20/05/2026
У нас є така частина нервової системи, яка називається вегетативною (від vegetlis - “рослинний”). Поки ми вирішуємо глобальні питання типу “як досягти цілей”, “як заробити грошей” чи “що одягнути”, вегетативна нервова система (ВНС) бере на себе дихання, травлення, тиск, частоту серцевих скорочень, теплообмін і т.п. Нам не потрібно відволікатися від робочого проєкту для того, щоб підтримувати температуру тіла, і ми не забуваємо перетравлювати обід, коли запрацювалися — все це відбувається саме по собі, без нашої свідомої участі.
Маю на меті розібратися із питанням релаксації. Всі ми знаємо, що розслаблятися треба, але це з розряду руханки або режиму харчування: всі знають, що це корисно, але ніхто цього не робить. В ТГ каналі буду підбиратися до цієї теми маленькими кроками, щоб у вас вибудувалося чітке розуміння і логіка процесів. Потім розберемо дієві вправи і техніки. Посилання на ТГ канал буде в першому коментарі до цього посту.
18/05/2026
Відпустка тривала, на хвилиночку, 13 ночей. Вважаю, що це дофіга. Років пʼять тому я не могла собі дозволити такої розкоші, і перш за все в сенсі часу. Але…
Більше доби в дорозі з пересадками майже без сну. Декілька днів після приїзду я спала по 10–12 годин: тіло добирало недоспаний сон, звикало до температури/вологості/вітру, незвичного матраца і т.д. Паралельно треба було купити продукти в супермаркеті, розібратися з дивним щепленням в сітроені, хто кого пропускає на дорозі, і чому всі повертають через подвійну суцільну смугу. І тільки через днів 10 я, нарешті, розслабилась.
Чому так?
Тому що симпатична нервова система, яка відповідає за реакцію “бий або біжи”, знаходиться в стані перманентної активності.
На це є 2 причини:
🌀хронічний стрес (через війну, роботу, та й просто життя 🤷♀️😂)
🌀вік (я проти ейджизму, але як би нам не хотілося залишатися молодими і бадьорими, тіло має свої ритми. Якщо їх ігнорувати, то буде тільки гірше)
Щоб не перевантажувати один пост, купу корисності про механізми роботи нервової системи в деталях буду розбирати в ТГ каналі (посилання на канал в першому коментарі).
14/05/2026
Вже більше 7 років як я інструктор і веду цю сторінку, і я пройшла якусь кількість СММ курсів, але питання «наскільки мій блог має бути особистим» залишається відкритим 😃
Завжди є якісь
❓та кому це все цікаво?
❓вийшло ж добре, чому ніхто не лайкає?
❓чи це нормально що люди, з якими ми не знайомі особисто, будуть оце все про мене знати?
І іще:
❗️тобі що, так важко знімати по одному рілсу на тиждень?!
❗️інші встигають вести блог, а ти, чомусь ні?!
❗️взагалі “…треба жити інтєрєсно: читати книжки, бути шпіоном, дресірувать любіму обізяну…" (ви зрозуміли, це цитата класика), і тоді твій блог автоматично буде цікавим усім і кожному
13/04/2026
Почала дивитися новий серіал про родину з надздібностями. Дитина розказує, що її родичі втратили свої суперсили через хвороби сучасного способу життя. Раніше бабуся у снах бачила майбутнє, але тепер у неї тривожність і безсоння, і вона не може заснути. Тітка могла літати, але зараз у неї ожиріння, і вона не те, що не літає, їй навіть ходити важко. Батько мав здібність подорожувати в минуле і повертатися у щасливі моменти свого життя, але наразі у нього депресія, і він не бачить в своєму минулому ні краплини радості.
Яка цікава алегорія. Якщо подумати, то кожен з нас має ці суперсили. Ми можемо згадувати минуле і переживати щасливі миті безліч разів. Можемо планувати майбутнє і візуалізувати його саме таким, яким ми хочемо його бачити. Можемо ширяти як птахи в своїх мріях і проектах. І якщо ми кажемо, що хтось або щось не дають нам цього робити, то ми наділяємо цю людину або обставини силою керувати своїм життям.
Цікаво, як далі буде розвиватися сюжет?..
17/03/2026
Якщо ви думаєте, що після обстрілу краще пожаліти себе — полежати на дивані і з’їсти тістечко, то ні, це не спрацює 😆 Тілу, звісно, потрібна допомога, але зовсім в інший спосіб.
💚На рівні біохімії: виведення кортизолу і адреналіну (це відбувається через фізичний рух).
💚На рівні мозку: заспокоїти мигдалину і активувати префронтальну кору (тут теж допоможуть фізичні вправи і вправи на координацію).
💚На рівні опорно-рухового апарату: зняти м’язовий спазм (ви його не помічали? а він 100% у вас є).
💚… ну і дати спокій печінці, їй і без кави з тістечком є чим зайнятися в цей період.
Насправді це єдиний механізм, і не варто сприймати всі ці структури як щось автономне і окреме.
Приходьте на заняття, щоб повернути собі себе 😌
Онлайн, понеділок і п’ятниця, 17:30-19:00.
Офлайн, пн., ср., пт., 13:00-14:30.
Живий свіжий приклад
Вчора ввечері прийшла студентка на онлайн заняття. Перед початком казала, що дуже втомлена, що день був дуже насичений роботою і важкий через обстріл. Сказала, що не знає чи вона взагалі зможе рухатись, в крайньому випадку полежить в позі дитини під мій голос, який надиктовує асани.
Вона добросовісно відпрацювала все заняття, а після мені прилетів неймовірний відгук
“Чудове заняття, я ожила☺️ І розширення в кінці було таке тепле, давно так не відчувала себе , навіть не хотіла рухатись. Дякую.”
Magic 🤩
04/03/2026