Sunny gum

Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:

Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.

В недавнем исследовании бегунов спросили, без какой еды они не могут жить больше всего. Победил банан!

Планка растягивает верхнюю и нижнюю часть тела. В верхней части тела растягиваются плечи, ключицы и лопатки, в то время как в нижней части тела тянутся своды стопы, подколенные сухожилия и пальцы ног.

При регулярном выполнении боковой планки будут растягиваться косые мышцы живота.

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

Санскритское название позы «Собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана — «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет!

По своей природе, анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам – в продольный.

Если совсем не развивать в себе гибкость, то и скорость с ловкость тоже не будет развиваться. Эти процессы взаимосвязаны.

Все, абсолютно все травмы, напрямую зависит от гибкости человека. Именно «дефицит» гибкости приводит к повышенному количеству травм!

Гибкость правой и левой стороны тела человека имеет значительные отличия.

Наш сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость.

Благодаря регулярным занятиям на растяжку, можно за месяц сбросить до 5 кг, вообще не меняя свое питание.