Girls be Well

Дорогие девушки! Хочу пригласить вас поучаствовать в моем БЕСПЛАТНОМ ОНЛАЙН-МАРАФОНЕ for ladies👠

Предлагаю на 7 дней окунуться в мир СВОИХ ощущений и побыть в ФОКУСЕ на СЕБЯ🎯
⠀
Этот онлайн-марафон для тебя, если ты чувствуешь что:
⠀
▪️Твой день с утра и до вечера напоминает постоянную гонку🏃‍♀️
▪️Часто действуешь «на автомате»
▪️Теряешь коннект с собой.
▪️Тебе не хватает ярких эмоций🤷‍♀️
▪️Раньше ощущала себя более счастливой.
▪️Тебе нужна перезагрузка🌹
⠀
☝️ЧТО БУДЕТ:
⠀
7 дней – 7 постов-заданий, которые подарят тебе новый опыт и эмоции.
Про осознанность, ощущения, саморазвитие и любовь к себе🌷
⠀
Каждый день ты будешь замечать, что ты каждый день становишься улучшенной версией СЕБЯ🔥
⠀
⚡️Старт: 17 декабря
💵Стоимость: бесплатно.
⠀
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ:
⠀
Вступай в группу ФБ: https://www.facebook.com/groups/736917473335512
⠀
или подписывайся на акаунт в Инстаграме https://www.instagram.com/focus_na_sebya/

В конце марафона тебя ждут розыгрыши призов💓
До встречи💖
Ваша Екатерина Клименко-Джулай (Ekaterina Klimenko-Dzhulay)

Дорогие друзья! Осень - время перемен и развития!
В связи с этим, регулярных занятий на Богомольца по йоге-пилатесу не будет, а будут занятия по запросам. Кто хочет позаниматься, пишите заранее, при наборе группы будем йожиться когда можем и когда удобно) Также выбираем удобный формат занятий по запросам.
Следим за анонсами или пишем Екатерина Клименко-Джулай (Ekaterina Klimenko-Dzhulay) в личку.
Стоимость разовых занятий: 100 грн.
Записываемся минимум за 2 дня.

А у нашего партнера АРТ-пространство Артали будет трениг по управлению своей жизнью. Как раз то что нужно для удачного старта в осень✊☂

Каждое утро – это начало маленькой новой жизни! 🌞Особую магию утра я открыла для себя на море. Когда ты просыпаешься и идешь встречать рассвет на пляже.🧘‍♀️Там практика йоги для меня имеет особенный смысл и наполняет меня энергией где-то на полгода так точно. А сегодняшний день подарил мне удивительное утро в Киеве! Да, 8 утра, да, в субботу рабочую, НО на крыше и с замечательным тичером Yotam Viccara Anand Thank you for this unique morning! I will be happy to see you next time in Kiev! И конечно, огромное спасибо проекту Kyiv Sunrise Yogaz, благодаря которому, влюбленных в йогу становится больше и больше! Ваша Екатерина Клименко-Джулай (Ekaterina Klimenko-Dzhulay)

Фотоотчет о прошедшей Йога-пилатес в Мариинском парке . И незабываемый мастер-класс от мопса Буниты по позе "собака мордой вниз")))
У кого есть предложения по локациям для следующего - пишите!

Как правильно выполнять планку?
Шаг №1.
Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.
Шаг№2.
Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.
Шаг №3.
Задержитесь в таком положении на 30-60секунд и выполните 3-5 повторений.
❗️Нужно давать дозированную нагрузку, начиная с 30 секунд за 1 подход.
Правильной и плодотворной вам планки !
Напоминаем, что йога на ул. Чигорина будет только на этой неделе, фитнеса не будет. А на ул. Богомольца тренировки продолжатся все лето!

Красотки! На лето устраиваем себе небольшой релакс) С июля занятия йога-пилатес только на ул. Богомольца 7/14 (как добраться тут: https://goo.gl/GZWtTX). На Чигорина с июля занятий не будет.
Запись на занятия Viber: 063-475-67-40

Правила медитации 🙏🏻😇
1. Выделите время для медитации
Рекомендуется медитировать утром и вечером по 15-20 минут. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавиться от ненужных мыслей.
2. Выберите место для медитации
Лучше медитировать в домашней и тихой обстановке.
3.Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.
4. Расслабьте свое тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены. Правильная позиция тела делает возможным это расслабление. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.
5. Направьте ваше внимание на дыхание или мантру
Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Избавление от мыслей — это не цель медитации. Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.
Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.
Практика учит следить за тем, что происходит внутри. Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на мысли.
Люди, которые все время о чем-то думают во время медитации, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.

🌟 10 утренних советов, которые сделают вас энергичными, а день успешным:
1. Пейте стакан тёплой воды с лимоном
Это первое, что "заведёт" организм: тонизирует, подготовит пищеварительную систему к приему еды.
2. Почистьте язык - это поможет освежить дыхание, лучше почувствовать вкус завтрака.
3. Сделайте растяжку или займитесь йогой - небольшая тренировка разбудит мышцы и подготовит их к рабочему дню.
4. Прыгайте - это поможет проснуться и ощутить прилив сил.
5. Очистьтесь сухой мочалкой перед приемом душа- это часть аюрведической практики.
Проведя мочалкой в области сердца, у вас появится желание выполнять работу, для которой вы найдёте свой ритм.
6. Слушайте мотивирующую музыку или аудиокнигу - это поможет вдохновиться.
7. Приготовьте зелёный смузи - именно зелёный компонент напитка наиболее эффективно повышает энергетический уровень.
8. Помедитируйте пару минут- почувствуйте, что вы здесь и сейчас, отпустите негативные мысли, переживания.
9. Улыбайтесь себе в зеркале 30 секунд - и вы будете удивлены тому, как быстро вас посетят позитивные мысли!
10. Напишите 3 задачи на этот день- выберите самые важные 3 дела, стремитесь их выполнить, чтобы вечером с улыбкой на лице поставить галочки возле каждой задачи.

Поговорим о здоровом питании, без которого не обойтись, занимаясь спортом и желая быть в форме.
Поэтому предлагаем вам топ 5 рецептов смузи!
1. Ягодный смузи с бананом, ингредиенты которого: половина банана,
замороженная вишня (без косточек) - 100 г
замороженная клубника - 100 г
вишневый сок - 200 мл
2. Смузи с бананом и кефиром:
банан - 1 шт.
кефир - 2 стакана
лимонный сок - 1 чайная ложка мед - 1 столовая ложка
3. Смузи с авокадо:
авокадо (спелое) - 1 шт.
огурец (свежий) - 1 шт.
чеснок - 3 дольки
половина лимона
сельдерей - 5 черешков
пучок кинзы
4. Классический фруктовый смузи :апельсины (крупные и сладкие) - 4 шт.
грейпфрут - 1 шт.
бананы - 3 шт.
горсть льда
5. Клубничный смузи с йогуртом
клубника - 7-8 ягод
йогурт - 250 мл
треть стакана апельсинового сока
Пейте на здоровье и не забывайте, что от питания зависит 80% успеха на пути к здоровому и подтянутому телу 💪🏻🍼 а какие смузи делаете вы?🍌🍏🍐🍋🍍🍑🍒

"Поза воина помогает победить внутреннюю слабость и сфокусироваться. Вы понимаете, что внутри наступил мир. Вы на своей стороне, Ваша сила в Вас самих». – Terri 🙏🏻👣
Приглашаем сегодня на йогу-пилатес на 20.15 по адресу ул.Чигорина, 49. Пробное занятие бесплатное.