Stanislav Kot - персональний тренер, Луцьк

11/08/2020

Спина, техніка, біомеханіка🤔
⠀
Всі хто тренується в мене, знають, і не дадуть збрехати, що я іноді з маніакальним настроєм(жартую😄) берусь за спини своїх людей😼
⠀
В більшості випадків це є необхідність, і перші місяць-два-три ми обов'язково приділяємо увагу цьому аспекту ✔️
⠀
Паралельно ми відточуємо правильну техніку виконання вправ, що є окремою темою для великого посту📑
⠀
Ну і при цьому всьому не забуваємо показувати результати, в формі, сантиметрах, кілограмах на вазі, та на штанзі🔥
⠀
Постановка рук, ніг, положення спини, дихання, правильні кути, статичне навантаження на м'язи кору, темп виконання вправ, час під навантаженням, ксть повторів, сумарний тоннаж за тренування/тиждень/місяць, правильна побудова циклів тренувань, відновлення, харчування і тд😵😳
⠀
Ось частина того що є важливим на тренуваннях, особливо в довгостроковій перспективі➡️
⠀
Моя позиція така: якщо тренеру всерівно на техніку виконання, робимо аби робили✖️
Якщо тренеру всерівно на біомеханіку, і те як відрізняється техніка виконання вправ в людей з різною довжиною кінцівок✖️
Якщо тренер не бачить чому людина не може зробити ту чи іншу вправу, і як це виправити✖️
Залиште такого тренера іншим підопитним кроликам😄
⠀
Це маніфест для тренерів і для інструкторів😄
А ось частинка для тих хто тренується ⬇️
⠀
Кайфуйте на тренуваннях🙃
Вам має бути комфортно✔️
Ви маєте виходити з тренування повним сил та енергії😊
Ви ж для цього в зал прийшли?)
(не говоримо про спорт вищих досягнень)
⠀
Не потрібно вибирати ВАЖКИЙ шлях✖️
Результати можна робити в комфортному режимі🙃
⠀
Ніяких дієт, ніяких тренувань в слюні, ніяких тижневих крепатур✖️
⠀
Всі хто тренується в мене, не дадуть збрехати, ми кайфуємо на тренуваннях, і я вважаю що це один з найголовніших факторів досягнення результату🙃
В суммі зі всім перерахованим вище звичайно 😄
⠀
Знаю що ви не активні коментатори, але все ж🤔
А як тренування даються Вам?

15/07/2020

Маленький звіт про МК 12.07.20📑

Вперше в Луцьку ми провели 2 МК:
"50 основних технік масажу"💆‍♀️
"Анатомія для масажиста" 💆‍♂️

Хотілось би подякувати всім хто був присутній🙃
Навіть не зважаючи на погоду, яка була проти того, щоб хтось кудись виходив - Ви всерівно прийшли, і дали нам класний зворотній зв'язок 😊

Ми плануємо проводити такі мк на регулярні основі, орієнтовно кожних 2 тижні📅

Якщо раптом хтось не зміг, в силу тих чи інших обставин, потрапити на ці МК - у вас буде шанс потрапити на наступні мк📚
Головне слідкуйте за нашими сторіс, та обов'язково проявляйте активність ❤️

Більше фото Ви можете знайти у нашій групі на фейбуці: Stanislav Kot - тренер персональний🏃‍♂️ @ VCG

15/07/2020

28/06/2020

Всім привіт! 🖐️
Спішу повідомити, що ми запускаємо курси масажистів у Луцьку!💆‍♂️💆‍♀️
⠀
Декілька років тому ми поставили за мету зробити 10 потоків навчання, і ми їх зробили в Івано-Франківську, на базі однієї мережі масажних салонів🙃
⠀
Тепер ми хочемо зробити те саме у Луцьку!🔥
Тому якщо ти:
- хочеш отримати професію яка добре монетизується, та яка буде з тобою завжди💵
- отримати досвід від кращих масажистів Івано-Франківська⬆️
-масажист, та хочеш підняти рівень своїх навичок та знань🧠
⠀
Тоді ти за адресою! 🙃
⠀
Постійний супровід на час курсів, сертифікат по закінченню, та море знань та позитиву гарантуємо! 😊
Для найкращих випускників, можливе подальше працевлаштування🔥
⠀
Групові курси стартують 15 серпня📅
Групи невеликі, до 5 пар, щоб можна було пояснити та показати всі незрозумілі моменти кожному 🤜🏻🤛🏻
⠀
Також є можливість персональних уроків🤝
⠀
Всю детальнішу інформацію можна дізнатись написавши в дірект🔥
⠀
Якщо хочеш отримати більше інформації, або одразу записатись на курс, пиши в коментарі +, або ж краще зразу в дірект 📩

27/06/2020

Всім гарних вихідних! 😊
А з понеділку знову чекаємо в залі! 🏋️‍♂️

24/06/2020

Ще один короткий та смачнючий рецепт від .bakery 😋
⠀
Дякуємо за зворотній зв'язок! 😊
Більше активності в сторіс, більше корисних постів 🙃
⠀
Ось сам рецепт🍮
Подаємо в оригіналі:
⠀
Для любителів вівсянки
⠀
120 г - вівсяні пластівці
1 - яйце
1 - невеликий банан
1 п - ванільний цукор
1-2 ст.л - сік лимону
⠀
🥣Спосіб приготування:
Робимо пюре з банана та все змішуємо до однорідності. Форми змащуємо вершковим маслом та формуємо корзинки, попередньо змочивши руку у воді.
⠀
Випікаємо 15 хв при 170 градусах, але це залежить від вашої духовки😉
⠀
Далі візьмемо 100 г творогу, 100 г полуниці та 1 п ванільного цукру і все пробити блендером🌪
⠀
Прикрасити ягодами та з’їсти в той самий день🙈
Смачного!

17/06/2020

Кава - причина лишніх кілограмів?🤔
⠀
Сама по собі, кава не є калорійним продуктом🤷🏻‍♂️
АЛЕ. Але цукор, молоко, вершки, сиропи, і тд, можуть вносити свою лепту в розмір твоїх ляшок, наприклад🦵
⠀
Чому так відбувається? ❓
Знову ж таки, повертаємось до наших базових знань📖
Якщо є профіцит калорій, ми набираємо кілограми⬆️
Якщо є дефіцит калорій, ми втрачаємо вагу⬇️
⠀
Розберемо маленький, але дуже популярний приклад✔️
Можливо впізнаєш себе в цьому😉
⠀
Є дівчинка, яка хоче скинути декілька зайвих кілограмів, щоб нарешті влізти в "ті класні джинси", вдягнути "ту новеньку сукню", або ж нормально виглядати в купальнику на відпочинку🙃
Вона ходить в тренажерний зал, почала більш менш контролювати своє харчування, але нічого не записує.❌
Їсть трохи менше, але у вазі змін немає абсолютно ніяких😒
Можливо треба більше і інтенсивніше тренуватись???🤔
Вона приходить в спортзал, починає лупити тренування до сьомого поту, і думає: ну все, зараз так трохи потренуюсь, 2-3 кг точно скину⬇️
І все без успішно❌
⠀
А потім виявляється, що ця дівчинка, щоб менше хотілось їсти, і перебити апетит - п'є смачне лате, яке роблять недалеко від роботи, або від дому🙃
Думає, "ну вип'ю кави, і погнала" 🏃‍♂️
І кинула туди всього 2 ложки цукру, БЕЗ ГІРКИ!!! Бо вона ж ФІТ вже🏋️‍♂️
І таких латте вона випиває, 2 в день наприклад✌️
Ну або ж гарячий шоколад/лате макіято/глясе/або будь яку іншу каву, в якій є щось окрім кави, і води💧
Цукор, молоко, вершки, сиропи і тд☕
⠀
І якби ця дівчинка писала все що їсть, хоча б тиждень після того як вага стала, вона б знала, що в неї є дійсно дефіцит калорій🔥
Так, вона дійсно їсть менше, і порції менші. Дефіцит в 200-400 ккал є!✔️
І тут в гру вступає латте, в якому від 100 до 160ккал, +2 ложки цукру, 10г=40ккал, це вже 200⬆️ І так 2 рази в день, пару разів на тиждень🙃
⠀
Далі пояснювати думаю не варто 😉
Дефіцит з їжі перекривається кавою, і все виходить на 0🤷🏻‍♂️
⠀
А замість кави можуть бути горішки, сухофрукти, насіння чіа, йогурти і тд🙃
⠀
І все ж, кава причина лишніх кілограмів?🤔 І так, і ні, все залежить від тебе🙃
Харчуйтесь збалансовано, підключайте до цього науку, цифри, та здоровий глузд, і завітна ціль обов'язково буде досягнена😉

15/06/2020

Кето дієта, та чому я її не рекомендую здоровій людині? 🤔❌
⠀
Великий пост, тому зберігай, щоб не загубити, і гортай карусельку➡️
⠀
В основному опираюсь на научні роботи з Harvard Medical School🏫
Скріншоти в карусельці📋
Якщо будуть потрібні посилання, залюбки скину в дірект ✉️
⠀
Буду старатися пояснити максимально просто, щоб всі могли зрозуміти✔️
⠀
Що таке кето дієта?🤔
Це дієта при якій ми споживаємо вуглеводи на рівні 0-5-10% від нашої норми, і набираємо нашу денну норму по калоріям з білків та жирів🥩🍧🍳
Вуглеводів немає, є тільки білки та жири😶
⠀
1. І перший аргумент, чому кето дієта це не те, що нам потрібно - НЕМАЄ підтвердженних наукових даних, що кето дієта має позитивний вплив на зміну нашої ваги та на наш організм в довгострокову періоді❌
⠀
Після цих слів можна просто закривати аккаунти які кричать про користь кето, відписуватись від дієтологів які пропагують цю дієту і тд🙃
Є люди, які стверджують що земля плоска, але я віддаю перевагу все ж науковій точці зору 😄
⠀
2. "Йо-йо" дієти напряму пов'язані з збільшенням рівня смертності💀
Якщо ваша вага часто скаче уверх/вниз - шанси померти від різного роду захворювань, неправильної роботи внутрішніх органів у вас в рази більші ☠️
І тепер подумайте, чи потрібно скидати 10кг за місяць, чи 2, щоб потім назад наїсти 12, або ж ще більше 🤷🏻‍♂️
⠀
3. Жири та білки🍳🥩
Тепер аргумент для тих, хто більш менш розуміє як працює наш організм👨‍⚕️
⠀
Білок та нирки🍣
НАДМІРНЕ, споживання білка в раціоні завжди веде до негативних наслідків роботи нирок😶
Чому так відбувається, ми зрозуміємо після того як ми дізнаємось, як працюють наші нирки. Тут детально зупинятися не буду, є гугл 📖
⠀
Жири та печінка🍖🧀
Найпоширенішим в світі захворюванням печінки є гепатоз, який доречі може розвиватись безсимтомно, і може бути першим кроком до цирозу печінки💀
На розвиток цієї хвороби можуть впливати тільки дві речі, це надмірне вживання алкоголю, або ж надмірна ксть жирів в раціоні(ВООЗ) 🧀
⠀
Про вплив великої кількості жирів в раціоні на серцево судинну систему, бляшки в судинах, і тд думаю і говорити не треба❤️
Всі кому за 25-30 років 100%, хоч раз чули про це, тому на цьому зупинятися ми теж не будемо
⠀
Гортай карусель➡️ @ Луцьк. Волинська Обл. Україна

12/06/2020

Топ 3 кардіо вправи без обладнання🏃‍♂️
⠀
3 вправи які я люблю давати як і новачкам, так і людям які уже тренуються довгий час🔥
⠀
1.Зірочки⭐
Вправа, яку роблять у мене всі, за виключенням людей які мають проблеми з серцево судинною системою, або ж серйозні проблеми з опорно руховим апаратом❤️🦵
Прекрасна вправа, яку можна використовувати як вправу для розігріву перед кардіо тренуванням🏃‍♂️
Прогресія тут може рости і змінюватись як завгодно, залежно від поставлених цілей🎯
Наприклад, можна робити на повтори(3х30;4х40), можна робити на час(30/60/90сек), а можна на швидкість (100 стрибків максимально швидко) 🔥
Все залежить від рівня підготовки, і звичайно ж цілей, які ми ставимо перед собою, включаючи цю вправу в план тренувань 📃
⠀
2.Альпіністи🧗‍♂️
Або ж почергове підтягування колін до грудей, в планці🤔
Чудова альтернатива планці✔️
Окрім прямого м'язу живота(пригадуємо що у нас НЕМАЄ нижнього або верхнього пресу), ми теж можемо попрацювати над нашою витривалістю, регулюючи к-сть повторів, та швидкість з якою ми виконуємо цю вправу🥵
Тому ця вправа теж підходить як новачкам, так і більш досвідченим спортсменам🔥
⠀
3.Горили 🦍
Базова вправа, яка дозволяє включити в роботу ноги повністю(не тільки передню поверхню бедра, або ж задню, або ж ягодиці, а повністю всі ноги)🦵
Цю вправу не даю на перших тижнях тренувань❌
Через те що в роботу включаються великі групи м'язів, к-сть кисню яка потрібна на роботу цих м'язів теж велика⬆️ Відповідно пульс також буде підвищуватись швидше❤️
Новачки як правило не дуже добре відчувають свій організм, і можуть загнати свій пульс у вищі пульсові зони ніж потрібно🥵
А це може призвести до небажаних негативних наслідків😳
⠀
Хочеш почати тренуватись?🏃‍♂️
Офлайн або онлайн?🤸‍♂️👩‍💻
Пиши в дірект ВЖЕ!📩

10/06/2020

Сьогодні у нас ЗАГАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ 💪
⠀
Став лайк авансом, зберігай щоб не загубити, та роби🏃‍♂️
⠀
Тренування трохи більш інтенсивне, тому залишили 4 вправи🔥
Послідовність виконання вправ:
⠀
1. Перехід з високої в низьку планку + жабка
2. Бьорпі
3. Лодочки
4.Дотик до коліна в планці
⠀
Всі вправи робимо по 3 підходи❗
Level 1:5/5/5/6😐
Level 2:8/8/10/12😏
Level 3:10/10/12/16😊
Level 4:15/15/15/20🤪
Level 5:20/20/20/30😈
⠀
Пиши в коментарі рівень який вдалося виконати⬇️
А ще краще - знімай сторіс, та відмічай .gymteam 😎🤝
⠀
Хочеш почати тренуватись?🏃‍♂️
Офлайн або онлайн?🤸‍♂️👩‍💻
Пиши в дірект ВЖЕ!📩