мула» означает корень, источник, основа) – корневой замок связан с корневым центром – муладхара (область между анусом и половыми органами) и отвечает за выживаемость в мире. Сокращение этой области вынуждает апану течь вверх для соединения с праной, вместилище которой находится в области груди.
⠀
🧘🏼‍♀️Мула бандху сначала следует делать во время антара кумбхаки (задержки дыхания после вдоха). Нижняя часть брюшной полости от пупка до ануса прижимается к позвоночнику и подтягивается вверх к диафрагме. Освоить мула бандху помогает опыт сокращения анального сфинктера (ашвинимудра). Ее можно разучивать во время выполнения таких асан – #тадасана, #ширшасана, #сарвангасана, #урдхвадханурасана, #уштрасана и #пашчимоттанасана.
⠀
✅Способ выполнения.
⠀
Первое, что требуется усвоить, это факт наличия в области тазового дна трех групп мышц, которые нужно научиться ощущать – мышцы сфинктера мочевого пузыря, влагалища и анальной области. Причем каждая мышечная группа в идеале должна произвольно сокращаться отдельно от другой.
⠀
В любой удобной позе сконцентрируйтесь на точке в районе копчика. Вдохните и на выдохе, сожмите мышцы ануса и промежности (влагалища у женщины). Ощущение должно быть, как будто вы соединяете «в одну точку» мышцы ануса и лобковые мышцы, конечно физически это невозможно, просто так легче объяснить, что нужно делать. Женщинам, при выполнении замка, необходимо фокусироваться на области шейки матки (считается что ее сжатие и расслабление происходит при мула бандхе). Оставайтесь в задержке какое-то время.
⠀
✅Польза.
⠀
Мула бандха регулирует половую сферу, удерживает сексуальную энергию, может помогать при задержке семяизвержения. Происходит массаж внутренних органов, усиливается выделение половых гормонов. Человек, практикующий мула бандху не ведом инстинктами и низшими эмоциями, он умеет контролировать свою сексуальную энергию. Вообще выполнение этой бандхи, усиливает в дальнейшем ощущения при половом акте, как тренируются мышцы промежности.
⠀
❌Противопоказания.
Менструации, беременность, раковые опухоли.
⠀
Ставьте ❤️ и сохраняйте в закладки 🔖, если этот пост был для вас полезен.