Fitamin_ua

Рецепт на вечір😋

Паста з куркою та овочами.

Я готувала на 3 порції.

Рецепт:
1. Макарони цільнозернові! 500 г.
2. Куряче філе 2 шт.
3. Кабачок 1 шт.
4. Цибуля порей 1 шт. біле стебло.
5. Шпинат 1 пучок або пів пачки бейбі шпинату.
6. Зелень за смаком (петрушка, кінза, базилік).
7. Вершки 250 мл.
8. Оливкова олія 1 ст.л.

Приготування:

1. Відварила куряче філе. Тоді порізала великими кубиками.

2. У чаші блендера блендерила кабачок (спершу порізала шматками), шпинат, зелень та цибулю порей. Моя чаша не дуже велика, тому блендерила по половині інгредієнтів.

3. Масу з блендера тушкувала з курячим філе, оливковою олією та вершками 7 хв. Дала сіль гімалайську 1 ч.л. та сушений часник 1 ч.л.

4. Відварила макарони у підсоленій воді, виклала на тарілку без промивання! І зверху полила соусом.

#рецепт #пастазкуркою #паста #обід #вечеря #кориснірецепти #корисно #смачно #смачнаїжа #смачнавечеря #смачнийобід #нутриціолог #нутриціологльвів #нутриціологукраїна #нутриціологонлайн #програмахарчування #вдосконалюйсязімною #схуднення

Як дотримуватись водного балансу в осінній та зимовий періоди?

1. Пити маленькими об'ємами, але часто. Декілька ковтків буде цілком досить, якщо часто.

2. Пити перед їдою.

3. Можна робити трав'яні чаї - тепло, смачно і дбайливо. Вони є різні: м'ята, липа, ромашка, листя малини, суниці, смородини, лаванда, жасмин, різнотрав'я вже готове, ройбуш тощо.

Увага❗️ Кожен трав'яний чай має свої властивості, тому зловживати не можна й обов'язково ознайомтесь із показаннями та протипоказаннями.

4. Вода з лимоном, тим'яном, лаймом.

Пити воду - це звичка, яка формується як і всі інші - регулярністю. Тому, звикайте та невдовзі ви навіть не помітите, як ваш організм сам захоче пити.

#вода #воднийбаланс #нутриціолог #нутриціологонлайн #кориснаїжа #корисніпоради #напої #вдосконалюйсязімною

Подкаст про харчування

https://youtu.be/IpGO1RvIqCI?si=HcCfQAnbpWvULN_p

Що цікавого:
- Як зміниться ваше життя після співпраці з нутриціологом.
- Від програми харчування до порад як і що готувати.
- Які дієти ок, а які не ок.
- Про харчування в закладах.
- Що робити, якщо ви не знаєте що робити.
- Про суспільні вимоги, 10 з 10, стереотипи та рамки.
- Про любов до себе і для чого насправді потрібні тренери, нутриціологи та психологи.
- Про нове суспільство.
- Про нас. І, звісно, про смажену картопельку.

#нутриціолог #нутриціологонлайн #програмахарчування #харчуємосьправильно #кориснехарчування #нідієтам #тренеронлайн #вдосконалюйсязімною

🥺Піклуйтесь про своє здоров'я і пам'ятайте, що зараз всі хвороби помолодшали (чіпляються до молодих людей).

При серцево-судинних захворюваннях та їх високому ризику, при високому холестерині та для профілактики рекомендую дотримуватись наступних кроків:

1.Обмежити або виключити з раціону: алкоголь, трансжири, білки тваринного походження (особливо червоне м'ясо), солодке, напівфабрикати,  швидкі вуглеводи, фруктозу,  сахарозу, лактозу (молочні продукти), сіль.

2. Слідкувати за вагою, щоб вона була в межах норми.

3. Займатися спортом, багато рухатися, особливо на свіжому повітрі! Так, людям, які вже хворіють на серцево-судинні захворювання ПОТРІБНО❗️ займатися спортом (звісно, НЕ інтенсивний фітнес), а хто у групі ризику, тому фітнес та фізична активність має стати найкращим другом🥰.

4. Дотримуватись режиму харчування.

5. ✅️Обов’язково включити в раціон: рибу, Омега 3, горіхи, насіння, клітковину, овочі, ягоди, бобові, зелень, цільні злаки, нежирне м'ясо (перевага білому), оливкову олію, якщо сир, то нежирний (рікота, моцарела, фета).

❓️Допомогти скласти раціон? Пишіть📲

Є запитання? Теж пишіть, завжди рада відповісти😍

#серцевосудиннізахворювання #холестерин #високийхолестерин #харчування #профілактиказахворювань #нутриціолог #нутриціологльвів #нутриціологонлайн #корисніпоради #здоровийспосібжиття #здоровя #програмахарчування #харчуємосьправильно #здоровесерце #здоровехарчування #здороветіло #тренеронлайн #тренер #фітнестренер #фітнесонлайн #вдосконалюйсязімною

Як спланувати програму тренування?

Залежно від наявності часу,  фізичної підготовки та бажання пропоную наступні варіанти:

1. Стабільні тренування, які вам до вподоби 2 або 3 рази на тиждень і 1 раз розтяжка обов’язково!

2. Два види активних тренувань (силове та функціональне чи силове та кардіо) 4 рази на тиждень по черзі, розтяжка в кінці кожного тренування або як окреме тренування.

Для приладу,  у понеділок силове, у вівторок кардіо, у четвер силове, у п'ятницю кардіо. Види тренувань обираються або чергуються залежно від мети.

3. Для дуже цілеспрямованих: у понеділок силове, у вівторок кардіо, у середу функціональне, у четвер відпочинок або розтяжка, у п'ятницю силове, у суботу функціональне,  у неділю вихідний або розтяжка.

4. Щодня тренуємось, чергуючи види тренування, час до 30 хв. 1 день тижня вихідний.

Тривалість та вид тренування визначається індивідуально від 20 до 60 хв.

#програматренувань #вдосконалюйсязімною #тренуваннявдома #тренуванняонлайн #тренерукраїна #тренеронлайн #гарніформи #нутриціолог #тренер #фітнес #фітнесонлайн

7 порад для підвищення імунітету:

1. Ваше особисте збалансоване харчування. Слідкуйте за нормою білка, вуглеводів та жирів (корисних жирів: риба,  горіхи, авокадо, олії нерафіновані ...).

2. Вітамін D. Допомагає чинити опір мікробам та вірусам, бореться із запаленням. Але надлишок вітаміну D теж шкідливий, тому перед вживанням обов’язково здайте аналіз в будь-якій лабораторії.

3. Омега-3. Має протизапальну дію.

4. Часник (часникова олія, капсули часнику). Має противірусну, антибактеріальну та протипаразитарну дію. Підходить для профілактики вірусних захворювань.

5. Цинк. Має імуностимулюючу дію.

6. Продукти, які любить наша імунна система: різнокольорові овочі та фрукти, імбир, горіхи, рослинній олії, різні трав'яні чаї, свіжа зелень, жирна риба.

7. Сон. Без якісного сну не може бути здорової людини.

❓️Як щодо вітамінних комплексів?

Вони можуть бути як помічними (якщо дійсно є дефіцит вітамінів), так і шкідливими (якщо певні вітаміни в нормі, а інші ні, то вітамінні комплекси не підходять, оскільки надлишок завжди гірший, ніж нестача).

❓️Що робити?

Перед прийомом вітамінів здавати аналізи і приймати лише ті вітаміни, які потрібно.

❓️Чи можна постійно жити з БАДами ?

Точно, точно ні!

Займатися самолікуванням шкідливо для здоров’я. 

#імунітет #підвищенняімунітету #здоровийспосібжиття #здоровехарчування #турботапросебе #імуностимулюючий #нутриціолог #нутриціологльвів #нутриціологукраїна #нутриціологонлайн #нутриціологія #програмахарчування #вдосконалюйсязімною

Ми відмовляємося від відпочинку. Знаходимо аргументи ("не на часі", "недоречно", "бо так не виходить", "бо треба все спершу владнати", "бо я такий або така є" і цей список продовжується).

Якщо ми не відпочиваємо,  то:

1. Наш організм не має можливості відновитись, рости та розвиватись.

2. Погіршується робота імунної системи (гірша опірність вірусам та бактеріям, ми частіше хворіємо).

3. Погіршується робота нервової системи.

4. Наш психоемоційний стан не в нормі. Зростає апатія, відсутність бажання будь-що робити, зароджується депресія.

5. Погіршується репродуктивна функція.

6. Немає сил, низька продуктивність.

Якщо ви у відносній безпеці і маєте можливість відпочити, то відпочивайте.
Пам'ятайте,  відпочинок буває різним: активним та пасивним, довготривали та коротким, просто сон, ваше улюблене заняття. Головне, щоб відпочинок приносив користь вам.

❗️Також, наголошую про відпочинок між тренуваннями! Не можна тренуватись щодня без відпочинку і без розтяжки! Сон, відпочинок та розтяжка - необхідні складові здорового тіла.

➡️Якщо бажаєте детальніше прочитати про тренувальний процес і як правильно без шкоди для себе організувати його, то дайте знати і я зроблю пост.

Бережіть своє здоров'я.

#відпочинок #відновлення #тренування #тренуванняонлайн #тренуваннявдома #тренеронлайн #тренерукраїна #тренуваннядляпочатківців #програматренувань #вдосконалюйсязімною #фітнес #фітнесонлайн #фітнестренер

"Я худну, не їм хліба"😭
😬Не треба так. Хліб все життя був безцінним на столі, найважливішою стравою, а що тепер? Він став непотрібен? Хліб ображається!🥺

Чому почали так погано відноситись до хліба?

Бо від нього повнішають? Бо дуже багато вуглеводів? Немає користі?⛔️

Чому не варто вилучати з раціону хліб?

1. Це джерело необхідних для організму вуглеводів (для набору м’язевої маси,  для роботи головного мозку та й взагалі всіх органів, всіх систем організму). Вуглеводи нам потрібні! Основне,  щоб корисні.

2. Це джерело білка та клітковини. Це не просто про ситість, а й про користь. Уявляєте, у хлібі навіть є вітаміни,  амінокислоти, мікроелементи.

3. Набирають вагу не від  хліба, а від надлишку калорій, від того, що кладуть на хліб (псевдомасло, тобто  те, що нижче 82% жирності; від "хтоїїзнащоза" ковбаса; від неякісного сиру, шоколадного масла, надзвичайно солодкого варення). Ось де проблема!

Хліб нічим не гірший за крупи, картоплю, рис, макарони твердих сортів. Вся ця група продуктів - це вуглеводи, а без них ми не будемо здорові та красиві.
Я дуже-дуже проти низьковуглеводних дієт.

❗️Тепер,  золоті правила щодо вуглеводів та хліба:

1. Корисні вуглеводи повинні бути завжди, не булки та бургери з McDonald's, не швидкі вуглеводи, не цукор та солодощі, а багаті корисні вуглеводи.

2. Кожен має свою норму вуглеводів, що залежить від ваги та активності життя. Звісно, якщо їсти наднормово, то і вага буде наднормовою. І вже не суть, що ви їсте. Навіть від найбільш корисних продуктів можна погладшати, якщо їх забагато на добу!🫢

3. Хліб - це не про батон, а про величезне різноманіття хлібів (кукурудзяний, житній, гречаний,  цільнозерновий, висівковий, гарбузовий,  з льоном,  з різними зернами та іншими корисними додатками.😲 Ви бачили ті хлібні відділи в "Сільпо" чи цілі сучасні магазини з різними хлібами. Та то музеї!
Не бачили? Сходіть! Вхід безкоштовний.

🙏Розбирайтесь у своєму організмі, не слідуйте дієтам, будь ласка.

Якщо що, то пишіть мені.
😍Я чекатиму стільки, скільки треба.

#хліб #користьчишкода #кориснийраціон #кориснийхліб #вуглеводи #кориснівуглеводи #корисніпоради #нутриціологльвів #нутриціологонлайн #нутриціологукраїна #нутриціолог

Комбуча - тренд здорового харчування. Це ферментований зелений або чорний чай з корисними бактеріями.

Користь:

👍Багата на антиоксиданти.
👍Дбає про здоров'я печінки.
👍Допомагає спалювати жир, регулює цукор в крові, знижує рівень поганого холестерину, нормалізує обмін речовин.
👍Виводить токсини, відновлює мікрофлору кишечника, покращує травлення.
👍Має протизапальний ефект.
👍Містить денну норму вітаміну В12, тому це хороший варіант для веганів та вегетаріанців.

🤔Що краще: чай чи комбуча?

Перевага комбучі - це корисні бактерії та менший вміст кофеїну завдяки ферментації, а всі інші властивості має і зелений чай ❗️ НЕ чорний чай. Тому, віддавати перевагу слід зеленому чаю та комбучі.

❓️Чи є комбуча "мега супер пупер напоєм" і панацеєю? Ні, якщо ви випиваєте якісний зелений чай, а не чорний, слідкуєте за здоров’ям шлунково-кишкового тракту, тоді все гаразд.

🙂Комбуча - це варіант здорового напою заради різноманітності і якщо вам подобається цей смак. Якщо ні, то зелений якісний чай теж дуже корисний і смачний варіант.

❗️Я не проти комбучі, я проти обоготворення продуктів і за здоровий глузд.

Є питання? Пишіть📲

А як вам комбуча?

#комбуча
#комбучафермент #комбучаукраїна #корисно #кориснаїжа #кориснінапої #користьчишкода #корисніпоради #схуднення #нутриціологонлайн #нутриціолог #нутриціологльвів #продуктидлясхуднення #тренеронлайн #вдосконалюйсязімною

Чому я більше "за" швидку ходьбу, аніж за біг?

🫣Зараз мене зненавидять всі любителі бігу. Тому зразу кажу, якщо любите - бігайте. Все, що нижче - це доведені факти, які не стоять поруч із вашим задоволенням!

1. Біг - це чудове кардіо! тренування, якщо бігати правильно.  Якщо ви впевнені у правильній техніці вашого бігу, тоді вперед, в іншому випадку - ходьба. 👟Не забувайте про відповідне якісне бігове взуття! Для здорової ходьби теж рекомендується якісне взуття (не плоска підошва).

2. Бігати потрібно по спеціальному біговому покриттю (бігові стадіоні, доріжки), або по рівній м'якій ґрунтовій поверхні (що практично нереально). Справа в тому, що під час бігу по твердому покриттю (асфальт та інші нестабільні тверді поверхні) ударна сила по стопі та хребту дуже велика, а ще й якщо є надлишкова вага (🤔уявіть, що по вас постійно пригає половина вашої ваги - саме так відбувається з вашим хребтом під час бігу по твердій поверхні). Таким чином в довгостроковій перспективі ви отримаєте травми стопи, суглобів та хребта😬.

3. Якщо ви початківець у фітнесі або після довгої перерви, то біг є дуже поганим варіантом для початку тренувань, оскільки м’язи є надто слабкими і неготовими до такого навантаження, особливо, якщо є зайва вага.

4. Біг - це НЕ про активне спалювання жиру, а про тренування серцево-судинної системи (тому це і кардіо). ❗️Якщо ви хочете схуднути, то обирайте швидку ходьбу при пульсі 120-130 (саме при такому пульсі спалюється жир, а якщо більше, тоді це вже тренування серця). І не забувайте що є набагато більше варіантів тренування для спалювання жиру.

5. Ходьбу організувати набагато простіше (пройтись до роботи, після роботи, в магазин тощо), не потребує спеціального одягу (окрім якісного взуття), можна будь-коли, будь-де, з будь-ким. Про біг так точно не скажеш.

Якщо ви професійний атлет, якщо біг - це сенс життя, то цей пост не для вас.

А що ви більше любите?

Залишились запитання? Із задоволенням відповім😉

#біг
#ходьба #схуднення #бігякспосібжиття #тренеронлайн #тренерукраїна #тренуваннявдома #тренуванняонлайн #нутриціологльвів #нутриціологукраїна #нутриціологонлайн #програмахарчування #програматренувань #вдосконалюйсязімною

1. Побільше води, більше своєї норми на 20-30 % , при потребі (спека, малопровітрюване приміщення, фізичне навантаження ) і більше. Вода чиста негазована.

2. Білкові продукти переважають у раціоні.  На кожен прийом їжі - білок.

3. Поменше жирної та важкої їжі, алкоголю та кофеїну.

4. Літо - це сезон різних ягід та фруктів. Дуже хочеться їх з'їсти багато "поки є", але не варто! Фрукти - це той же цукор, який відкладається у жирові запаси. Просто вітамінізований цукор (фруктоза).
❗️Щоб фрукти та ягоди принесли користь, то їмо їх малими порціями 50 - 100 г, без додавання цукру (не потрібно полуницю чи інші ягоди посипати цукром, фрукти - це і є цукор).
😯Також важливо не їсти лише одні ягоди чи фрукти,  їх слід міксувати з білковими продуктами (йогурт білий найкраще поєднання) або замість десерту після прийому основної страви. Не заміняємо прийом їжі ними!

5. Стараємось їсти менші порції та легші страви, бо під час спеки організмові важко водночас перетравлювати їжу та займатися процесами охолодження тіла. А перетравлюванння - це термічний процес.

Виникли питання? Бажаєте собі літню програму харчування чи рекомендації? Пишіть, не соромтесь📲

#літо #їжа #ягоди #фрукти #схуднення #схудненняльвів #схудненняонлайн #програмахарчування #харчуємосьправильно #корисніпоради #нутриціологонлайн #нутриціологльвів #нутриціологукраїна #нутриціолог #тренеронлайн #вдосконалюйсязімною

Це високоінтенсивне тренування. Ми задіюємо всі групи м'язів, навіть глибокі дрібні, які не прокачаєш на силовому тренуванні.

😮Особливість у тому, що ми виконуємо рухи з нашого повсякденного життя, це розвиває кращу стабілізацію, запобігає травматизму, допомагає зробити рельєф, підкачатись або схуднути.

🤔Переваги:

1. Не потребує додаткового спорядження, можна займатись будь-де (при бажанні можна додати спортивний інвентар: TRX петлі, фітболи, бруси, гантелі, скакалку тощо; залежить від фантазії тренера).

2. Досягається будь-яка мета, якщо правильна програма (схуднення, рельєф, м’язова маса).

3. Універсальна програма, не треба розділяти тренування на чоловічі чи жіночі (окрім рівня складності).

4. Різноманітність вправ, не треба виконувати одноманітну програму, скучно не буде.

5. Кращоє стає стійкість, баланс тіла, рівновага, гнучкість, швидкість, витривалість.

6. Покращується метаболізм.

7. Міцнішає серцево-судинна система.

8. Працюють ефективно всі групи м'язів, не треба розділяти, як на інших тренуваннях.

🫡Функціональний тренінг - невід'ємна складова підготовки професійних спортсменів та військових.

💪Складність: вправи виконуються зазвичай без відпочинку або з дуже коротким інтервалом.

😍Бажаєте спробувати індивідуальний функціональний комплекс? Пишіть📲

#функціональнетренування #тренеронлайн #тренерукраїна #тренуваннявдома #тренуванняонлайн #схуднення #схудненняонлайн #мязи #рельєф #рельєфтіла #здоровийспосібжиття #красиветіло #хочусхуднути #хочукубики #програматренувань #вдосконалюйсязімною #нутриціолог #тренер #корисно #корисніпоради