05/07/2022
Поза ребёнка
Чем полезна: растягивает позвоночник, бёдра, лодыжки, снимает стресс.
Техника выполнения:
встаём на колени, чтобы они были под тазобедренными суставами;
ставим стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга, садимся на пятки, разводим колени на ширину плеч;
делаем вдох и на выдохе опускаем грудь на бёдра. Взгляд направлен вниз;
кладём руки на пол ладонями кверху рядом со ступнями. Расслабляем плечи и опускаем лоб на пол. Удерживаем позу от 30 секунд до трёх минут.
Противопоказания: травма колен, беременность.
03/07/2022
Бёрпи
Елена: Несмотря на свою визуальную простоту, бёрпи является довольно энергозатратным упражнением.
Техника выполнения
Ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем колени.
Переходим в упор присев. Отбрасываем ноги назад и встаём в позицию планки на прямых руках.
Отжимаемся от пола, если тяжело, можно с колен. Прыжком возвращаемся в упор присев. Встаём и снова делаем прыжок.
Делаем упражнение в интенсивном режиме.
Делаем три подхода по 7-10 раз.
01/07/2022
В триатлоне спортсмены проходят дистанцию поочерёдно тремя способами: вплавь, на велосипеде и бегом. Во время подготовки к соревнованиям приходится тренироваться по всем трём направлениям. Такая нагрузка позволяет встряхнуть организм и открыть в себе новые энергетические ресурсы, а заодно и поставить новые цели. За разнообразием в триатлон часто приходят атлеты из других видов спорта, которым надоели привычные однотипные тренировки. Но самое весёлое начинается в транзитной зоне на соревнованиях: среди частых курьёзов перепутать свои кроссовки с чужими, забыть месторасположение своего велосипеда и застрять в слишком плотном гидрокостюме — тут не до скуки. Возможно именно поэтому триатлон выбирают Дженнифер Лопес, Мэттью Макконахи и даже шеф-повар Гордон Рамзи.
