21/02/2019
ПРИЧИНА СЛАБОСТІ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА №3
Переривання вагітності, вікові пологи, розриви під час пологів, велика вага дитини, неправильне положення матки, інфікційні захворювання та запальні процеси в органах малого тазу.
Писати медичні пости важко. Тут як про небіжчика, або гарно (в нашому випадку максимально повно та грунтовно), або ніяк.
Писати багато та ґрунтовно не вдасться, тому що це лише пост у соцмережі, а не медична енциклопедія, але маленькі пояснення можна дати.
Отже, в нас прийнято дуже радіти, що в мамочки народився справжній "богатир", всі тішаться, вітають, але мало хто звертає увагу на те, що тепер мамі необхідно відновлюватись і доволі ретельно!
Зайва вага, розтягнуті зв'язки, ослаблена спина - все це потребує уваги і аж ніяк не у вигляді перев'язаного рушником живота (як часто радять досвідчені радники).
Чому? Тому що зафіксований живіт збільшує внутрішньочеревний тиск і створює додаткове навантаження на перепрацьоване та іноді деформоване тазове дно. Йому потрібно відпочити, відновитись, а ми добавляємо зайві кг.
Ми в принципі цікаво поводимо себе зі своїм організмом під час післяпологового періоду.
За дев’ять місяців всі скучили за підборами, вузьким одягом та засинанням на животі, але все це створює додаткове навантаження зверху на тазове дно. Як думаєте скільки кг добавляють гарнюсеньки модні чобітки на підборах, висотою 10см? Ви будете здивовані, але ця цифра вас вразить! 100кг!
Кожен см + 10кг. Тому, ще можна посперечатись, хто там може отримати олімпійську нагороду з важкої атлетики – спортсмен чи жіночі м’язи тазового дна, якщо ми годинами ходимо на підборах, а спортсмени тримають таку вагу пару секунд?...
Питання відновлення після пологів (і тут не має значення вікових чи звичайних) я би об’єднала у два невеличкі пункти – усунення зайвого внутрішньочеревного тиску (це ще можна назвати усвідомленим керуванням ним) та відновлення здорового кровообігу у втомлених та ослаблених тканинах.
До відновлення кровообігу можна зарахувати і покращення гормонального фону, що призведе до активно працюючих яєчників та зміцнення слизової піхви, а це вже питання природнього захисту від інфекційних хвороб та грибкових захворювань.
Для того, щоби усунути вплив тиску органів на тазове дно можна виконувати наступну вправу:
• Положення тіла стоячи, ноги на ширенні плечей, дихаємо животом, грудний відділ не рухається. На вдосі, живіт максимально розслабляється і якби «надувається», на видиху «сідає» в середину всією площиною. З видихом спробуйте максимально втягнути анус в крижі, тримати та не переставати дихати животом.
Як правило, при виконанні такої вправи буде здаватись, що під час вдиху анус автоматично розслабляється, ніби також приймає участь у дихальному процесі.
Це не так, він просто в даний момент не є керованою самостійною структурою і відповідно повністю залежить від стискання м’язів живота, а значить від внутрішнього тиску органів.
Є ще один варіант, коли дівчині здається, що вона продовжує тримати стисненим анус, це добре, але силу стискання чітко зафіксувати і зрозуміти, що робиться насправді можна тільки, використовуючи спеціальний тренажер.
Але пробувати робити цю вправу обов’язково потрібно!
• Уддіяна.
Мета: розслаблення тазового дна і підготовка до «Наулі».
Вправа виконується на голодний шлунок:
поставити ноги на ширині плечей, трохи зігнути в колінах, долоні уперти в стегна трохи вище колін, пальцями всередину, максимально розслабити спину, зробити вдих носом, видих відкритим ротом, затримка дихання, повне втягування розслабленого живота на «підкручений крижі» - лобок підтягується і подається на себе.
Вправа виконується 10 разів.
Добавляйте до тих вправ вправи, про які я писала раніше і перший крок до здорового тазового дна буде пройдено! Вітаю!
До завтра, поговоримо про дихальну діафрагму!
