Global fight gym

Как делать упражнение планка
Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:

Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.

В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

Согласно статистике спортсмены в красной одежде побеждают в соревнованиях чаще всего.

Поза «Собака мордой вниз» — одна из основных асан. Опытные йоги считают ее очень эффективной и довольно простой в освоении. Но новичкам поначалу будет ой, как не просто. Но у нас нет цели вас напугать. Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану.

Растяжка — самый оригинальный способ защиты нервной системы от стрессов. Разбираемся, как именно шпагат влияет не только на тело, но и на эмоциональный баланс.