ViushinaTeam

МАРАФОН #ВЛЕТОБЕЗПАРЕО
⠀
Последний день набора! Успей заскочить в последний вагон!!!🏃🏃🏃
⠀
Старт уже завтра, 22 июля.
Длительность - 14 дней.
⠀
Марафон будет супер жесткий и результативный. Впрочем, как всегда. Похудеют все.
⠀
Чётко выполняй рекомендации по питанию, выжимай из себя максимум на тренировках - и уже через 14 дней ты себя не узнаешь. Обещаем.
⠀
🍽️Меню - все просто и доступно. Тебе не нужно будет ломать голову, где достать продукты.
⠀
🔩Тренировки подойдут как для зала, так и для дома/дачи/отеля. На любой уровень подготовки. Легко не будет. Для самых смелых и выносливых всегда найдем способы усложнить упражнение😉
⠀
Мы сделаем так, чтобы ты провела это лето без парео и стала королевой пляжа.
Мы поможем тебе почувствовать себя красивой, сексуальной и кайфовать от отражения в зеркале.
⠀
В конце марафона мы выберем победительниц, которые получат крутые призы от наших спонсоров:
⠀
💃самая активная - целый ящик вкусной и полезной гранолы от . Продукт украинского производителя, без сахара, пальмового масла, консервантов и прочих добавок. Проблема, что приготовить на завтрак, отпадет на несколько месяцев👌
⠀
💃самая похудевшая - добавку к рациону Омега-3 (рыбий жир) от . Просто волшебный эликсир для женщин: является источником витамина D и необходимых жирных кислот, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, позитивно влияет на когнитивные функции и настроение😊
⠀
💃самые удачливые (3 человека) - бесплатное участие в нашем следующем марафоне.
⠀
А среди тех участниц, которые будут присылать видео своих тренировок, мы разыграем лосины из магазина 🤗
⠀
И это ещё не всё 😱
⠀
Кроме того, что в нашем марафоне будут победители, мы вводим систему кэшбэка!
⠀
🔥За каждый потерянный см вы получаете 1 грн кэшбэка на участие в следующем марафоне, и эти бонусные гривны плюсуются к другим акциям!
⠀
Мы хотим, чтобы вы были еще более замотивированными и настойчивыми на пути к цели😊
⠀
Такого призового фонда у нас не было никогда!!!
⠀
⏳До конца набора остались считанные часы! Успей присоединиться!
⠀
Пиши в Директ “Хочу #влетобезпарео”!

МАРАФОН #ВЛЕТОБЕЗПАРЕО
⠀
Последний день набора! Успей заскочить в последний вагон!!!🏃🏃🏃
⠀
Старт уже завтра, 22 июля.
Длительность - 14 дней.
⠀
Марафон будет супер жесткий и результативный. Впрочем, как всегда. Похудеют все.
⠀
Чётко выполняй рекомендации по питанию, выжимай из себя максимум на тренировках - и уже через 14 дней ты себя не узнаешь. Обещаем.
⠀
🍽️Меню - все просто и доступно. Тебе не нужно будет ломать голову, где достать продукты.
⠀
🔩Тренировки подойдут как для зала, так и для дома/дачи/отеля. На любой уровень подготовки. Легко не будет. Для самых смелых и выносливых всегда найдем способы усложнить упражнение😉
⠀
Мы сделаем так, чтобы ты провела это лето без парео и стала королевой пляжа.
Мы поможем тебе почувствовать себя себя красивой, сексуальной и кайфовать от своего отражения в зеркале.
⠀
В конце марафона мы выберем победительниц, которые получат крутые призы от наших спонсоров:
⠀
💃самая активная - целый ящик вкусной и полезной гранолы от . Продукт украинского производителя, без сахара, пальмового масла, консервантов и прочих добавок. Проблема, что приготовить на завтрак, отпадет на несколько месяцев👌
⠀
💃самая похудевшая - добавку к рациону Омега-3 (рыбий жир) от . Просто волшебный эликсир для женщин: является источником витамина D и необходимых жирных кислот, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, позитивно влияет на когнитивные функции и настроение😊
⠀
💃самые удачливые (3 человека) - бесплатное участие в нашем следующем марафоне.
⠀
А среди тех участниц, которые будут присылать видео своих тренировок, мы разыграем лосины из магазина 🤗
⠀
И это ещё не всё 😱
⠀
Кроме того, что в нашем марафоне будут победители, мы вводим систему кэшбэка!
⠀
🔥За каждый потерянный см вы получаете 1 грн кэшбэка на участие в следующем марафоне, и эти бонусные гривны плюсуются к другим акциям!
⠀
Мы хотим, чтобы вы были еще более замотивированными и настойчивыми на пути к цели.
⠀
Такого призового фонда у нас не было еще никогда!
⠀
⏳До конца набора остались считанные часы! Успей присоединиться!
⠀
Пиши в Директ “Хочу #влетобезпарео”!

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
⠀
Для того, чтобы был пресс, надо его тренировать. Ну, и тщательно следить за тем, что залетает в рот. Надеемся, что это уже и так понятно😉
⠀
Самые эффективные упражнения на мышцы пресса - это:
⠀
⏺️Все виды планок
⠀
⏺️Скручивания (прямые, обратные)
⠀
⏺️Книжечка
⠀
⏺️Скалолазик
⠀
Достаточно сделать три упражнения подряд, по 30-40 раз каждое с минимальным перерывом. И это просто 🔥🔥🔥!
⠀
Для того, чтобы скомбинировать бомбическую связку, берем 1 упражнение на прямые мышцы живота, 1 - на косые мышцы и 1 - статическое или статодинамическое, как, например, планка с подъемом с предплечья на ладонь.
⠀
Вот вам пример:
⠀
🔹Скручивания - 30 раз
⠀
🔹Велосипед - 30 раз
⠀
🔹Боковая планка на предплечье - 30 сек. на каждую сторону.
⠀
Таких 3-4 подхода – и этого достаточно, чтобы вспомнить нас “незлым тихим словом”😂
⠀
Попробуешь такую комбинацию?😉
⠀
#вьюшинатим #тренимвместе #тренеркиев #пресс #домашниетренировки #фитнесмарафон #онлайнмарафон #жирубой

Кинезиотейпирование - современный метод физической реабилитации, один из инструментов профессионального массажиста, остеопата, мануального терапевта, невролога.
⠀
К нашей команде недавно присоединился Вадим - высококвалифицированный массажист и специалист по кинезиотейпингу. Прямо сейчас Вы можете записаться к нему на массаж и проверить на себе эффективность этой популярной методики.
⠀
⏰Когда?
⠀Вторник, четверг, с 8:30 до 19:00. По предварительной записи. Другие дни - по договоренности.
⠀
Суть кинезиотейпинга заключается в специальном воздействии на больное место тейпами (эластичными хлопковыми лентами с акриловым клеевым покрытием), которые наклеиваются на кожу определенным способом, в зависимости от того, какого эффекта необходимо достичь.
⠀
Правильно наложенные кинезиологические тейпы:
⠀
⚪обладают противовоспалительным, обезболивающим, лимфодренажным эффектами;
⠀
⚪облегчают движение в суставах и обеспечивают их стабилизацию;
⠀
⚪способствуют уменьшению отеков и рассасыванию гематом;
⠀
⚪оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.
⠀
А Вы делали тейпирование? Если да, то какой был эффект?
⠀
#массажкиев #тейпирование #вьюшинатим #вднх

МИССИЯ ВЫПОЛНИМА
⠀
7 дней без кофе и без сахара - done ✔️
⠀
Всем девочкам, которые не побоялись ввязаться в авантюру под названием и дошли до конца - большой респект. Вы все большие умнички!😚
⠀
За последние 7 дней вы смогли убедиться, что:
⠀
🔹Жить без кофе и сахара возможно и очень даже неплохо😄
⠀
🔹Оказывается, в мире существует много вкусных, полезных и бодрящих напитков помимо черного чая и кофе
⠀
🔹Без сахара тяжело лишь первые несколько дней; потом чувствительность рецепторов повышается, и любимые раньше вкусняшки становятся непривычно приторными
⠀
🔹Все привычки и зависимости существуют лишь у нас в голове, и при желании и готовности действовать всё можно изменить
⠀
🔹С поддержкой и в компании 👭 веселее и легче продержаться, чем в одиночку.
⠀
🤗Спасибо огромное тем, кто был активным все эти дни в чате марафона и выкладывал ежедневные отчёты в Инстаграм. Их было ТАК много. Эмоциональных, креативных и с юмором😀
⠀
Мы просмотрели все и выбрали 2 счастливиц, которые получают бесплатные билеты на марафон #влетобезпарео.
⠀
Это и
⠀
Поздравляем победительниц! Пишите в Директ для регистрации на марафон.
⠀
А и .aleksandrova_ получают возможность пригласить на марафон подружку абсолютно бесплатно и вместе с ней поучаствовать в розыгрыше бесплатного места на наш следующий марафон 🤗
⠀
Остальные еще успевают присоединиться к марафону по сниженной стоимости 263 грн. Ждем всех-всех-всех🤗 Сладко не будет, но, обещаем, будет очень эффективно. План питания, тренировки, поддержка от тренеров, и на финиш ты придешь другим человеком.
⠀
Доказано: марафоны вызывают зависимость. И с этой зависимостью не надо бороться 😁
⠀
P.S. Делитесь в комментариях: дошли ли до конца, какие изменения увидели. Очень интересно услышать всех😉
⠀
#марафонпривычек #безсахара #безкофе #берисьиделай #челендж

На весах от +0,5 до +3 кг за пару дней?
⠀
Спокойно, выдохнули - это не жир😁 Это застой жидкости. Что, в общем-то, тоже не очень хорошо.
⠀
Целлюлит, отечность, дряблая кожа - это все следствия плохой циркуляции лимфы.
⠀
Причины различны: питание (много сладкого, соленого), алкоголь, мало фитнеса, много фитнеса😆
⠀
И на помощь здесь приходит лимфодренажный массаж. Это просто must do процедура для красоты и здоровья!
⠀
При лимфодренажном массаже происходит активное воздействие на лимфатическую систему, что способствуют быстрому выведению токсинов и продуктов распада и ускорению обменных процессов организма.
⠀
Как результат вы видите:
⠀
⠀👍Уменьшение проявлений целлюлита
⠀👍Коррекция фигуры (за счет выведения лишней межклеточной жидкости)
⠀👍Уменьшение отечности конечностей, лица
⠀👍Повышение упругости кожи
⠀👍Профилактика варикоза
⠀👍Улучшение работы иммунной системы
⠀👍Улучшение психоэмоционального состояния
⠀
А это гарантия хорошего самочувствия и отличного настроения при виде своего упругого тельца:)
⠀
Хочешь удостовериться?
⠀🏃Записывайся прямо сейчас!
⠀
Мы предлагаем
⠀🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
🔥-20% на первый сеанс ручного лимфодренажного массажа в студии
⠀🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⠀
Длительность - 1,5 часа.
⠀
Стоимость услуги - 400 грн (вместо обычной 500 грн)
⠀
📨Запись в Директ!
⠀
#массаж #массажкиев #женскаястудия #вьюшинатим #вднх

На весах от +0,5 до +3 кг за пару дней?
⠀
Спокойно, выдохнули - это не жир😁 Это застой жидкости. Что, в общем-то, тоже не очень хорошо.
⠀
Целлюлит, отечность, дряблая кожа - это все следствия плохой циркуляции лимфы.
⠀
Причины различны: питание (много сладкого, соленого), алкоголь, мало фитнеса, много фитнеса😆
⠀
И на помощь здесь приходит лимфодренажный массаж. Это просто must do процедура для красоты и здоровья!
⠀
При лимфодренажном массаже происходит активное воздействие на лимфатическую систему, что способствуют быстрому выведению токсинов и продуктов распада и ускорению обменных процессов организма.
⠀
Как результат вы видите:
⠀
👍Уменьшение проявлений целлюлита 👍Коррекция фигуры (за счет выведения лишней межклеточной жидкости) 👍Уменьшение отечности конечностей, лица 👍Повышение упругости кожи 👍Профилактика варикоза 👍Улучшение работы иммунной системы 👍Улучшение психоэмоционального состояния

А это гарантия хорошего самочувствия и отличного настроения при виде своего упругого тельца:)
⠀
Хочешь удостовериться?
⠀🏃Записывайся прямо сейчас!
⠀
Мы предлагаем
⠀🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
🔥-20% на первый сеанс ручного лимфодренажного массажа в студии ⠀🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⠀
Длительность - 1,5 часа.
⠀
Стоимость услуги - 400 грн (вместо обычной 500 грн)
⠀
📨Запись в Директ!
⠀
#массаж #массажкиев #женскаястудия #вьюшинатим #вднх

КАРДИО ДОМА
⠀
Интервальная табата-тренировка. Для нее вам понадобится табата-таймер (можно загрузить в Google Play или App Store) и кроссовки (для амортизации при прыжках и уменьшения вероятности травм).
⠀
Выставляем рабочее время на 50 секунд и отдых между упражнениями - 10 секунд. Отдых между кругами 30-60 секунд, если самочувствие удовлетворительное. Если Вы новичок, то увеличиваем время отдыха до 3-5 минут.
⠀
Итак, сама тренировка:
⠀
✔️Бег на месте с высоким подниманием коленей
⠀
✔️Бег с захлестом голени
⠀
✔️Прыжки из приседа на месте
⠀
✔️Выпады перепрыжкой на месте
⠀
✔️Скалолаз
⠀
✔️Прямые скручивания
⠀
✔️Косые скручивания (велосипед)
⠀
Рабочее время 40 минут, стараемся выполнить как можно больше кругов. Все упражнения выполняем максимально быстро.
⠀
Готовы попробовать?
⠀
P.S. Интересны такие посты? Дай знать ✋ в комментариях и не пожалей ❤️ под фото:)
⠀
#тренеркиев #тренимвместе #вьюшинатим #кардио #домашниетренировки #онлайнмарафон #жирубой

“Ну с сахаром понятно. А с кофе что не так?”
⠀
Этот вопрос часто фигурирует в чате нашего марафона привычек .
⠀
Так пить☕ или не пить? Вреден кофе или полезен?
⠀
Давайте разбираться.
⠀
В различных источниках и на разных интернет-ресурсах вы найдете сотни аргументов "за" и "против" кофе. С одной стороны, кофе - мощный антиканцероген, содержит антиоксиданты и вообще имеет отличный химический состав. С другой стороны, так или иначе, кофе оказывает влияние на внутренние органы, сосуды, сердце и т.д., и это влияние сугубо индивидуально и до конца не изучено.
⠀
Согласно последним исследованиям 400 мг кофеина/день для здоровых взрослых людей (это примерно 4 чашечки эспрессо) не несёт доказанного вреда для человека. Для беременных и кормящих эту дозу рекомендуют сократить вдвое (т.е. не более 200 мг кофеина/день).
⠀
Но всегда нужно ориентироваться на свои ощущения. Если Вы наблюдаете такие симптомы, как головные боли, бессонница, сердцебиение, то стоит сократить дозу или вовсе исключить кофе.
⠀
К тому же, не забывайте, что кофеин содержится также в черном и зелёном чае, шоколаде, энергетических напитках.
⠀
Касательно того, что кофе обезвоживает. Да, кофе обладает лёгким мочегонным эффектом, но если Вы пьете достаточное количество жидкости, то обезвоживание Вам не грозит.
⠀
❓Так зачем же мы решили отказаться от кофе на 7 дней?
⠀
Кофе - мощный стимулятор ЦНС. Употребляя кофе в больших количествах, чтобы “взбодриться”, когда дедлайны горят и нет времени на отдых, Вы маскируете усталость и тем самым заставляете свои надпочечники (эндокринные железы, которые вырабатывают такие гормоны, как кортизол, адреналин, норадреналин, половые гормоны) работать в усиленном режиме, и попросту игнорируете сигналы организма, который буквально кричит: “Я устал, мне нужен отдых!” А если делать это годами, то со временем выработка гормонов снижается, и без кофе Вы уже Вы:)
⠀
Главная цель отказа от кофе в нашем марафоне - это ответить самому себе на вопрос: “Что для меня кофе - просто вкусный напиток, привычка или допинг?” Может, пора убирать причину усталости (менять образ жизни, больше отдыхать и восстанавливаться), а не устранять симптомы?
⠀
Дочитать в карусели ▶ @ Ресторан ПРАГА

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
⠀
Лучший вид тренировок - функциональные тренировки на все тело. Весело, задорно и очень результативно. А главное - можно обойтись без дополнительного оборудования. Веса собственного тела будет достаточно, чтобы “упахаться”😁
⠀
Такие тренировки подойдут как новичку, так и более опытному спортсмену☺️. Подбираем интенсивность и объем соответственно уровню подготовки, и вперёд💪
⠀
Начинаем с разминки. Суставная гимнастика, лёгкое кардио минут на 10 (недавно был пост в ленте, листайте вниз)
⠀
Сама тренировка:
⠀
1️⃣Приседания с выпрыгиваниями - 30 раз
⠀
2️⃣Выпады перепрыжкой - 15 раз
⠀
3️⃣Берпи с силовыми отжиманиями - 15 раз
⠀
4️⃣Планка с подъемом с предплечий на ладони - по 10 раз для каждой руки
⠀
5️⃣Книжечка - 40 раз
⠀
6️⃣Косые скручивания - 40 раз
⠀
7️⃣Скалолаз - 40 раз
⠀
Таких не меньше 4 кругов.
⠀
В идеале нужно сделать как можно больше кругов за 60 минут.
⠀
Упражнения стараемся делать без пауз между ними. Но если есть одышка, сильное сердцебиение, головокружение - замедлите темп, восстановитесь и только потом продолжайте. Между кругами отдыхаем 2-3 минуты.
⠀
Хочется ещё больше таких тренировок? Тогда приходите на марафон #влетобезпарео. Там вас ждут видеотренировки с текстовым сопровождением, подробным описанием техники выполнения и обратная связь от тренеров. Присылаете видео своей тренировки - получаете разбор ошибок и рекомендации, как их исправить.
⠀
Плюс меню на каждый день и поддержка психолога! И это всего за 27 грн в день!!!😱
⠀
За подробностями и для регистрации пиши в Директ📩: “Хочу #влетобезпарео"
⠀
#функциональныйтренинг #тренеркиев #тренимвместе #фитнескиев #марафон #онлайнмарафон
#вьюшинатим

#ВЛЕТОБЕЗПАРЕО
⠀
Если ты все ещё ждала знака - вот он! Если ты все ещё ждала шанса - вот он!
⠀
Дальше откладывать некуда. Если хочешь что-то менять, то команда поможет тебе! Мы докажем тебе, что худеть можно вкусно, что тренироваться можно в кайф, что нет ничего невозможного! Желание - всё, что от тебя понадобится в этом марафоне! Всё остальное - наша забота!
⠀
Мы приглашаем тебя стать лучше. Да, это не будет просто. Да, надо будет отказаться от привычного образа жизни и, да, тебе будет сложно.
⠀
Но мы обещаем тебе 100% поддержку и мотивацию, экспертные ответы, полезные рекомендации и, конечно, максимум результата!
⠀
В марафон #влетобезпарео входит:
⠀
⠀✅две недели дикой мотивации и курирования от и ⠀
⠀✅видео с горячими и мега эффективными тренировками⠀
⠀✅супер удобный и вкусный рацион⠀
⠀✅проверка техники выполнения⠀
⠀✅волшебные и жёсткие пинки. Лень не прокатит.
⠀✅ Курирование и консультация психолога . Психологическая поддержка будет весь марафон. Вы получите ответы на все ваши внутренние вопросы, оставите в прошлом свои комплексы и преодолеете все преграды.
А ещё будут подарки! Всем участницам! Какие, вы узнаете чуть позже; это будет бомба!
⠀
Теперь просто пиши в Директ , регистрируйся и получай всё это всего за 377 грн (27 грн в день за свою новую жизнь😃).
⠀
Места на акцию "приведи подругу" в наличии в ограниченном количестве! Находи подружку👭, пиши бегом в Директ и получай -50%‼️
⠀
Старт марафона - 22 июля.
⠀
Ну что, ты готова выглядеть на миллион?
⠀
#пп #марафон #влетобезпарео #тренеркиев @ Kyiv, Ukraine

ВОДА
⠀
В ожидании старта марафона привычек хотелось бы поговорить о воде💦. Уже всем известно, что чистая вода - необходимость для нормального функционирования организма. Но вот информация о том, когда, как и сколько пить, разнится. Давайте разберемся.
⠀
❓Когда пить?
⠀
Самый очевидный ответ - по потребности. Часто лёгкий голод (особенно, если время приема пищи ещё не настало) является сигналом того, что Вам нужно выпить стакан воды☺️ А сильное чувство жажды уже свидетельствует о лёгком обезвоживании организма, поэтому старайтесь идти на опережение, а не ждать, когда сильно захочется пить.
⠀
Увеличивайте потребление воды в жаркие дни, дни тренировок, если Ваша работа связана с активной разговорной деятельностью😃
⠀
Хорошая привычка: выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак.
⠀
И ещё: во время еды пить МОЖНО. Если Вы не пьете ледяную воду, это не влияет отрицательно на процесс пищеварения. Исключение: те, кто страдает от изжоги; им пить во время еды не рекомендуется.
⠀
❓Как пить?
⠀
Пьём воду комнатной температуры, без газа, небольшими глотками. Если тяжело пить просто чистую воду, для вкуса можно добавлять сок лимона, лайма, мяту. Делать лимонады без сахара.
⠀
НО: при нарушениях в работе ЖКТ лучше не экспериментировать с добавлением лимонного или другого цитрусового сока. Особенно натощак.
⠀
❓Ну и главный вопрос: сколько пить?
⠀
Здесь можно найти разные рекомендации. В одних источниках - 1,5-2 литра, встречаются рекомендации даже около 3 литров (и это только вода!!!). В других - 30 мл на кг массы тела, что, в общем-то, те же 1,5-2 литра.
⠀
Исходя из последних рекомендаций Американской ассоциации диетологов, средняя норма для не тренирующейся женщины - 2200 мл жидкости в день, ВКЛЮЧАЯ жидкости в продуктах питания. Понятно, что эта цифра усредненная, и для тренирующихся она выше.
⠀
Для упрощения расчетов Вы можете ориентироваться на цифру 40 мл жидкости в сутки на кг массы тела. Примерно 50% будет поступать с водой, и еще 50% - другие напитки и пища. Т.е. если Ваш вес - 60 кг, суточная норма жидкости - 2400 мл; 1200 мл - вода, остальное - чай, кофе, фрукты, овощи и т.д.
⠀
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️