Реабілітолог Олег

🌿 Заняття з мого закритого клубу «Здорове тіло»

Якщо у вас:
— затиснута шия
— тягне поперек
— скуте тіло зранку
— випирає живіт
— є набряки та важкість у тілі
— після роботи немає сил

тоді це заняття точно варто спробувати!

Що буде в тренуванні:
• розкриваємо плечі та грудний відділ
• додаємо рухливості хребту та кульшовим суглобам
• підключаємо сідниці й кор для підтримки спини та живота
• знімаємо напругу з тіла і повертаємо легкість руху

Без виснаження та складних вправ.

Спробуйте тренування та відчуйте різницю самі.

Більше повноцінних занять — у клубі «Здорове тіло».
✉️ Хочете приєднатись — пишіть.

Чому болить коліно на сходах?

Біль у коліні під час підйому чи спуску по сходах найчастіше пов’язаний із роботою м’язів стегна.

При підйомі — зазвичай слабкість передньої поверхні стегна.
При спуску — часто перенапруження задньої поверхні стегна.

Якщо коліно дає про себе знати на сходах — це не випадковість. Це сигнал, який варто зрозуміти, а не ігнорувати.

#коліно #ноги #біль #порада #реабілітолог

Чому пече між лопатками і як швидко позбутися болю у спині без ліків

Відчуваєш печіння між лопатками? Це не просто неприємно — це сигнал твого тіла!

У цьому відео я розбираю найпоширенішу причину дискомфорту, чому вона виникає і як позбутися болю швидко та без ліків.

Я показую реальний алгоритм дій, який працює на практиці та дає відчутний результат уже після перших кроків.

ЯК УКРІПИТИ СПИНУ ВДОМА: ЕФЕКТИВНА ВПРАВА З ФІТНЕС‑РЕЗИНКОЮ ДЛЯ СИЛИ ТА ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ

Ідеальна вправа для тих, хто хоче зміцнити спину без складних тренажерів.

Що дає ця вправа:

• працюють м’язи спини та плечового пояса
• стабілізується лопатка
• поступово покращується постава
• спина «прокидається», навіть якщо багато сидиш і є напруга в плечах

Схема виконання:

• 3 підходи по 10 повторень
• відпочинок — 1 хвилина

Роби повільно, відчувай рух лопатки і не поспішай.
Спина любить контроль, а не швидкість.

#реабілітолог #тренер #спина #консультація #київ

ЯК СТАБІЛІЗУВАТИ ТАЗ І ЗМЕНШИТИ НАПРУГУ В ПОПЕРЕКУ. ДВІ ВПРАВИ ВІД ГІПЕРЛОРДОЗУ

Надмірний прогин у попереку — це не просто особливість постави.
Часто це сигнал, що таз втратив стабільність. Коли таз постійно завалений вперед, поперек бере на себе зайву роботу — і з’являються знайомі історії: напруга, біль, “дерев’яна” спина.

У відео показую 2 прості, але дуже ефективні вправи, які допомагають повернути контроль над положенням тазу:

1. Скручування на прес — вчимо черевні м’язи стабілізувати таз і прибираємо зайву дугу в попереку.

2. Сідничний місток — активуємо сідниці, які повинні тримати таз у правильному положенні.

Чому це важливо?
Бо при гіперлордозі часто відбувається класична історія:
— слабкий прес
— “сплячі” сідниці
— перевантажений поперек

Тому задача — повернути баланс м’язів навколо тазу.

Працюємо не з симптомом, а з причиною.
Коли прес і сідниці включаються в роботу — поперек перестає тягнути на собі всю систему.

ЗНІМАЄМО НАПРУЖЕННЯ В СТОПАХ І ЛИТКАХ. ТЕХНІКА З МФР РОЛОМ І М’ЯЧЕМ

Дві прості вправи, які реально допомагають зняти біль і напруження в стопах та литках, і при цьому не займають багато часу. Робимо без шкарпеток — так ефект максимальний. Використовуємо прямий МФР м’яч і рол без шипів.

1️⃣ Прокатка стопи м’ячем
Ця вправа розслабляє стопу і знімає біль після тривалого стояння або тренування. М’яч активує м’язи і фасції, покращує рухливість і амортизацію стопи.
• Ефект: зменшує біль у стопі, робить стопу гнучкішою та допомагає при перевантаженнях.
• Кому підійде: тим, хто відчуває дискомфорт у стопах, спортсменам після тренування, людям, що багато стоять.
• Кому не можна: при гострих травмах, відкритих ранах, запаленні або сильному набряку.

2️⃣ Прокатка литок ролом
Ця техніка допомагає розслабити литкові м’язи, зменшити напруження після тренування чи тривалого сидіння. Прокатка покращує кровообіг і допомагає уникнути судом.
• Ефект: зменшує біль і напруження в литках, підвищує рухливість гомілки та щиколотки, прискорює відновлення.
• Кому підійде: всім, хто хоче розслабити литки, спортсменам, людям із сидячою роботою або після довгих прогулянок.
• Кому не можна: при гострих травмах м’язів, розтягненнях, запаленні або загостреному варикозі.

💡 Порада від мене: рухайтеся повільно, відчувайте м’язи, не тисніть занадто сильно. Регулярна практика допоможе вашим стопам і литкам працювати легко і без дискомфорту.

Ще 100 000 причин не зупинятись

Більшість проблем зі спиною починаються зі звичайного сидіння.

У цьому відео я показую 3 прості вправи для покращення постави.
Рекомендую виконувати їх кожну годину, особливо під час тривалої роботи за комп’ютером.

Комплекс займає кілька хвилин, але реально допомагає:
— розвантажити спину
— активувати м’язи
— повернути тілу правильне положення

Зберігай і роби регулярно.

ВПРАВА ДЛЯ РОЗКРИТТЯ ГРУДНОЇ КЛІТКИ ТА УКРІПЛЕННЯ М’ЯЗІВ МІЖ ЛОПАТКАМИ

Вихідне положення:
Стоїш рівно, в руках резинка (також підійде пояс або рушник).

Виконання:
Береш снаряд двома руками, натягуєш його, піднімаєш руки вгору і плавно заводиш за голову вниз.
Повертаєшся у вихідне положення, контролюючи рух, без ривків і поспіху.

Рекомендації до навантаження:
▪️ 10–20 повторів
▪️ 2 підходи
▪️ Відпочинок — 1 хвилина

Користь вправи:
✅ Розкриває грудну клітку
✅ Розтягує грудні м’язи
✅ Укріплює м’язи між лопатками

Роби цю вправу щодня — і постава виглядатиме впевненою, навіть без нагадувань тримати спину рівно.

ВПРАВА ДЛЯ РОЗКРИТТЯ ГРУДНОГО ВІДДІЛУ ТА ЗНЯТТЯ СКУТОСТІ

Відчуваєш напругу в грудному відділі, між лопатками чи в шиї після довгого сидіння? Це звична реакція тіла на статичну позу — особливо, коли сидиш понад годину.

У цьому відео я показую просту вправу, яка допоможе:
• розвантажити грудний відділ
• зняти скутість у лопатках
• зменшити напругу в шиї та спині

Якщо твоя робота пов’язана з сидінням — роби цю вправу хоча б раз на годину. Це дієва профілактика перевантажень і неприємних відчуттів у спині.

Регулярне виконання допоможе:
• покращити рухливість грудного відділу
• зменшити напругу між лопатками
• зняти відчуття «скованості»
• зробити спину більш витривалою

Додай цю вправу у свої перерви протягом дня — і поступово тіло віддячить комфортом та легкістю у спині.