J.Fitness "JF"

🎀💕💖💎🧘🏽‍♀️🤸🏽‍♀️💓🍬🎀

❤️

☑️Програми тренувань написані✔️
Залишилось дочекатись закінчення карантину💪🏽 і будемо працювати в посиленому режимі..
А то тренер вже себе 🐷🐷🐷відчуває🙈🙊
А ви дома тренуєтесь ? Хто у нас тримає себе у формі? @ Lviv, Ukraine

Усього дві вправи на розтяжку 4-х голового м‘язу стегна😉
Не лінуємось☺️

https://instagram.com/j_fitness_jf_?igshid=1v4jm030naox7

Юлія Кирик (@j_fitness_jf_) • Instagram photos and videos Юлія Кирик has 44 posts on their Instagram profile. Follow their account to see all their photos and videos.

Готуємось до літнього сезону разом🤩💪🏽Стараємось удосконалюватись кожного дня🥰❤️
Хто там з нами ?
Чекаю сьогодні на тренуванні ❤️
18:00 Body shape
19:00 Програма схуднення💪🏽🍑❤️
Літо вже зовсім поруч☝🏽🥰 @ Оздоровчий комплекс "Три Стихії"

Усім привіт!☺️ Маю дуже багато питань на рахунок харчування, кожного разу спілкуючись з клієнтами стикаюсь з питанням раціону.

Ви просили-ми зробили💪🏽☺️ Тепер, у мене є консультація по харчуванню,на якій ми розберемо основні принципи харчування,вирахуємо добову норму вживання калорій, БЖВ, навчу вас їсти правильно і збалансовано, а не «сидіти» на вічних дієтах і ще багато цікавого😍🥰💪🏽
Окрім цього ,можна замовити індивідуальну програму харчування на місяць ,або ж програму харчування з супроводом клієнта. 💪🏽
———————————————————————————Хто там хоче бути струнким до літа? -Звертайтесь❤️
Маєте ціль, але не виходить самостійно досягти бажаних результатів?-Звертайтесь❤️
Не вмієте харчуватись збалансовано?-Звертайтесь, навчу❤️
Ваша,JF❤️

Мікорозриви(мікротравми)м‘язових волокон -це все результат інтенсивного навантаження.Після закінчення тренування, ваші м‘язи починають відновлюватись і ущільнюватись.
Для вашого організму тренування ,це своєрідний стрес і тому рівень гормонів стресу істотно зростає. За цей процес відповідають кортизол і адреналін.
І от, ви завершили тренуватись, але ваш організм про це не знає , а тому ще певний час у кров будуть надходити гормони,тим самим організм буде готовий до чергового навантаження. Триває такий процес протягом декількох годин.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
Що ж собою являють ці два гормони: кортизол і адреналін? ______________________________________________________________* адреналін - гормон, який відповідає за певну частину метаболічних процесів в організмі: він підвищує споживання кисню тканинами, підвищує рівень глюкози в крові, мобілізуючи запаси глікогену в печінці, і підсилює кровообіг в ній.
* кортизол, в свою чергу, стимулює синтез глюкози в печінці, уповільнює витрати глюкози в м`язовій тканині, стимулює синтез білків у м`язовій тканині.
_____________________________________________________________
Після тренування, дію цих гормонів потрібно зменшити.А зменшити ,ми її зможемо за допомогою інсуліну.Для цього нам знадобляться швидкозасвоювані вуглеводи(вуглеводи , з високом Глікемічним Індексом).
🍏Чому саме швидкозасвоювані?_______________________ А тому , що саме такі вуглеводи швидко потрапляють в кров і тим самим призведуть до викиду інсуліну.💪🏽
І ось тут з‘являється термін "вуглеводне вікно"( а точніше, "білково-вуглеводне вікно"). Я впевнена, що майже кожен чув цей термін .Але про нього розкажу в настіпному пості.Адже цей процес дуже важливий, як для набору м‘язевої маси, так і схуднення!
😉Ваша ,JF💋

Ну що ж, свята майже позаду. Хтось встиг добавити декілька кілограмчиків.А тепер, потрібно зганяти і готуватись в посиленому режимі до літнього сезону, а то залишився всього один місяць.
Отож, у нас 31 день,щоб виглядати перфектно.Тому, переходимо до діла.З завтрашнього дня ми працюємо у звичному режимі,
усі тренування за розкладом.
—————————————————
9:00 Body shape
10:00 Pilates
18:00 Програма схуднення💪🏽
—————————————————
Чекатиму🖤