Fit culture

Одна моя знакомая решила срочно похудеть и, как многие, перестала есть и решила записаться в зал.
Но вот незадача, прийдя к заветным тренажерам она встретила своего тренера, который отказался проводить занятие, так как в течение всего дня моя знакомая голодала. Возмущению не было предела, но потом опытный тренер все грамотно объяснил и уже спокойная девушка ушла домой, делать выводы.
Давайте же разберемся какие могут быть тренировки на голодный желудок и какие у них последствия.
* * ✅Силовые тренировки натощак, конечно, помогут вам избавиться, но только не от жира, а от мышц. Дело в том, что силовые упражнения требуют большого количества энергии и брать её ваш организм будет именно из мышечной массы. Соответственно такими тренировками вы сами будете разрушать свое же тело.
*
* ✅Днем, вечером ни в коем случае! тренировки на голодный желудок возможны, но только утром и это могут быть только кардио нагрузки.
*
* ✅Утром в организме низкий уровень гликогена и инсулина, что позволяет организму брать энергию из жировой массы. И снова повторюсь, это возможно только при кардио нагрузках.
*
* ✅«Голодное» кардио поможет вашему организму взбодриться и спровоцирует выброс эндорфинов-гормонов счастья.
*
* ✅После такой тренировки уже не будешь обедать бутербродами,а будешь более тщательно следить за рационом.
*
* ✅Утреннюю тренировку сложнее отменить. Её не перенесешь из-за встречи с подругой или срочного совещания.
*
* ‼️Важно‼️
В любом случае при утреннем кардио натощак разрушается определенный процент мышц, а потому не стоит забывать и про классические силовые тренировки со сложными углеводами минут за 60 до тренировки.💪

Для человека вода является бесценным ресурсом. Думаю с этим никто не поспорит, ведь мы на 80% состоим из воды.
Несмотря на то, что сама по себе вода не обладает никакими полезными минералами и микроэлементами, её полезные свойства можно перечислять бесконечно.
Во-первых вода это главное средство транспортировки.Вода доставляет питательные вещества во все клетки нашего организма,стимулирует работу мозга и нервной системы,нормализует обменные процессы, избавляет организм от шлаков и токсинов, повышает эластичность, улучшает состояние кожи и волос. ‼️Обратите внимание‼️
Многие считают, что при избытке воды в организме образуются отеки, но это мнение ошибочно.
При нехватке воды в клетках организма она задерживается в межклеточном пространстве в следствии чего человек и отекает.

Соответственно ощутить пользу чистой воды для организма, а заодно сбросить пару лишних килограммов, просто. Достаточно выпивать каждый день в среднем по 2 л воды.

Мало кто знает о пользе растяжки и, соответственно, часто ей пренебрегает.
Растяжка после силовых тренировок просто необходима.
При помощи растяжки улучшается кровоснабжение мышц, из них выходят токсины и благодаря растяжке мышцы после тренировки будут восстанавливаться быстрее.
Также растяжка делает ваши мышцы более эластичными, что уменьшает риск получения травмы во время тренировки.
Чем старше мы становимся, тем более значимую роль занимает растяжка. Людям, которые в основном ведут сидячий образ жизни не обойтись без растяжки спины во время перерыва и после работы.

Растяжка бывает динамическая, баллистическая и статическая.
❎Динамическая растяжка фокусируется на одной мышце и постепенно переходит к другой.
❎Баллистическая выполняется рывками. Не самый полезный вид растяжки, но используется в некоторых видах спорта.
✅Статическая является самым лучшим и эффективным видом растяжки, которую следует применять после спорт зала.
Суть растяжки заключается в том, что человек принимает определенную позу и задерживается в ней примерно на 15-45 секунд. ‼️Для правильного выполнения растяжки следует запомнить несколько правил:
Растяжка выполняется не только после тренировки, а и до. С целью разогрева мышц.
Упражнения выполняются медленно и плавно.
Одно упражнение длится 15-45 секунд.
Старайтесь не напрягать мышцы во время растяжки.
Спина должна оставаться ровной.
Упражнения не стоит делать до боли. Вы должны ощущать легкое чувство натянутости мышцы.
Следите за дыханием, не задерживайте его.
Не забывайте о растяжке и делайте её регулярно.

Алкоголь в списке «от чего поправляется человек» по праву занимает второе место.
Торможение сброса веса, переедание на следующий день все это нам дает употребление алкоголя.
Если вы совсем не в силах отказаться от бокальчика по выходным,то подходите к делу с умом и поступайте осознанно.

Определенные виды алкоголя позволительны при похудении, некоторые же категорически запрещены.

✅сухие вина, брют, коньяк, виски,текила

❌коктейли, сладкие и полу-сладкие вина, водка, ликеры, настойки

Допустимая норма алкоголя

Вино/шампанское: 200мл 1-2 раза в неделю
Крепкий алкоголь: 100-150мл 1 раз в неделю

А какой ваш любимый напиток?

Осенью многие сталкиваются с проблемой выпадения волос и ошибаются, что с этим ничего не поделать.
Все можно изменить, занявшись здоровьем своих волос изнутри.
Как именно давайте с вами разберем.

Основной причиной выпадения волос, того, что ваши волосы стали ломкими, тусклыми, является нехватка железа в организме.
🍂Хорошим источником железа являются:
красное мясо, горох, чернослив, фасоль, орехи.

🍂Лосось,как и другая жирная рыба содержит в себе омега-3.
Полиненасыщенные жирные кислоты,которые просто необходимы для кожи головы.
Они питают кожу, благодаря чему ваши волосы не будут выглядеть истощенными.
Приверженцам вегетарианского образа жизни можно посоветовать включить одну-две столовые ложки льняного масла в день.

🍂Молочные продукты это источник кальция, который немаловажен для роста и укрепления волос.

🍂Яйца - продукт насыщенный белком, а также важными бьют - нутриентами.

И напоследок еще несколько фактов для здоровья ваших волос:

🍂фрукты - блеск волос

🍂жиры - плотность

🍂зеленые овощи - сила волос

🚫Ни в коем случае не увлекайтесь самолечением и не принимайте биологически активные добавки самостоятельно. Большая вероятность того, что их прием даст обратный эффект. Если уж вы решили, что без прима препаратов вам никуда, то прежде проконсультируйтесь с врачом и сдайте соответствующие анализы.

Без круп невозможно ваше похудение. Ведь они содержат клетчатку, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта и выведению из организма лишний жир и холестерин.
Все, что необходимо для того, чтобы крупы способствовали похудению, это научиться их правильно готовить.
Главное правило: каши должны быть приготовлены только из цельных зерен.

📍Рис
Избавляет организм от лишней жидкости и соли. Он очень полезен для людей, которые страдают заболеваниями пищевода, желудка, кишечника так как мягко обволакивает стенки ЖКТ.�
Питательная ценность «дикого» риса самая высокая. Максимальное количество полезных веществ содержится в
не шлифованных, коричневых сортах. Пропаренный рис немного уступает своим полезным качествам

📍Гречка
Белок гречихи по своему качеству приближается к белкам животного происхождения, поэтому он является полноценной заменой мясу.
В гречке содержится вещество рутин, которое также способствует выведению лишней жидкости из организма. К тому же, эта крупа переваривается гораздо медленнее, чем другие зерновые, поэтому она дает более длительное чувство насыщенности.�
📍Перловка

Производится из ячменя. Содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов. Перловка нуждается в более длительной предварительной обработке по сравнению с другими крупами. Зато если правила её приготовления соблюдены, вкус может быть отменным

📍Пшено
Эта крупа препятствует образованию холестериновых бляшек ,способствует очищению организма от шлаков и токсинов. В состав пшена входят липотропные вещества, которые помогают выводить жир из нашего организма.

📍Чем заправлять кашу.
В неё можно добавлять молоко, сливки, йогурт, творог, брынзу - но только в небольшом количестве,для вкуса

6 простых шагов🏃 для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом🏋
🌼 Занимайтесь спортом, который вам интересен
Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим.
🌼 Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель
Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна. Цель должна быть очень простая и достижимая. Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка. Одна цель в месяц. Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
🌼 Записывайте результаты занятий каждый день
Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
🌼 Отрабатывайте пропущенные занятия
По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
🌼Расскажите другим
Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
🌼 Добавьте мотивацию
Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму за спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

🍝Жиры, соусы:
15 г сливочного масла - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
2 ст.л. майонеза
15 г маргарина
10 г сала - тонкий ломтик
3-4 ст.л. кетчупа
1 ст.л. растительного масла

🍖Мясо, рыба:
80 г свинины - небольшой сырой эскалоп
80 г говядины - небольшой сырой эскалоп
60 г субпродуктов (кроме легких) - печеночная котлета или 3 ст.л. нарезанных тушеных почек
120 г птицы - грудка курицы
150 г рыба - постная треска или 50-60 г жирной осетрины
3 ломтика толщиной менее 1 см колбасы вареной
2 сосиски
5-6 кружочков копченой колбасы
1 крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка

🧀Молоко, молочные продукты:
1 стакан молока
25-50 г творога, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
4-5 ст.л. сметаны
1/3 стакана сливок
25 г сыра - 2 тонких ломтика для бутерброда
1 неполная баночка на 125 г йогурта
1 стакан кефира

🍞Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:
1 кусок хлеба черного
1 кусок хлеба белого
1/3 чашки геркулеса или мюсли
5-6 ст. ложек каши любой на воде
25 г гороха, фасоли – 3-4 ст.л. готового продукта

🍆Овощи:
1 кг капусты
3-4 шт. моркови
1 крупная или 2 средних шт. картофеля
1 крупная свекла
200 г лука: 3 луковицы

🍌Фрукты:
1 банан
2 яблока
1 большой апельсин
4 мандарина
1 грейпфрут
1 крупная или 2 маленькие груши
100 г ягод - приблизительно 15-20 шт.

🍬Сладости:
3-4 шт. сухофруктов
1 ст.л. сгущенки
2-3 ст.л. варенья или повидла
40-60 г торта - половина кусочка торта
1/6 плитки шоколада
3 шт. печенья
5 кусочков сахара по 5 г или 5 ч.л.
2 тонких блина
80 г мороженого
�

Вкуснейшие салаты, которые не навредят фигуре даже во время позднего ужина

№1

Тунец в собственном соку
Вареные яйца
Огурец
Листья салата

№2

Тунец в собственном соку
Листья салата
Помидоры черри
Огурец
Болгарский перец
Вареные яйца

№3
Тунец в собственном соку
Авокадо
Огурец
Консервированная кукуруза

Заправить салаты можно оливковым маслом или натуральным йогуртом.

Что же есть в вечернее время, чтобы не навредить фигуре?
Уверенна, что многие задаются этим вопросом ведь и сама в свое время страдала от этого.
Диеты и что самое страшное некоторые диетологи утверждают, что запрещено есть после 18:00.
Глупости! Режим каждого человека индивидуален и не стоит голодать вечером, если вы пришли домой в 20:00.
Можете смело ужинать за три часа до сна.
Также, многие заблуждаются на счет того, что должно быть на ужин.
Стакан кефира,100 грамм творога, овощ, фрукт - оставьте для перекуса.
Такая пища не поможет при похудении, а только заставит вас мучаться от бессонницы и приведет к ночному перекусу либо переданию утром.
Ужин должен быть насыщен белковой пищей и содержать клетчатку. Такой прием пищи насытит и улучшит пищеварение.
Отдавайте предпочтение вареным, тушеным или приготовленным на пару и гриле(без масла) блюдам.

Прекрасно подойдут на ужин:

• Нежирное мясо: кролика, индейки, курицы или же говядина;
• Яйца;
• Нежирные сорта рыбы: треска, камбала, тунец, форель, горбуша, окунь;
• Креветки, кальмары, мидии, гребешки;
• Зелень;
• Каши;
• Растительные масла;
• Теплое молоко, если пить его отдельно от других продуктов.

Начались выходные, а это, по статистике, самые распространенные дни для срывов.
Как же удержаться и пройти через эту зону риска, читайте далее.⬇️

🍴В первую очередь необходимо подготовить меню на выходные. Когда вы будете знать, что есть, то не будете уплетать все подряд.

🚶Гулять, гулять и еще раз гулять.Длительная пешая прогулка принесет вам только пользу.

💆Поухаживайте за собой на выходных, всевозможные маски и крема вас отвлекут, порадуют и сделают еще более неотразимой.

👗Надевайте одежду в которой виден силуэт. В таком случае думаешь о вылезшем животике, прежде чем наесться до упаду.

🤗А самое главное не бояться выходных и не настраивать себя на срыв лишний раз. При подъеме уровня тревожности в нашем организме растет уровень гормона стресса - кортизола, который и заставляет нас есть больше.
Всем хороших выходных!😉

#выходные #питание #похудение