Dava Kiev

🐾 When a cat is more charismatic than you.
⚽️ It's a good thing I play football better 🤣

🐾 Коли кіт харизматичніший за тебе.
⚽️ Добре, що у футбол я граю краще 🤣

⚽️ Why tuna is a top choice for a footballer?
🐟 Protein = strength & recovery
Muscles grow and recover faster
⚡️ Omega-3 = endurance
Less inflammation — more energy on the pitch
🧠 Focus
Better decision-making during the game
💪 Light & healthy
Stay in shape without extra weight
🥯 Add Philadelphia cheese — smooth energy & healthy fats
🥒 Fresh cucumber — hydration & freshness
😋 = the perfect snack for a footballer
🔥 Eat right — play better
👇 Follow and level up every day

⚽️ Чому тунець — топ для футболіста?
🐟 Білок = сила і відновлення
М’язи ростуть і швидше відновлюються
⚡️ Омега-3 = витривалість
Менше запалення — більше енергії на полі
🧠 Концентрація
Кращі рішення під час гри
💪 Легкий і корисний
Тримаєш форму без зайвого.
🥯 А якщо додати сир Філадельфія - ніжна енергія і корисні жири
Свіжий огірок - гідратація і свіжість
😋 = ідеальний перекус футболіста
🔥 Їси правильно — граєш краще
👇 Підписуйся і прокачуй себе щодня

⚽️ Тренуюсь , граю , займаюсь тим, що люблю.
⚽️ Mi alleno, gioco, faccio ciò che amo.
⚽️ I train, I play, I do what I love.

⚽️ Дякуємо вболівальникам ✅️
⚽️ Thank you to the fans ✅️

⚽️ What this exercise develops:
🧠 Reaction & decision-making speed
Dropping two balls at the same time forces the brain to choose quickly — this directly translates to game situations where decisions must be made in split seconds.
⚖️ Balance & body control
A half-turn jump + landing on one leg trains stabilization — critical for shooting, dribbling, and duels.
🦵 Ankle & knee stability
Landing on one leg strengthens ligaments and muscles, reducing the risk of injuries.
🔄 Hand–eye–foot coordination
You need to see, move, rotate, and catch at the same time — this improves overall game coordination.
⚡️ Agility
A quick change of body position + control after rotation — exactly what’s needed for 1v1 situations.
⚽️ This exercise isn’t about “just catching the ball” — it’s about controlling your body in chaos, just like in a real game.

⚽️ Що дає ця вправа:
🧠 Реакція та швидкість прийняття рішень
Одночасне падіння двох м’ячів змушує мозок швидко обирати дію — це прямо переноситься на ігрові ситуації, де рішення потрібно за частки секунди.
⚖️ Баланс і контроль тіла
Стрибок у півоберта + приземлення на одну ногу тренують стабілізацію — критично для ударів, фінтів і боротьби.
🦵 Стабільність гомілкостопу та коліна
Приземлення на одну ногу зміцнює зв’язки та м’язи, що знижує ризик травм.
🔄 Координація “очі–руки–ноги”
Потрібно одночасно бачити, рухатися, обертатися і ловити — це прокачує загальну ігрову координацію.
⚡️ Агілті (маневреність)
Різка зміна положення тіла + контроль після оберту — те, що потрібно для гри 1 в 1.

⚽️ Це вправа не про “просто зловити м’яч”, а про контроль тіла в хаосі — саме те, що відбувається на полі.

Стопа людини має три основні точки опори 👇

1 - П'ята: задня частина стопи. Вона несе на собі найбільшу частину ваги тіла при стоянні та ходьбі.

2 - Голівка першої плеснової кістки, розташована під великим пальцем стопи та служить передньою опорою.

3 - Голівка п'ятої плеснової кістки, розташована під мізинцем, є ще однією передньою опорою.

⚫️ Чому це важливо?

🟡 Ці три точки дозволяють рівномірно розподіляти навантаження на стопу і знижують ризик травм!

🟡 Правильний розподіл навантаження на стопу сприяє:

👉формуванню правильної ходи

👉знижує ризик розвитку різних захворювань опорно-рухового апарату

👉сприяє більш ефективній амортизації

👉три точки опори допомагають підтримувати повздовжні та поперечні склепіння стопи

👉забезпечують необхідну гнучкість та пружність

🔴 Якщо з якихось причин порушується нормальний розподіл навантаження на стопу виникають різні проблеми:

👉плоскостопість

👉мозолі

👉вальгусна деформація великого пальця

🟡 Це призводить до болів у ногах спині та суглобах.

🟡 Для підтримки здоров'я регулярно виконуйте вправи для зміцнення м'язів стопи та гомілки.

🟡 Важливо пам'ятати, що здорова стопа запорука здоров'я всього вашого організму.

🟡 Регулярний догляд за стопами, допоможе вам уникнути багатьох проблем.

✅️ Впізнав свою проблему? Пиши у Direct 📧

#ЗФП #вправидляфутболіста #здороветіло #легкірухи #кориснівправи #правильнапостава #лікувальнафізкультура #безпечнийрух #кориснівправи #правильнапостава #лікуваннявправами #лікуваннярухами #здоров'я #відновленнярухливості #здоровісуглоби #здорова спина #ефективнівправи #реабілітація #плоскостопість #остеохондроз #грижітапротрузії #здоровийрух #здоровийспосібжиття

⚽️ ЯКЩО НЕ ПРАЦЮЄ СТОПА - ЩО БУДЕ?
Помічаєте при латеральному переміщенні чи при роботі з координаційними кільцями або драбинкою , спортсмени «шльопають» усією стопою?

Ударне навантаження буде передаватися в гомілкостоп та вище по ланцюгу - в коліно і, навіть в поперек [якщо слабкі сідниці]

Не треба одразу кидатися ламати спортсмена і ставити біг з тренером по бігу, тому що бігові задачі футболіста [як приклад] і бігуна - різні !

Якщо спортсмену вже за 16+ то теж треба думати , чи варто ламати йому нервову систему, ставлячи біг, і чи не вплине це на його рухові шаблони, швидкість ще гірше ?

Що варто зробити:

обовʼязково протестувати стопу на функціональність. Часто буває таке, що спортсмен має настільки тугорухомі суглоби , що не може ні зігнути ні розігнути пальці 😨

протестувати гомілкостоп на релевантність до мобільності [тильне згинання теж оцінюємо]
та вміння амортизації.

оцінити рівень гнучкості тканин [підошвенної фасції]

тугорухомим може також бути і ахіллове сухожилля [від цього залежатиме і робота ікроножних] [для швидкості та пліо це надважливо].

спитайте у спортсмена про наявність болі у зоні пʼяток з усіх сторін.

Якщо СТОПИ мають хоч одну проблему, то якісь інші тканини будуть перепрацьовувати [компенсувати].

Не забуваємо, що кожна тканина має свій термін придатності і працювати за «сусіда» подвійно це не ОК!

ХОЧЕШ ЗДОРОВІ СИЛЬНІ НОГИ?
Приєднуйся до КУРСУ "ФУТБОЛЬНІ СТОПИ"
50 прекрасних корегувальних вправ, які допоможуть не тільки стопам, а й колінам і всьому тілу.

УВАГА! ЦІ вправи мега корисні всім людям у будь-якому віці.

Пиши мені: Хочу на Курс, я розповім подробиці

#футбол #футболіст

Чесний відгук. Нова модель 2026 року - всі зірки світового футболу рекомендують.
Я кажу: Білосніжні, неймовірно гарні буци, вже після першого тренування на штучному газоні з чорною резиною мають вигляд таких, наче я в них відбігав вже місяці три. Я розумів, що так буде, але не думав, що так скоро ) Звісно, це питання не до буц, а до якості наших футбольних полів...
В іншому - гарні буци. Відіграв одну гру комфортно переміг. Через декілька днів гра з Локомотив - подивимось ) .
А що ви можете сказати про свої улюблені буци?
Honest review. New model of 2026 - all the stars of world football recommend it.
I say: Snow-white, incredibly beautiful boots, after the first training on artificial turf with black rubber they look as if I had been running in them for three months. I understood that this would happen, but I did not think that it would be so soon ) Of course, this is not a question of boots, but of the quality of our football fields...
Otherwise - good boots. I played one game and won comfortably. In a few days the game with Lokomotiv - we'll see ) .
And what can you say about your favorite boots?

🌲 Відпочинок ⚽️ Relax 🌲

#парк #футболіст

⚽️ Ранкова зарядка 👋 Morning workout) join in 🏃‍♂️