Fitness YourSelf - Фітнес Твоє Я

Коли поприбирав всю квартиру і спалив 2000 Ккалорій.

Доброго дня.
Давно вже не було цікавих статей. Сьогодні почнемо обговорювати досить цікаву тему — алкоголь і спорт.
Почнемо з того, як впливає алкоголь на м'язи.

Як і у випадку з блокуванням жироспалювання, алкоголь вкрай негативно впливає і на процеси синтезу амінокислот в організмі. Тіло в пріоритетному порядку починає витрачати енергію алкоголю, забуваючи про будь-які інші потреби м'язів в білках для росту та відновлення. Важливо і те, що м'язи в буквальному сенсі починають руйнуватися, а для заповнення не вистачає амінокислот.

Крім іншого, під дією алкоголю гальмуються процеси вироблення тестостерону та гормону росту, що внаслідок підвищує рівень кортизолу, що у свою чергу вкрай негативно впливає, як на ріст м'язів так і на жирозжигання, і навіть на потенцію у чоловіків. Крім того алкоголь провокує зневоднення тканин, що впливає і на м'язи, оскільки вони складаються з води приблизно на 75%.

Присядемо на доріжку — кожний це розуміє по своєму...
http://bit.ly/2DBQmxl

Якщо б у котиків були кардіотренажери, вони були б саме такі!
http://bit.ly/Cardio_Cat

Як я виглядаю коли кожну весну починаю бігати.
П.С. З нашими доріжками це можна робити цілий рік!
http://bit.ly/Dorizki

Хворіти зараз дорого і зазвичай на таку "розкіш" немає часу. Тому ми знайшли 14 дієвих способів, як вберегти себе від застуди.

1. Здоровий та міцний сон — Достатньо 7 – 8 годин для того, щоб імунітет протистояв хворобам та зміцнювався організм.

2. Не забувайте про вітаміни — Про це ретельно розписано у нашій статті — http://bit.ly/Vitaminu.

3. Їжте більше овочів — Це не означає, що Ви цілими днями повинні їсти одні тільки овочі, достатньо буде всього однієї порції листової капусти, шпинату чи листя кульбаби.

4. Пийте більше води — Якщо Ви не хочете хворіти у зимовий час, Вам потрібно пити якомога більше води. Не можете пити чисту воду? Спробуйте пити гарячий чай: зелений або трав’яний.

5. Не виспалися? Поспіть! Якщо Ви не відпочили вночі, поспіть 15-20 хвилин вдень. Короткий сон – ще один простий спосіб не хворіти взимку.

6. Будьте активнішими! — Звичайно, дуже складно бути активними, коли на вулиці мороз або снігопад, але якщо Ви не хочете хворіти, Вам варто більше рухатися!

7. Дотримуйтесь особистої гігієни — Одним із головних способів не хворіти взимку є дотримання особистої гігієни. Я не кажу Вам про те, що Ви повинні мити руки через кожні 5-10 хвилин, але намагайтеся робити це регулярно.

8. Уникайте різких перепадів температури — У морозні дні ми так і поспішаємо увімкнути опалення на максимальну температуру, а у результаті стає жарко і ми відчуваємо себе погано. Щоб добре вночі спати, у Вашій кімнаті повинно бути трішки прохолодно.

9. Тримайте будинок у порядку — Здавалося б при чому будинок до Вашого самопочуття, але насправді Ваше житло – це кращий з варіантів для розмноження бактерій, мікробів, інфекцій і вірусів.

10. Свіже повітря і фізичні навантаження — Організм людини слабшає і стає чутливішим, якщо в нього надходить недостатня кількість кисню. Намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі, на морозі (де вірус грипу, гине).

11. У їжі використовуйте спеції — Червоний перець, васабі, гірчиця, хрін, коріандр, імбир, кориця, гвоздика, карі — всі вони відмінно борються з хвороботворними бактеріями.

12. Оксолінова мазь — При виході з будинку на вулицю необхідно намазати пазухи маззю і вона захистить Вас від бактерій і вірусів, які можна підхопити у громадському транспорті.

13. Користуйтеся серветками — Якщо трапилося так, що Вам потрібний носовичок, замініть його звичайними сухими серветками, які після використання можна відразу викинути. Тканинні ж хустки лише сприяють розмноженню бактерій.

14. Одягайтеся по погоді — Не варто одягати на себе весь одяг, який у Вас є, щоб через 5 хвилин після виходу на вулицю спітніти і потрапивши на протяг, одразу ж злягти з температурою, але і “недоодягатися” теж не можна. У цьому випадку Вам не уникнути переохолодження організму.

Ви ніколи не рахували, скільки затратили калорій за день, просто звично проводячи свій час? Ми покажемо вам, яку кількість калорій можна втрати за день без особливих зусиль.
Всі процеси і органи людини постійно працюють, а значить витрачають енергію. Ми підкажемо, як зрозуміти, скільки калорій витрачається Вашим організмом кожного дня.
Скільки калорій спалюється організмом кожен день: денна норма калорій.
З'ясувати, скільки калорій спалює ваш організм щодня, в стані спокою можна у домашніх умовах. Для цього необхідно провести необхідні обчислення:
Формула 1Якщо Ви жінка — Вашу вагу помножте на коефіцієнт 0,9 і отриману цифру помножте на 24.
Наприклад: 65 (кг) х 0,9 х 24 = 1404 ккал.
Якщо Ви чоловік — вагу залиште без змін і помножте її на 24.
Наприклад: 80 (кг) х 24 = 1920 Ккал.
У результаті, ми отримали кількість калорій, яка витрачається Вашим організмом протягом 24 годин, якщо Ви будете лежати нерухомо.
Протягом дня ми займаємося різними справами, які теж споживають нашу енергію. Тому в дні без фізичних вправ, до отриманої цифри додайте ще 20%, у дні тренувань або інтенсивних фізичних навантажень — 30-50%.
Формула 2
Для жінок — 9,99хВага(кг)+6,25хЗріст(см)-4,92хВік-161
Для чоловіків — 9,99хВага(кг)+6,25хЗріст(см)-4,92хвік+5
Якщо у вас низька фізична активність та сидячий спосіб життя — помножте число на 1,2.
Для тих, хто займається спортом 1-2 рази на тиждень — 1 375.
Заняття спортом до 3 разів на тиждень — 1,55
До 5 і більше разів на тиждень спорт — 1725
Для професійних спортсменів або для тих, хто займається важкою фізичною працею - 1,9
Скільки витрачається калорій при виконанні щоденних справ (30 хвилин):
Витирання пилу - 80 ккал
Миття вікон і дзеркал - 280 ккал
Зміна постільної білизни - 35 ккал
Миття посуду - 50 ккал
Миття підлоги - 130 кал
Прибирання пилососом - 205 ккал
Підмітання - 108 ккал
Перестановка меблів - 223 ккал
Прасування білизни стоячи - 70 ккал, сидячи - 40 ккал
Приготування їжі - 75 ккал
Прання руками - 110 ккал
Відпочинок лежачи - 69 ккал
Читання вголос - 90 ккал
Робота по дому - 120-250 Ккал
Прийняття душа (10 хвилин) - 40 кал

При фізичних навантаженнях:
Біг підтюпцем - 380 ккал
Ходьба на лижах - 420 ккал
Плавання - 200-420 ккал
Велосипед - 220-450 кал
Ролики і ковзани - 200-620 ккал
Волейбол - 300 ккал
Скакалка - 359 ккал
Аеробіка - 260-364 ккал
Танці (повільний і швидкий) - 180-518 ккал
Обруч - 210 Ккал за 30 хвилин
Йога - 260 ккал

АЛЕ пам’ятайте найголовніше! Якщо Ви хочете тримати себе у формі, Вам необхідно витрачати калорій більше, ніж Ви споживаєте!