Центр Афродита

Багато хто знає, що останнім часом хоббі моєї дитини стало моєю основною роботою і я практично припинила консультування, за виключенням термінових, медично ускладнених випадків.
Вчора я для себе офіційно припинила роботу Цетру жіночої досконалості Афродіта.
А сьогодні зранку отримала такий відгук від клієнтки (пишу анонімно через приватні інтимні подробиці):

Катя, я мушу поділитися з Вами радістю. Я йшла до вас на курс, щоб покращити здоровя, а ще в мене не було вагінальних оргазмів. Тепер вони в мене є. Думаю, це завдяки вправам піднялася чутливість, і перестала займатися самозадоволенням (думаю, це теж помогло). Пишу ці всі інтімномті - бо може ще хтось буде мати схожі бажання і проблеми. Ви робите хорошу роботу. Дякую Вам.

Я дякую всім, хто був зі мною всі 8 років, пишаюся всіма, хто займався, хто змінив своє життя та тіло, хто зміг зазирнути до королівства своє Сексуальності та Жіночності, або широко відкрити ці двері!

Бажаю вам насолоджуватись собою та життям!

Залишаю за собою індивідуальну роботу по VIP курсу імфітнесу та сексуальної гармонії для тих, хто справді цього потребує!

Люблю вас!

🚶‍♀ 6 КРОКІВ ДО ОКРЕСЛЕННЯ КОРДОНІВ У СТОСУНКАХ

Один із необхідних компонентів для створення щасливих, здорових і повноцінних стосунків – це майстерність встановлення кордонів. Кордони визначають, де закінчуєтесь ви і де починається інша людина.

Навчання правильно і ефективно встановлювати кордони може бути тривалим процесом, проте ці базові кроки дадуть вам уявлення про те, яким чином варто починати це робити.

КРОК 1⃣. ВІДСЛІДКОВУЙТЕ СВОЇ ПОЧУТТЯ

✏ Для того, щоб ефективно визначати кордони, спершу ми маємо розуміти, що відчуваємо. Встановлення зв’язку із собою і усвідомлення того, що ми відчуваємо – життєво необхідна здатність для відокремлення себе від іншої людини.

КРОК 2⃣. СПРОБУЙТЕ ВИЗНАЧИТИ ПОРУШЕННЯ ВАШИХ КОРДОНІВ

✏ Беручи до уваги свої почуття, зупиніться і подумайте, як і коли порушуються ваші кордони.

КРОК 3⃣. ПОДУМАЙТЕ, ЯК САМЕ ВСТАНОВИТИ КОРДОНИ У ВАШІЙ СИТУАЦІЇ

✏ Коли ви усвідомите, що саме виснажує вас та змушує почуватись пригнічено чи просто погано, вирішіть, що ви маєте сказати цій людині.

КРОК 4⃣. СПРОБУЙТЕ ВІДЧУТИ ОПОРУ

✏ Є дві речі, котрі частіше за все трапляються, коли межі в стосунках були слабкими: негативна реакція іншої людини і ваше почуття провини. Тому вкрай важливо почуватися впевнено. Цього можна досягти просто за допомогою перерви в роботі, медитації чи прислухання до свого тіла.

КРОК 5⃣. ОЗВУЧТЕ СВОЇ КОРДОНИ

✏ Зробіть так, щоб про ваші кордони знали – донесіть це до іншої людини.

КРОК 6⃣. ПОДБАЙТЕ ПРО СЕБЕ

✏ Якщо обстоювання кордонів породжує негативні реакції чи почуття провини, обов’язково подбайте про себе: підіть на прогулянку, займіться спортом, погуляйте на природі і тому подібне. Зробіть щось, що допоможе вам переключитися і не витрачати енергію, концентруючись на минулому.

Джерело: empatia.pro/6-krokiv-do-okreslennya-kordoniv-u-stosunkah
----------
🗓 13.09 запрошуємо на дуже цікаву та корисну зустріч (Cучасна жінка нової ери. Цикл зустрічей), що дозволяє відчути необхідність змін у взаємостосунках, місця, де десь порушуються кордони та м'які дипломатичні методи, які дозволяють без конфліктів вирішити всі незрозумілі чи неприйнятні моменти.

Детальніше
👉 на сайті http://psytalks.info/psymwtc або
👉 на сторінці заходу fb.com/events/331276034421679

Ми знову готуємо зустріч з Вашим тілом!

Запис продовжується https://sokrat.training/971/
Дозвольте тілу розповісти Вам про Любов...

Майстер-клас: Практичний імбілдинг. Львів ➡ Дозвольте тілу розповісти Вам про Любов...Практичний імбілдінг, вправи, які допомагають бути здоровими, пристрасними і...

Приничи слабкості м'язів тазового на №4

Поговоримо про вплив дихальної діафрагми на стан вашого тазового дна.

Здавалось би постава, дихальні техніки, все це так далеко від інтнимних м'язів, що не варто писати про все підряд.
Аж не так. Дихальна діафрагма - одна із найвпливовіших частин інтимної мускулатури!

Від того, як ви вмієте дихати та керувати внутрішньочеревним тиском напряму залежить ваше інтимне здоров'я!

Під час дихання діафрагма скорочується, опускаючі внутрішні органи вниз, дозволяючи легеням збільшити об'єм завдяки повітрю.

Але кожен м'яз відповідає тільки за одну дію, а в нього, як в хорошій міцній родині, завжди є партнер, який виконує дію зворотню. Отже, органи, опускаючись, не випадають з організму, а мають повернутися на своє місце для здійснення видоху.

Відповідальною за повернення є сечостатева діафрагма, тобто м'язи тазового дна. Саме вони витримують навантаження, яке створюється внутрішньочеревним тиском та допомагають нам дихати.

Стосовно самого процесу дихання таке ствердження, звичайно, перебор, але баланс і компенсація амплітудних рухів внутрішніх органів, це точно їх робота.

Тепер уявіть, або просто згадайте, як часто ви з полегшенням видихаєте вниз, ніби ставите важкі сумки на землю?

Мало того, що сила гравітації не полегшує роботу вашому тазовому дну, так ще й ви самі всі рухи в оранізмі робите у напрямку "до землі".
Якщо м'язи вашого тазового дна знаходяться не в найкращому стані, то таке становище буде призводити до прямого опущення систем вниз.

Для початку, давайте зробимо наступну вправу:

- Згадайте, де знакодиться ваша дихальна діафрагма (це місце "сонячного сплетіння") і уявіть, що там росте ваша улюблена квітка. Вона тільки розпустила свої пелюстки! Закрийте очі і зробіть глибокий вход, відчуйте її ніжний на густий аромат! (не забувайте дихати діафрагмально (!), (ми про це детально говорили в попередніх постах). Коли ви робите вдох, ваш животик розслабляється та наповнюється ароматом квітів, видох продовжує цей процес у зворотньому напрямку. Ви видихаєте починаючи рух животом в середину організму, напрвляючи повітря вверх, до дихальної діафрагми і видихаєте ніжний аромат, як би хотіли подути на свічку, щоби загасити її та замовити бажання. Головне не видихайти вниз, привідкрийте ваші губки , посміхніться та випустить подих квітів!

- Для підсилення дихальної діафрагми, можна в положенні лежачі, покласти на живіт книгу, приблизною вагою до 500гр та дихати діафрагмально 15-20 хвилин.

- Абсолютний фаворит - вправа "Уддіяна". Її правильне виконання ми вже описували у попередніх постах!

До зустрічі, далі буде!

ПРИЧИНА СЛАБОСТІ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА №3

Переривання вагітності, вікові пологи, розриви під час пологів, велика вага дитини, неправильне положення матки, інфікційні захворювання та запальні процеси в органах малого тазу.

Писати медичні пости важко. Тут як про небіжчика, або гарно (в нашому випадку максимально повно та грунтовно), або ніяк.

Писати багато та ґрунтовно не вдасться, тому що це лише пост у соцмережі, а не медична енциклопедія, але маленькі пояснення можна дати.

Отже, в нас прийнято дуже радіти, що в мамочки народився справжній "богатир", всі тішаться, вітають, але мало хто звертає увагу на те, що тепер мамі необхідно відновлюватись і доволі ретельно!

Зайва вага, розтягнуті зв'язки, ослаблена спина - все це потребує уваги і аж ніяк не у вигляді перев'язаного рушником живота (як часто радять досвідчені радники).

Чому? Тому що зафіксований живіт збільшує внутрішньочеревний тиск і створює додаткове навантаження на перепрацьоване та іноді деформоване тазове дно. Йому потрібно відпочити, відновитись, а ми добавляємо зайві кг.
Ми в принципі цікаво поводимо себе зі своїм організмом під час післяпологового періоду.

За дев’ять місяців всі скучили за підборами, вузьким одягом та засинанням на животі, але все це створює додаткове навантаження зверху на тазове дно. Як думаєте скільки кг добавляють гарнюсеньки модні чобітки на підборах, висотою 10см? Ви будете здивовані, але ця цифра вас вразить! 100кг!
Кожен см + 10кг. Тому, ще можна посперечатись, хто там може отримати олімпійську нагороду з важкої атлетики – спортсмен чи жіночі м’язи тазового дна, якщо ми годинами ходимо на підборах, а спортсмени тримають таку вагу пару секунд?...

Питання відновлення після пологів (і тут не має значення вікових чи звичайних) я би об’єднала у два невеличкі пункти – усунення зайвого внутрішньочеревного тиску (це ще можна назвати усвідомленим керуванням ним) та відновлення здорового кровообігу у втомлених та ослаблених тканинах.

До відновлення кровообігу можна зарахувати і покращення гормонального фону, що призведе до активно працюючих яєчників та зміцнення слизової піхви, а це вже питання природнього захисту від інфекційних хвороб та грибкових захворювань.

Для того, щоби усунути вплив тиску органів на тазове дно можна виконувати наступну вправу:

• Положення тіла стоячи, ноги на ширенні плечей, дихаємо животом, грудний відділ не рухається. На вдосі, живіт максимально розслабляється і якби «надувається», на видиху «сідає» в середину всією площиною. З видихом спробуйте максимально втягнути анус в крижі, тримати та не переставати дихати животом.

Як правило, при виконанні такої вправи буде здаватись, що під час вдиху анус автоматично розслабляється, ніби також приймає участь у дихальному процесі.
Це не так, він просто в даний момент не є керованою самостійною структурою і відповідно повністю залежить від стискання м’язів живота, а значить від внутрішнього тиску органів.

Є ще один варіант, коли дівчині здається, що вона продовжує тримати стисненим анус, це добре, але силу стискання чітко зафіксувати і зрозуміти, що робиться насправді можна тільки, використовуючи спеціальний тренажер.
Але пробувати робити цю вправу обов’язково потрібно!

• Уддіяна.
Мета: розслаблення тазового дна і підготовка до «Наулі».
Вправа виконується на голодний шлунок:
поставити ноги на ширині плечей, трохи зігнути в колінах, долоні уперти в стегна трохи вище колін, пальцями всередину, максимально розслабити спину, зробити вдих носом, видих відкритим ротом, затримка дихання, повне втягування розслабленого живота на «підкручений крижі» - лобок підтягується і подається на себе.
Вправа виконується 10 разів.

Добавляйте до тих вправ вправи, про які я писала раніше і перший крок до здорового тазового дна буде пройдено! Вітаю!

До завтра, поговоримо про дихальну діафрагму!

ПРИЧНИ СЛАБКОСТІ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА
№2 НЕРЕГУЛЯРНИЙ СТУЛ

Нерегулярний стул сьогодні проблема, яка супроводжує майже кожну 2-гу жінку.
Ми їмо, коли випадає вільна хвилинка, постійно прагнемо схуднути, на фоні прагнення до "здорового харчування" і час від часу "зриваємось" на довготривалі та важкі для організму Свята.

Ця тема також не часто з'являється в обговореннях, як причина різноманітних проблем в організмі, частіше виникає при обговоренні зайвої ваги. Але при тому, калові залишки перетворюються у консистенцію, яку важко вивести з організму і залишаються в кишківнику, що поступово збільшується у вазі та розмірах і витискає снутрішні органи, що знаходяться нижче. Окрім того, проблема геморрою погіршує ситуацію та послабшує задню стінку вагінального каналу, що також є причиною пролапсу.

Харчування, то перше, що необхідно змінювати і за чим слідкувати. Більше зелені, овочів та регулярність прийому їжі дадуть бажані результати.

Щодо вправ, то дихальні діафрагмальні практики - основа, про яку не слід забувати ніколи,

• Вправа «Втягування ануса в крижі».
Втягуйте анус з акцентом на анально-куприкової зв'язці. Саме від неї має йти зусилля спрямоване строго вгору, уздовж куприка і крижів. Нехай Вас не бентежить те, що ви направляєте втягування зовсім не в вагіну, а скоріше паралельно їй, уздовж хребта. Будьте впевнені, це дія призводить до сильнішого вагинального стиснення.

• Вправа «Павучок».
Положення тіла - руки та ноги стоять на підлозі, таз максимально направлений вверх. В такому положенні зробити декілька кіл по кімнаті, при кожному кроці виштовхуючи таз стопою вверх. Застереження - не потрібно виконувати цю вправу, якщо ви гіпертонік.

Люблю вас, будьте здоровими та щасливими!

Завтра поговоримо про третю причину слабкості - переривання вагітності, вікові пологи тощо.

Причина слабкості м'язів тазового дна №1
Малорухомий спосіб життя. Вправи, що допоможуть.

про це говорено дуже багато, чи варто повторюватись? Варто! Жіноче здоров'я занадто дорогоцінна річ для людства, щоби нею нехтувати. Отже, з чого складається ваш робочий день?

В середньому, ми в сидячому положенні, або лежачі ми проводимо мінімум 18 годин з 24... Не забагато?
8 годин спимо, 8 годин працюємо в різноманітних офісах або каворкінгах, ще дві години на транспорт та їжу, так і вийшло 18 годин з однієї маленької доби.

Під час сидіння вся вага нашого тіла розплющую інтимні м'язи та призводить до порушення кровообігу,а саме до появи застійних явищ у переферійних зонах нашого організму. А застій це як болото, в ньому чудовими квітами розквітають кісти, міоми та інші "прелєсті".

М'язи під час сидіння знаходяться в постійному розслабленні та неробочому стані, а це звичайно не покращує їх вигляд...

А що ж в цей час відбувається зверху? А там наша розкішна постава і постійно напружені м'язи спини. Динаміка роботи дрібних м'язів при управлінні комп'ютерною клавіатурою відбувається за рахунок статичного напруження великих м'язів спини, що в свою чергу порушує їх кровообіг та частіше всього завершується у такій модній тепер хворобі, як остеохондроз.

Обидва ці захворювання (слабкість тазового дна та остеохондроз) обожнюють одне одного та часто бувають нерозлучні. Скована спина замикає таз, це причина не тільки опущення внутрішніх органів, але й інших відхилень та можливих проблем у сексуальному житті.

Але досить про страшне, давайте про те, як собі допомогти. Якщо спина постійно в напрузі, а таз розслаблений, то відповідно потрібно робити вправи, направлені на зворотню дію!

Починати звичайно необхідно з дихальних практик та динамічних рухів тазових м'язів.

• Вправа «Подих животом». (положення стоячи)
Вдих носом, видих ротом (голосова щілина повинна бути широко відкрита). Живіт потрібно втягнути, щоб стався видих, і розслабити, щоб стався вдих. Для контролю правильного виконання, одну руку кладемо на живіт, іншу на груди. На вдиху живіт надувається, при цьому груди нерухомі, на видиху живіт здувається - груди залишаються нерухомі.

• Вправа «Подих животом з нахилом вперед». (положення стоячи)
Ця вправа на згинання присутня в багатьох системах вправ. У йозі і рунічних вправах давніх германців вона використовувалась для збудження нервових центрів голови.
Початкове положення. Станьте обличчям до заходу, ступні паралельно один одному на відстані близько 30 - 45 см. Коліна під час цієї вправи повинні бути злегка зігнуті, так як виконання вправи на згинання з прямими колінами може привести до травми. Тепер повільно підніміть руки над головою.
виконання вправи
Вдихніть тепер глибоко, як можете, а потім повільно видихніть. Під час видиху схилите верхню частину тулоба вперед і вниз наскільки це можливо. Нехай голова звисає вільно, без напруги. Руки і кінчики пальців повинні бути спрямовані вниз . Поступово перенесіть свою вагу в напрямку рук. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягнете ідеальної тривалості в 30 вдихів.

Вдих носом, видих ротом (голосова щілина повинна бути широко відкрита). Живіт потрібно втягнути, щоб стався видих, і розслабити, щоб стався вдих.

• Вправа «Стиснення вагінального сфінктера».
Для початку зрозумійте, що стиснення ануса - це відчуття ззаду, а стиснення вагінального сфінктера - спереду, хоч ці дві дії є нерозривно пов'язані і погано відділені одна від одної.
Стиснення вагінального сфінктера призводить до руху клітера вниз, у бік вагінального просвіту й уретри, навчиться відчувати цей рух. Стиснення вагінального сфінктера виконується без напруги сідниць, ніг і живота, без затримки дихання.

• Вправа «Втягування ануса в крижі».
Втягуйте анус з акцентом на анально-куприкової зв'язці. Саме від неї має йти зусилля спрямоване строго вгору, уздовж куприка і крижів. Нехай Вас не бентежить те, що ви направляєте втягування зовсім не в вагіну, а скоріше паралельно їй, уздовж хребта. Будьте впевнені, це дія призводить до сильнішого вагинального стиснення.

• Вправа «Миготіння».
Вправа полягає в поперемінному стисненні вагінального сфінктера і ануса. Спочатку слід здійснювати дуже незначні почергові підмігувания то анусом, то вагінальним сфінктером. Коли почерговий акцент став виходити стабільно, пробуйте стискати з випередженням то вагінальним сфінктером, то анусом. Наприклад, спочатку стискаєте вагінальний сфінктер, і тут же підхоплюєте анусом, потім навпаки, спочатку анус, і тут же підхоплюєте вагінальним сфінктером.

Люблю вас! Будьте здоровими та щасливими!

Про нерегулярний стул та його наслідки поговоримо завтра!