If you can dream it, you can do it
18/03/2022
Многие считают, что беговая дорожка – изобретение сугубо для любителей бега. Мол, прирожденным спринтерам эти «черепашьи гонки» будут совершенно не интересны. На самом деле, максимальная скорость, которую способен развивать тренажер – в среднем, 20-25 км/час, в зависимости от конкретной модели. Это среднестатистическая скорость тренированного человека. При спринтерском забеге этот показатель может увеличиваться до 30 км/час
16/03/2022
Двуглавая мышца плеча, более известная как бицепс, является, пожалуй, одним из главных признаков «накачанности» мужчины. Многие начинающие атлеты стремятся как можно быстрее увеличить объем именно этой мышцы. А, между тем, у человека обычного сложения вес двуглавой мышцы плеча составляет всего лишь 300-400 г. А в объеме – чуть более 30 см. Хотя, некоторые культуристы добиваются внушительных размеров. Порой – с ущербом для собственного здоровья.
15/03/2022
Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6. Прыжки со скакалкой – хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.
14/03/2022
Как делать упражнение планка
Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:
Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.
16/02/2022
Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов: 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки; Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут; В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за тренировку веса.
17/03/2022