Твой персональный тренер

Фітнес - Програма Здорового Схуднення

Мрієш про струнке та здорове тіло? Приєднуйся до нашої фітнес - програми здорового схуднення та почни свій шлях до нової версії себе!

🔥 Що на тебе чекає:
• Тренування на YouTube каналі, різних рівнів складності
• Збалансоване харчування з простими та смачними рецептами
• Мотивація та підтримка від команди та спільноти учасників
• Онлайн прямі ефіри з порадами та відповідями на твої питання
• Моніторинг прогресу

СТАРТ програми: 08.07.2024

ТИ можеш бути з нами з будь-якої точки світу! 💕

Реєструйся зараз 👏пиши в direct або під допис ХОЧУ
Твоє здоров'я – твоя сила! 🌱

Літо в самому розпалі: пора сонця, тепла і... боротьби за наше майбутнє 🇺🇦

Всі ми забули, про маленькі радощі цієї теплої пори року ….- МОРОЗИВО!

Інгредієнти домашнього морозива: Які вони?
Базові складові можуть бути різні: як доступний банан, так і вишуканий авокадо або навіть сир з пліснявою ☺️👌 або ж їх поєднання - тут кожен обирає свій безпрограшний варіант.

Підсолоджувати за потреби також можна по-різному, тож додаємо на вибір: мед, фінік, пюре з солодких фруктів або ягід, стевію, цукор та інше.

В якості поєднуючого інгредієнта часто виступає молоко/ вершки/ йогурт, проте його вибір так само за вами - тваринного походження або рослинне. Плюс можна змінювати смак свого морозива різними «приправами»: ваніль, какао, кориця, сік лимона / лайма, м’ята та інше. Також додавайте ягоди на свій смак, посипайте горішками та щоразу змінюйте складники.

Простота у приготуванні.
Зазвичай все ну дуже просто: ціле - нарізали (ніж), дрібне - перетерли (тертка, сито, блендер), далі -змішали з рідким до однорідності (блендер), розклали по формам та врешті відправили у морозилку - готове! Це, найпростіша у світі узагальнена інструкція по приготуванню будь-якого морозива вдома. Пам’ятайте, що інгредієнти в них завжди можна і треба варіювати: інший смак - інший настрій.

Скільки? Продовження у рулетці ➡️

Сонце
Джерело життя та надзвичайної енергії, яка допомагає розквітати всьому живому. Навіть у складні часи війни, ніщо не може позбавити нас можливості насолоджуватися теплом і світлом сонця. Літо в розпалі, і найспекотніші дні вже на підході. У цей час варто згадати про переваги та ризики перебування на сонці, оскільки турбота про здоров'я залишається надзвичайно важливою.

ПЕРЕВАГИ СОНЦЯ
При розумному перебуванні на сонці, наприклад, під час щоденних прогулянок та помірного засмагання у безпечні години, можна отримати багато користі:

⁃ Вітамін D: синтезується в організмі під дією сонячного світла, зміцнює кістки, покращує засвоєння мінералів та підтримує імунітет.

⁃ Ультрафіолет: у помірних кількостях покращує роботі залоз внутрішньої секреції.

⁃ Кровоносна система: сонячне світло позитивно впливає на кровоносну систему та підвищує рівень гемоглобіну.

⁃ Ендорфіни: під дією сонця виробляються гормони щастя, що покращують настрій.

- Антибактеріальна дія: сонячне світло має антибактеріальні властивості, допомагаючи загоювати невеликі пошкодження шкіри.

НЕБЕЗПЕКИ СОНЦЯ
Проте, надмірне перебування на сонці, особливо з 10:00 до 16:00, може мати негативні наслідки:

⁃ Сухість шкіри: може призвести до передчасного старіння.

⁃ Сонячні опіки: ризик виникнення опіків різного ступеня важкості.

⁃ Перегріви: можливі теплові удари.

- Меланома: небезпечне онкологічне захворювання, пов'язане з надмірним перебуванням на сонці, особливо небезпечне для людей з генетичною схильністю.

Будьте обачними, захищайте себе від надмірного впливу ультрафіолету, користуйтеся сонцезахисними засобами та головними уборами. Обирайте прогулянки в тіні, де дерева захищають від прямих променів і насичують повітря киснем. Дихайте свіжим повітрям, займайтеся спортом і пам'ятайте: сонце дарує нам свою любов, але важливо не зловживати засмагою. Бережіть своє здоров'я!

Наша формула: Їж + пий + спи = худни.

Фітнес-програма твоєї мрії!

❗️СТАРТ 03.06.2024
❗️ТРИВАЛІСТЬ 21 день + 9 днів доступу = 30 днів
❗️ЦІНА 659 грн

Приготуйтесь до захопливої подорожі, яка змінить твоє життя!

• тренування різних рівнів складності
• сезоне меню залишається у вас назавжди
• поради та підтримка
• прямі ефіри з психологічної підтримки
• розіграші, призи та конкурси у нашому телеграм-чаті.

Місць залишилось не так багато.

ПИШИ у директ, і я надішлю умови участі!

Не mараfон а КАЗКА 🥰

Це не просто розіграш ,це пожежа 🔥🔥🔥🔥

Палкі 🔥 подарунки за вашу активність, від моєї програми здорового харчування та схуднення

Ми розіграємо:

❤️сертифікат на програму;

❤️щоденник харчування з лімітованої серії;

❤️супер шопер Borzhemsky;

❤️футболку Borzhemsky;

Швиденько приймай участь, та не гай час💥
Умови прості👇:
Підписатись на сторінки
@


Умови будуть перевірятись
👆👇
✅ Обов'язково поставити лайк цьому допису  ❤ та зробити репост про розіграш в себе в сторіз

✅Відмічай в коментарях подружку,яка теж хоче потрапити в нашу супер команду , чим більше коментарів, тим більше шансів на перемогу

🏆Переможця оберемо  4.06

Результати опублікую в сторіз!

Бажаю  всім удачі! 💥

#подарунок #марафонстрункості #розіграшукраїна #розіграш

Вже 03.06.2024 стартує фітнес - програма схуднення, тривалістю в 21 день та з доступом до усіх матеріалів та тренувань 9 днів після її закінчення. Не зволікай! Приєднуйся!
Став ➕ в коментарях під цим дописом або пиши в директ, і я надішлю тобі детальні умови участі!

А поки, знайомтесь з простими та корисними стравами з раціону харчування на 1-2 дні. Усі страви легкі та прості у приготуванні.

У програмі ви отримаєте таблиці заміни продуктів, та зможете легко підлаштувати меню під свої уподобання. Також, у нас є рубрика «Питання - відповідь», де ви можете поставити запитання і отримати індивідуальну відповідь.

🟢 СНІДАНОК: (8:00-9:00)
Фарширований омлет або звичайний омлет з овочами (+/-200-300 г)
На десерт свіжі ягоди/фрукт або спрінг-роли з полуницею та сиром фета (+/-100 г)

🔵 ПЕРЕКУС: (10:00-11:00)
Горішки 20 г + ягоди. Або лате зі шматочком твердого сиру 20-30 г.
У раціоні тих із вас, хто прокидається рано (тобто в +/-5-6 ранку), може мати місце перший перекус - це приблизно через 2 години після сніданку і за +/-2 години до обіду.

🟢 ОБІД: (13:00-14:00)
Курячі котлети (+/-120-140 г - це десь дві котлетки середнього розміру) + картопля/гречка відварена або булгур та інша крупа з цілим зерном - не переварювати! (+/-120-150 г) + огірок чи зелений салат на ваш вибір (+/-100 г).
Порція обіду у кожного індивідуальна, але поки орієнтуйтесь на +/-300-400 г

Також гарною підтримкою для імунної системи є ягоди та фрукти, намагайтеся щодня споживати їх.

🔵 ПЕРЕКУС: (15:00-16:00)
Якщо ваш звичний режим дня передбачає другий перекус або такий режим харчування прописаний лікарем, або ваша вага = 100+ кг, оберіть шматочок запіканки, сирники, запечене яблуко з сиром, груша з сиром, посипана горішками.

🟢 ВЕЧЕРЯ: (18:00-19:00)
Юшка або курячі котлети (з обіду) із салатом/ овочами - гриль.

✔️ Рецепти у рулетці ➡️ гортай ….

Допис для натхнення.

Якщо ТИ шукаєш мотивацію та підтримку ➡️ гортай рулетку з моїми підопічними та уяви себе на місці цих чарівних дівчат.

Реально досягти будь-якої мети, якщо ти у відповідному оточені.
Я та моя команда, це та опора, яка надасть тобі впевненості, підтримки та знань для досягнення твоєї мрії.

Отож, не зволікай!

Приєднуйся у мою програму схуднення, що стартує ❗️03.06.2024❗️
Пиши мені у директ, а я тобі відповім ❤️

Ділюсь кроками, які допомагають багатьом людям досягти своїх цілей у схудненні:

А. Смачне харчування - і я тобі його представлю.

В. Тренування - ти отримаєш найефективніші комплекси моїх тренувань.

С. Мотивація та підтримка - шалену підтримку ти отримаєш лише у моїй програмі.

D. Прямі ефіри - я забезпечу тебе найкваліфікованішими фахівцями.

Е. Гарантований результат - сума твоїх зусиль та моїх рекомендацій гарантує найкращий результат.

Не пропусти - ❗️ТВІЙ СТАРТ 03.06.2024 ❗️

Чекаю саме на тебе!

Оголошую відкритим СТАРТ літнього циклу фітнес - програми здорового схуднення. Вже 03.06.2024 стартує програма тривалістю в 21 день та з доступом до усіх матеріалів та тренувань 9 днів після її закінчення. Тобто 30 днів нового режиму, тренувань, смачних страв, нових скілів.

Серед тих, хто придбає програму в найближчі 2 дні (27-28.05.) я розіграю приз 🥰🏆 Це буде приємний сюрприз особисто від мене ❤️

В програмі ти отримаєш:
✔️ оновлене збалансоване меню в PDF форматі, адаптивне під кожного члена родини та легке в приготуванні - прості інгредієнти та варіанти їх заміни;
✔️ тренування різних рівнів складності - у записі та онлайн;
✔️ чат для вільного спілкування учасників, обміну досвідом в програмі та взаємної мотивації + моя особиста підтримка;
✔️ наша постійна рубрика «Питання-Відповідь» - ви запитуєте - ми відповідаємо;
✔️прямі ефіри зі мною, експертами моєї програми та фаховими лікарями, і ще багато іншого;
✔️нові актуальні дописи: скільки і коли їсти фрукти, біг, рецепти, психологія харчування та ін.

Не зволікай! Приєднуйся!
Став ➕ в коментарях під цим дописом або пиши в директ, і я надішлю тобі детальні умови участі!

Як Вам результат моєї красуні????

Бажаєш досягти саме свій результат разом зі мною .marina ???
Став + ,я надішлю умови

Любі мої, наприкінці наступного тижня у закритій групі схуднення буде представлено повноцінне сезонне меню на перший тиждень. Запис та бронювання у програму схуднення в директ або пиши «Я з вами» під цим дописом 💛 А зараз поговоримо про фрукти.

🍇 Фрукти

Будь-який фрукт, крім швидкої глюкози, також збагачує організм різними вітамінами та мікроелементами, приносячи колосальну користь, збагачує кишкову флору необхідними волокнами, тому споживання фруктів та ягід у щоденному раціоні необхідне.

Фрукти легко і просто допомагають відновити енергетичний баланс в організмі: глюкоза практично миттєво вивільняється в кров, а звідти її споживають мозок та м'язи.

Найсолодші фрукти беріть до складу сніданку (наприклад, манго, ананас, виноград, папайя та інші дуже солодкі плоди). Тоді з самого ранку отримаєте і користь і насолоду.

Такі фрукти як (хурма, диня, кавун та ін.), краще взагалі їсти окремо від усього, у такому разі їх доцільніше брати на перший перекус, тобто між двома основними прийомами їжі

До обіду можна брати практично всі фрукти і банан.

При правильному побудові раціону, на вечерю в зелені смузі та салати можна додавати слайси зеленої груші, ківі, грейпфрута, помело та різні ягоди.

Порада! Прислухайтеся до себе: у деяких випадках можна спиратися також на свої відчуття та особливості організму, адже набір ферментів у кожного індивідуальний, а це означає, що час для комфортного споживання і перетравлення фруктів може іноді відрізнятися від встановлених норм.

Фрукти та ягоди вкрай важливі у раціоні, але, у період схуднення обов'язково правильний розподіл споживання.

Реєструйтесь на мою нову програму схуднення і дізнавайтесь секрети смачного схуднення ❤️

Привіт мої любі ,сьогодні офіційно відкрито набір в програму червня

ХOЧEШ СХУДНУТИ,НАБРАТИ ВАГУ ,ПОКРАЩИТИ ЗДОРОВ'Я, ПРОКАЧАТИ М'ЯЗИ ТА РЕЛЬЄФ? тоді тобі в мою програму

Oтpимaй  доcтyп до закритого профілю програми Borzhemsky, лише за 659 грн 🤩, яка стартує 03.06.24

➡️В ПРОГРАМІ ТИ ОТРИМАЄШ:
🔸️щоденні тренування від фітнес тренера .marina, різних рівнів навантаження;
🔸️меню з рецептами на 21 день ,таблицю замін ,Інформативні дописи та ін;
🔸️ефіри з крутими експертами ,лукарями ;
🔸️розіграш грошових винагород та найспортивніших призів від

➡️ З НАМИ ТИ ЗМОЖЕШ:

🔸Знижyвати вагy бeз дiєти тa гoлoдoвок;
🔸Покрaщити фiгyру;
🔸Пoзбавитись нaбpяків тa целюлiту;
☝️Отримати підтримку в чаті підтримки та постійний зворотній зв'язок від Марини Боржемської та адміністраторів.

‼️Кількiсть місць обмежена‼️

⚠️Також можна придбати абонемент на три літні програми,вартістю 1599 грн

Став +++, я надішлю реквізити