Pilates, yoga, stretching trainer.
A small part of the practice today😌
Thank you for the opportunity to share my world with other)
09/08/2022
Hello Andenes!
Welcome to the yoga day in the Huset!
Plan of the day:
🌱Yoga practice
🌱Group exercise
🌱Lunch with green tea and healthy cookies
Please take your yoga mat if you have.
And please text me in private message to book your place!
27/08/2021
Ловите вкусный рецепт от моей мамы!)) 🥧
Тесто
120 гр масла сливочного
1 яйцо
Мука пшеничная 3-4 ст ложки
Кокосовая мука3-4 ст ложки
Соль щепотка
Свежие абрикосы порезать на кусочки
Заливка
1 ст сметаны
2-3 ст ложки эритрита (др заменитель сахара)
2 яйца
2 ст ложки кукурузного крахмала
Взбить миксером и залить абрикосы
В духовку на 180* 40 мин
Разъемная форма 24 см
Приятного аппетита 😘
#ппрецепты #вкусныйпппирог #вкусныйпирог #пирогсабрикосами #онлайнйога
Подготовительные упражнения для стойки на голове!
💁🏻♀️ Если вы все ещё думаете, что стойка на голове это просто акробатическое упражнение, вам стоит прочесть какую пользу она приносит для вашего организма!
✅ Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной.
☝️Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).
✅ Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз. (Он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию) Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
✅ Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
✅Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые - лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
✅ Улучшает обмен веществ.
✅ Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.
Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
✅Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.
✅ Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.
❗️Важно. Осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться. На первом этапе практикуйте подготовительные упражнения.
25/08/2021
👇Несколько фактов о пользе утренних тренировок:
✅ Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
✅ Ранняя тренировка может способствовать более осознанному питанию и способна мотивировать делать более здоровый выбор в течение дня.
☝️И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны. Вместо них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку.
✅ Интенсивный силовой и интервальный тренинг ускоряют обмен веществ примерно на 4-7%. Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок. Если вы потренировались вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы бодрствуете.
Ну что, готовы тренироваться утром?
Понедельник, среда, пятница, 9:00 Онлайн !
#йогаонлайн #стретчингонлайн #растяжкаонлайн #пилатесонлайн #фитнесонлайн
Лучшие упражнения для коленных суставов🦵
☝️Этот комплекс однажды спас меня от жутких болей в коленях!
💁🏻♀️По психосоматическому разбору эта проблема была связана с моим не желанием работать в одном очень сложном проекте, но выбора у меня тогда не было и жалеть меня никто бы не стал!
💪😄И я решила подготавливать себя ранним утром, к изнуряющим репетициям, с помощью этого комплекса упражнений!
🏃🏻♀️Через 5 дней я уже могла спокойно бегать и не чувствовать никакой боли!
☝️У каждого человека есть свои слабые места, которые нужно ежедневно укреплять.
😉Обращайтесь ко мне в личные сообщения и я помогу вам создать индивидуальный комплекс для проработки ваших слабых зон 🙏
#йогаонлайн #пилатесонлайн #растяжкаонлайн #стретчингонлайн #фитнесонлайн #фитнесупражнения #боливколенях #йогаасаны
20/07/2021
🌸Поговорим о красоте и здоровье нашей кожи)
💧Ежедневное употребление от 1,5 литра воды - это самый дешевый увлажняющий крем))
🤸🏻♀️А практика йоги – это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!
🌱Йога омогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем.
🌱Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи.
🌱Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех клеточек нашей кожи.
🌱Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа.
💁🏻♀️Именно поэтому йога является универсальным средством для оздоровления всего организма!))
🧘🏻♀️Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!
#йогаонлайн #стретчингонлайн #растяжкаонлайн #пилатесонлайн #фитнесонлайн #йогаасаны #пилатесупражнения
Немного утренней йоги ☀️
Разные интерпретации Вирабхадрасаны)
Присоединяйтесь к онлайн тренировкам!)
Йога проходит в пятницу 8:30 🙏
#йогаонлайн #стретчингонлайн #пилатесонлайн #растяжкаонлайн #йогаупражнения #пилатесупражнения #пилатесноги #упражнениядлясуставов
14/07/2021
💁🏻♀️Моя любимая фраза - «движение это жизнь»
☝️Ведь это действительно так!
Мы привыкли нагружать себя работой, домашними делами, заботой о детях! Но эти нагрузки деструктивно влияют на наше тело и скоро мы начинаем жаловаться на больную спину и суставы!
💪Чтобы этого избежать, тело нужно подготовить! Ежедневные упражнения, хотяб 15 - 20 минут, подарят вам энергию и лёгкость на весь день!))
☀️Укрепление здоровья, сохранение молодости, жизненная энергия - вот что вдохновляет меня заниматься каждый день!))
🤸🏻♀️Присоединяйтесь к онлайн занятиям по Пилатесу, Йоге и Стретчингу, Пн. Ср. Пт. 9:00
#йогаонлайн
#стретчингонлайн
#пилатесонлайн
#растяжкаонлайн
#фитнесонлайн
#йогаутро
Чем больше возможностей есть у вашего тела, тем больше вы чувствуете себя свободным!👋😄
#йогаупражнения #йогаонлайн #пилатесонлайн #стретчингонлайн #растяжкаонлайн #фитнесонлайн #веселыйфитнес
07/07/2021
☝️Стретчинг это направление фитнеса. Очень популярно последние время.
☝И не просто так!
🤸🏻♀️Система упражнений, направленных на развитие гибкости тела, помогают избавиться от мышечных зажимов в теле, скорректировать осанку и иметь подтянутую фигуру!
☝Растяжка нужна не только, чтобы сесть на шпагат (но это тоже).
💪Для тех кто стремится к красоте своего тела необходимо выполнять растяжку после каждой тренировки.
До встречи ! Пн. Ср. Пт. 9:00 онлайн)
#стретчингонлайн #пилатесонлайн #йогаонлайн #растяжкаонлайн #фитнесонлайн #каксестьнашпагат #гибкаяспина #упражненияфитнес #упражнениястретчинг