Before the world fell at our feet

I'm taking time to envision where your heart is

И ещё одно упражнение для ног, весьма эффективное, но выполняемое отнюдь не так часто, как оно того заслуживает,это фронтальные приседания или приседания со штангой на плечах.Отличие от классических приседаний состоит в том, что более прицельная нагрузка приходится на квадрицепсы, что делает его просто превосходным для проработки этой мышечной группы.Основные моменты на которые нужно обратить внимание: штанга располагается на передних дельтах, а не на руках,спина ровная без наклона вперёд( иначе полетите носом в пол),вес нужно брать меньший, чем вы имеете в классическом приседе, в верхнем положении колени остаются чуть согнутыми( иначе ваши суставы будут плакать),ну и как всякое движение подобного рода свершается оно под контролем с умеренной скоростью и без рывков...Выглядит так

I know I am simply falling for you

НЕ менее ,а может даже и более эффективное упражнение для развития мышц груди это жим штанги на наклонной скамье.В отличии от классического жима здесь нагрузка смещается на верхние отделы груди и чем выше угол скамьи тем сильнее нагрузка на передние дельты.По моему опыту угол наклона нужно подбирать индивидуально,у меня например при угле в 45 градусов очень ощущались передние дельты, тогда как грудь вообще не ощущалась,а вот угол в 30 градусов позволял достаточно хорошо прочувствовать верх грудных,поэтому и работал на этом наклоне
Как выполнять?
1.Подойдите к скамье и установите требуемый угол наклона (30-45 градусов). Установите штангу на опоры стойки, снарядите ее весом и закрепите с двух концов зажимы. Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч. Выведите ее на прямые руки. Это будет Ваше исходное положение.
2.Медленно (на вдохе) опустите гриф до касания верхней части груди (не шеи! ). Задержитесь на один счет, сжимая мышцы груди.
3.После секундной паузы усилием грудных мышц выжмите гриф вверх и верните его в ИП, совершая при этом выдох. Повторите заданное количество раз.
ОШИБКИ
1. Слишком широкая постановка рук
2 Опускание снаряда в район шеи ,а не груди
3.Заваливание снаряда в сторону головы или живота,

Следите ,что бы предплечья на всей траектории движения ходили в одной плоскости,строго перпендикулярно полу....

Nothing can keep me away from this feeling

Дымчатый - YouTube Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу,массажист Роман Васильев. Фитнес с нуля,составление программ силовых тренировок для набора мышечной массы,похуд...

🤓