Chulkova Alona

В наявності Стрічка-еспандер.

Бег для начинающих.
Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.
Подготовительный этап
К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.
1 Посетить врача
Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.
Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.
2 Определить маршрут пробежек
Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.
а стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).
СпортМастер
Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.
СпортМастер
При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.
Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.
3 Выбрать время для бега
Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.
СпортМастер
Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.
СпортМастер
Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.
СпортМастер
Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.
4 Правильно экипироваться
Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.
https://www.sportmaster.ru/knowledgebase/sport/13/article/162/

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки

Подробнее на «Чемпионате»:

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки Упражнения на стретчинг, которые сделают поход в спортзал более эффективным.