Мастерская Тела

Берегите свою спину!

Быстро вскочить по будильнику, в душ, позавтракать — и бежать!
Стоп, куда бежишь? расслабся и послушай тело.
остановись. Вдох - выдох.
Сейчас многим бежать просто некуда)) давайте вместе выработаем новые привычки!

А вы знаете, что при таком резком подъеме вы себя сильнее перегружаете и травмируете , чем те, кто позволяет себе с утра минут 15 поваляться и потянуться в постели?

Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс.

Природа создала этот механизм вовсе не случайно.
Хорошо бы еще не стесняться и позволять себе потягиваться каждые пару часов после неподвижного сидения за монитором.

Что дают нам потягивания?

Они запускают жизненные процессы во всем организме!

Попробуйте взять шланг для полива земли и пережмите его в любом месте — вода не сможет проходить нормально. То же и с нашим организмом, с нашей кровеносной системой. Тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью.

Цель нашего марафона - открыть все протоки, снабдить каждый закрытый/пережатый участочек, каждую клеточку всем необходимым и вывести лишнюю воду.

Когда вы 8 часов спали в одной позе (с небольшими вариациями), вы сплющили себе все капилляры на боку (на спине, на животе — в зависимости от предпочтительной позы сна). Когда вы потом 8 часов сидели на пятой точке, вы не просто передавили сосуды в означенной области — ваши позвонки под действием гравитации тоже «присели» друг на друга…

Организм действует по принципу: «Каждому по потребности». Поэтому когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови.

Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но весь остаток дня будет бороться с последствиями этого стресса и испытывать перегрузки. Это все равно что в тот поливальный шланг, который мы взяли для примера в начале статьи, сразу подать воду под большим напором: может, ничего, а может, и лопнет.

Для предотвращения таких неприятностей природа и запрограммировала потягушки.

Сразу после сна тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием. Обычная, рационально обусловленная и запланированная утренняя гимнастика вам будет даваться трудно, если вы сначала не позволили себе сладко потянуться, не вылезая из постели.

по-этому, дорогие мои, утром желательно просыпаться без стрессового будильника и даже глаза желательно открывать постепенно. Послушайте тело, поблагодарите его и потянитесь максимально, лежа на спине, в разные стороны, позвольте себе понежиться и гармонизировать состояние ума. Спросите себя: чего тело хочет сегодня? легкие поглаживания рук, ног, живота облегчит пробуждение и наполнит энергией тело перед предстоящими нагрузками!

настраиваемся на упражнения после потягушек!

🐄🐃Вред молока!🐃🐄 💥способность переваривать молоко у человека сохраняется только до 2-х летнего возраста, после 2-х летнего возраста, молоко в кишечнике превращается в казеиновый клей, нарушающий работу ЖКТ. 💥молоко - доказанная причина диабета 1 и 2 типа. 💥молоко - доказанная причина инфарктов и инсультов. 💥молоко - доказанная причина аллергии на все продукты. 💥причина остеопороза - молоко и все молочные продукты при переваривании образуют кислоты, которые организм нейтрализует за счет своих резервов щелочных микроэлементов в первую очередь за счет кальция из костей. Поэтому кальция при употреблении молока выводится из организма гораздо больше чем его было в самом молоке. Заболевание остеопорозом в странах с развитой молочной промышленностью встречается в десятки раз чаще чем в странах где молоко традиционно употребляется редко. Кстати, Россия как всегда на "первом месте".

Сейчас остеопороз в нашей стране диагностирован у 14 000 000 человек - это около 10% населения.

💀💀💀Болезни от употребления молока!
💀💀💀 💊Гайморит, отит, тонзилит, аденоиды
💊Рассеянный атеросклероз, паркинсонизм, аутизм
💊Атопический дерматит, аллергии
💊Фурункулезы
💊Запоры
💊Бронхиальная астма

Помните, что хороший сон и равномерное питание могут быть вашими лучшими метаболическими друзьями. Но самое главное, чтобы действительно запустить ваш метаболизм – тренируйтесь!
Вы можете тратить до 1000 калорий в час за тренировку!

Всё, что нужно знать о гликемическом индексе пищи!!!

Все люди, следящие за своей физической формой, наверняка слышали о такой штуке, как «гликемический индекс» (ГИ). И для многих этот термин стал еще одним непонятным заумным словом из мира питания. Я расскажу о простыми словами – но вы узнаете столько же, как если бы проштудировали несколько книг по диетологии.

Когда вы съедаете любую пищу, сахар в вашей крови повышается. От одних продуктов сильнее, о других – слабее. ГИ – и есть показатель влияния продуктов на сахар в крови. ГИ измеряется по шкале от 1 до 100, и продукты имеют:
- низкий ГИ >55
- средний ГИ 56-69
- высокий ГИ

6 утренних ритуалов от меня, чтобы быть здоровым и эффективным
⠀
☝🏻 Многие запускают свое здоровье, хочу замотивировать делать обратное. Делюсь с тобой действенным советом — введи в свою жизнь правило ритуалов. Это комбинация действий, мыслей, которая позволит тебе заниматься здоровьем на автомате в положительном ключе, не напрягаясь и уделяя этому совсем немного времени.

Некоторое время назад я вращался в кругу предпринимателей, у которых постоянно были проблемы. Были браки, которые счастливыми не назовешь, постоянные проблемы с отношениями. Они вроде как занимаются здоровьем, но делают это для галочки. Ходят в качалку, чтобы просто выглядеть круто. В итоге получаем замусоренные тело и голову, которые недолго прослужат своему хозяину. Тебе такое надо?

Здоровье - это одна из самых главных вещей. Наше тело — наш храм, который дан нам для комфортного и осознанного существования. Если тебе будет плохо, ты будешь болеть, то все остальное уйдет на второй план — деньги, отношения, духовность. Поэтому сегодня расскажу, что может сделать твоё утро ярче, а день продуктивнее — о маленьких делах, которые могут войти в привычку. У себя таких насчитал как минимум 6, если у тебя есть дополнения, пиши в комментариях:
⠀
1. Не заходить в телефон первые полчаса после подъема ⏰
Поставил будильник на 8:00, встал, умылся, оделся и забыл про свой любимый айфон как минимум до 8:30. Почувствовал на себе, как меняется состояние — если сразу залипал с утра, то голова становилось варёной уже после получаса, терялся фокус и работать было сложнее.
⠀
2. Вода с лимоном 🍋
Во-первых, она должна быть тёплой. Во-вторых, принимать её нужно сразу после подъёма, натощак. Пищеварительная система лучше работает, это хорошая чистка и улучшение обмена веществ. Можно добавлять мёд и прополис.

3. 10-минутная зарядка 🏃🏻
Выключил будильник, умылся, выпил воды, теперь и позаниматься пора. Тут уже на твой вкус — можно делать просто разминку, тянуться и гнуться, можно интервальную тренировку или утренний комплекс Сурья Намаскар. Можно с музыкой, но не активной клубной, лучше поспокойнее.

4. Аффирмация 🙏
Аффирмации – это эдакие формулы самовнушения, которые помогают настроиться на позитивную волну. Можно начинать с благодарностей — ты жив, здоров, в собственной квартире, у тебя есть все возможности для развития. В гугле можно найти множество разных аффирмаций на каждый день, но лучше придумать свои.
⠀
5. Контрастный душ 🚿
Многие никак не могут ввести подобное в привычку. Но я чувствую себя после такого душа раз в 10 лучше, чем до: тут надо просто перетерпеть и полюбить. Укрепляешь иммунитет, меньше реагируешь на зимний холод, меньше болеешь.
⠀
6. Завтрак без кофе ☕
Кто-то вообще не завтракает. Я не из таких, вам тоже советую, особенно если завтрак здоровый и полезный. Простых рецептов много, например: фруктовый салат с орехами, мёдом и сухофруктами, можно также добавить туда мюсли с йогуртом.
⠀
💡А у вас есть утренние ритуалы?

Без здорового тела и здорового бизнеса не сложится. Несколько рабочих инструментов от меня, как можно поддерживать рабочее состояние 💪

Замечали, что все крупные серьезные предприниматели следят за своим здоровьем и регулярно занимаются спортом? В этом чуть ли не главный секрет их масштабности и успешности. Здесь всё просто и логично — если у тебя впереди важнейшая встреча, от которой зависит будущее проекта, бизнеса, компании, а у тебя вяленькое состояние, энергии нет, иммунитет упал и насморк — какой исход встречи? Догадаться нетрудно.🙌

Что, по моему опыту, эффективно в этом вопросе:

〰Научись отдыхать
Регулярно. Каждый день. Найди свой способ расслабления — естественно, здоровый. Это может быть приятный и не тяжелый вид спорта (плавание, прогулка), йога, походы в баню, самомассажи, принятие ванн. Расслабление — не от слова «слабость». Это благодарность телу, здоровому и энергичному. 1 час в день.

〰Установи режим
Про важность ранних подъемов и вред работы после полуночи я молчу, и без меня понятно. Я не призываю вставать каждый день в 4:36, я просто напоминаю о том, что сбитый режим — это ежедневный стресс для организма. Представь: сегодня тебя будят в 5, а завтра разрешают спать до 11-ти. Это так же, как сегодня устраивать голодовку, а завтра — есть одни торты и конфеты. Зачем твоему телу такая турбулентность?

〰Найди мышечную активность, которая приносит удовольствие
Друзья, которая-приносит-вам-удовольствие! Это самое важное. Нет эффективности в спорте, если при этом не вырабатывается гормон радости. Нет смысла идти в зал, если до этого ты должен час себя уговаривать. Занимайся только тем видом спорта, который приносит радость. В прочем, как и во всем в жизни.

〰Убирай лишнее
Тебе не кажется, что слишком много всего происходит вокруг, слишком большое количество информации получают все наши органы чувств?

Мы едим жареное, мы слышим «острое» с экранов и билдбордов, мы вдыхаем загазованный воздух не представляем свою жизнь без гаджетов. Наше тело тихонечко стонет, а мы перестаем его понимать.

Переходи на простую пищу, устраивай себе информационный детокс, медитируй хотя бы по 5 минут в день, будь в тишине и выезжай на природу — и твоё тело скажет спасибо.

〰Окружай себя красотой 🎨
Я уверен, что пусть к здоровью — в том числе через красоту. Замечать красоту природы, окружать себя красивыми людьми, быть ближе к искусству - всё это очень важно. Учитесь различать красоту настоящую и искусственную.

Друзья, расскажите, как вы заботитесь о своем теле? Как справляетесь, если «что-то поломалось»? Добавите ли советы от себя? Буду рад!

Не нарушай заповеди!