05/07/2022
Распространённые ошибки и способы их решения
Самой часто встречающейся и самой опасной ошибкой при выполнении этого упражнения является скругление спины. Важно сохранять естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе. В противном же случае это может повлечь за собой серьёзные осложнения вплоть до надрыва спины или защемления.
Для того чтобы ваши занятия не обернулись трагедией, важно отточить правильную технику выполнения. Существуют специальные средства для достижения этой цели. Самым действенным из них является прут, который фиксируется на спине занимающегося. Этого прута человек должен касаться тремя точками: головой, грудным отделом позвоночника и крестцом. Такое устройство позволит вовремя ощутить, если спина начнёт скругляться, и вернуть её в правильное положение.
03/07/2022
Планка
Упражнение тренирует внутренние косые мышцы пресса, в отличие от скручиваний. Новичку планку стоит делать с перерывами.
Техника выполнения
Исходное положение — упор лёжа. Ладони располагаем чётко под плечами.
Тело и ноги образуют одну прямую линию.
Втягиваем живот, сжимаем ягодицы и задерживаемся в таком положении.
30/06/2022
Маятник
В этом упражнении прекрасно включаются в работу мышцы пресса, приятно расслабляется поясничный отдел. Те, у кого сильно спазмирована шея, почувствуют приятное растяжение при повороте головы в сторону.
Техника выполнения
Лёжа на спине, руки вытянуты вниз по диагонали, ноги согнуты в коленях и стоят на ширине таза, стопы параллельны друг другу. Проверяем точки опоры: затылок, ладони, крестец и стопы. Если голова сильно запрокидывается назад – подложите небольшую подушку или другой предмет.
На вдохе колени опускаем в левую сторону до пола, голова поворачивается вправо. Вместе с коленями движется таз и отрываются нижние ребра от пола. Представьте, что вы скрутились, как полотенце.
На выдохе возвращаемся в исходное положение: сначала укладываем на пол рёбра, затем таз и в самом конце колени, стопы.
Выполняем движение поочередно на каждую сторону 10-15 раз.
