GymTraining

Постановка ніг під час жиму ногами в тренажері

Жим ногами в тренажері — класна вправа. Невелика зміна постановки ніг — і от вже в роботу включається інший м'яз. Розповідаємо, як за допомогою зміни положення ніг на платформі можна пропрацювати основні м'язові масиви

Постановка ніг під час жиму ногами в тренажері | GymTraining Як за допомогою зміни положення ступнів зміщати навантаження на різні м'язові групи ніг

Передні зубчасті м'язи: як накачати?

Для того, щоб сформувати красивий та бажаний торс, замало навантажувати лише грудні, найширші та прес. Варто правильно розставляти акценти. А акцентом в цій справі слугують пропрацьовані зубчасті м’язи. І хоча ця група доволі дрібна, в загальній картині вона дуже помітна.

Як накачати зубасті м’язи? Розповідаємо в нашій новій статті

Источник:

Передні зубчасті м'язи: як накачати? | GymTraining Передній зубчастий м'яз: як накачати цей маленький, але помітний м'зя?

Масонаборна програма тренувань з упором на спину

Продовжуємо знайомити наших спортсменів та спортсменок з масонаборними програмами тренувань. Сьогодні в меню — тренування спини в залі. Спина — один з найбільших м’язових масивів, тож і стаття буде немаленька. Тож так, доведеться подужати чимало літер, та воно того варте.

Спочатку ми розглянемо 10 правил тренування спини, а вже потім перейдемо безпосередньо до практичної частини — до програми тренування спини в залі. Ці правила прості, як й все геніальне. Багато хто зі спортсменів про деякі правила знає, про якісь здогадується. Ми ж вирішили зібрати їх в одному місці. Тож вйо.

Джерело:

Масонаборна програма тренувань з упором на спину | GymTraining Велика стаття і програма тренувань для великої спини

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Понедельник: тренируем грудные и трицепс

🔷 жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 4×6-8;
🔷 жим штанги лёжа на наклонной скамье с положительным наклоном: 4×6-8;
🔷 разведение гантелей лёжа: 3×10;
🔷 жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом: 4×6-8;
🔷 французский жим стоя: 2×8-10;
🔷 отжимания от скамьи на трицепс: 2×8-10.

Вторник: тренируем спину и бицепс

🔷 тяга гантелей в наклоне: 4×6-8;
🔷 подтягивания на перекладине: 4×max;
🔷 горизонтальная тяга блока к поясу: 4×8-10;
🔷 подъем штанги на бицепс стоя: 4×6-8;
🔷 подъем гантелей на бицепс сидя: 2×8-10;
🔷 концентрированный подъем на бицепс: 2×8-10.

Четверг: тренируем ноги

🔷 приседания со штангой на плечах: 4×8-10;
🔷 жим ногами в тренажере: 3×6-8;
🔷 приседания в тренажере: 3×8-10;
🔷 становая тяга с гантелями на прямых ногах: 3×6-8;
🔷 сгибание ног лёжа в тренажере: 3×8-10.

Пятница: тренируем плечи и икры

🔷 жим гантелей сидя: 3×6-8;
🔷 жим штанги сидя с груди: 3×8-10;
🔷 разведение гантелей в стороны стоя: 3×10-12;
🔷 шраги с гантелями: 4×8-10;0
🔷 подъемы на икры стоя: 3×12-15;
🔷 подъем на икры сидя: 3×6-8.

Подробнее: https://gym-training.com/article/20479

#тренировки #программатренировок #тренировкивзале #тренировкидлямужчин

Программа тренировок на массу для эктоморфа | GymTraining Программа тренинга и рекомендации по питанию эктоморфу для набора мышечной массы

🎾 Еліна Світоліна виграла перший матч після повернення у теніс. Українка з перемоги стартувала на турнірі ITF60 у Швейцарії, обіграла в двох сетах суперницю з Румунії (6:4, 6:2).

Світоліна пропустила останні 13 місяців через вагітність та народження доньки.

Тренируетесь утром? Тогда вам обязательно нужно позавтракать перед этим. Чем? Читайте в статье!

Что съесть перед утренней тренировкой | GymTraining Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?

Утреннюю зарядку можно делать и в кровати. Вот несколько вариантов ненапряжных утренних зарядок для тех, у кого нет возможности ходить в зал по утрам.

Утренняя зарядка. 15 упражнений | 2019 | GymTraining 3 комплекса по 5 эффективных упражнений

Українець виборов титул найсильнішої людини Європи

Українець Павло Кордіяка показав найкращий результат на конкурсі «Найсильніша людина Європи», що пройшов вчора у містечку Лідс (Англія).

Англія вважається батьківщиною стронгмену в Європі. І саме там учора відбувся конкурс “Найсильніша людина Європи”. За нагороди позмагались найкращі атлети континенту, зокрема й представники України.

Найкращий результат вдалось продемонструвати Кордіяці, який на змаганнях також зміг встановити новий світовий рекорд у вправі Колесо Конана.

Цікаво, що друга сходинка п’єдесталу також за Україною – срібло змагань виборов титулований український стронгмен Олексій Новіков.

Тело строится на кухне. И начинается это строительство с завтрака. Вот большая статья о том, каким должен быть завтрак спортсмена.

Завтрак для спортсмена. Правильный рецепт | 2019 | GymTraining Какой должен быть правильный завтрак у спортсмена

Пришла пора приводить тело к лету :) И это можно сделать при помощи турника и брусьев. Не верите? Вот программа тренировок для парней на массу :) Го тренить!

Программа тренировок на брусьях и турнике для набора массы | GymTraining Домашняя программа тренировок для парней на массу

Комплексный протеин Protein Power Mix, 1000 г — это высокоэффективный комплексный протеин от TM Power Pro. Уникальная белковая смесь из гидролизата, изолята и концентрата белка сыворотки в сочетании с казеинатом.

https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_protein_power_mix_1000_grams

Комплексный протеин Power Pro, Protein Power Mix, 1000 г | GymTraining Protein Power Mix, 1000 г, Power Pro, Протеин, Комплексный протеин, Порошок | Сравнить цены в интернет-магазинах, состав, рекомендации по применению, отзывы