Krav Maga and Combatives

Тренування та спаринги на чарівних берегах Дніпра. Пізніше нас накрила сильна літня злива, але ми все рівно гарно провели час з багаттям, гітарою та смачною їжею

Нове мета дослідження про порівняння ефектів на здоров'я людини від двох режимів тренувань HIIE та MICT.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32890201/

HIIE (high intensity interval exercise) - це класична "табата", та схожі режими, в яких вправи виконуються з максимальною інтенсивністю за короткий проміжок часу.
Приклад:
20 секунд - біг на максимальній швидкості
10 секунд - відпочинок
повторити 8 разів

MICT (moderate-intensity continuous training) це режим тренувань з помірним навантаженням (50-70% від максимуму), протягом тривалого часу.
Приклад:
Біг у помірному темпі протягом 40 хвилин.

Стаття аналізовує та систематизує різні дослідження за період з 2018 по 2020 рік щодо ефекту HIIE та MICT на різні параметри організму.

За підсумковими даними HIIE має переваги для збільшення максимального об'єму кисню, що поглинається.
Цей показник відображає кількість енергії, що може виробляти людина при максимальних навантаженнях.

Водночас, помірні вправи MICT мають перевагу для покращення глюкозного метаболізму, тобто попередження цукрового діабету.

Не було знайдено помітної різниці між HIIE та MICT в тих показниках, що стосуються схуднення, та зміни композиції тіла.
Це хороша новина, для тих, кого цікавить саме скидання ваги, і гарний зовнішній вигляд, а "табата" не підходить за рівнем складності і стресу.

Для тих, людей, що займаються бойовими мистецтвами, та єдиноборствами, інтенсивні вправи HIIE мають дуже велике значення, для покращення стану і результатів, оскільки, інтенсивна віддача енергії людиною за короткий проміжок часу є однією з властивостей бою.

Літні тренування важкі, але вони найкращі для фізичної та ментальної підготовки. Також вони приносять нам багато радості 😄

Стомлені та щасливі після недільних спарингів 😎

Літо це час для яскравих вражень. Приєднуйтесь до наших тренувань по самозахисту, отримуйте заряд гарного настрою, вивчайте корисні навички і ставайте сильнішими разом з нами.
Вулиця Жилянська 75. Понеділок-середа-п'ятниця з 20:00 - 21:45

Нарешті ми повернулися до тренувань! Чекаємо усіх бажаючих на найтепліші заняття з самозахисту 😄. Вулиця Жилянська 75, у понеділок, середу та п'ятницю з 20:00 до 22:00.

С Новым годом, друзья!
Спасибо, что были с нами в этот непростой год. Не останавливайтесь, двигайтесь вперёд и достигайте своих целей. Krav Maga and Combatives будет всегда помогать вам становиться ещё лучше и сильнее.

У нас вышли очень размытые и тусклые фотографии с рождественской тренировки, но с помощью бесконечного количества фильтров общую атмосферу кажется удалось передать 😂😂😂